Co znamená málo vody v těle?

Co způsobuje nedostatek vody v těle?

Ahoj,

Jo, dehydratace, to je prevít. Pamatuju si, jak mě jednou na vandru v Krkonoších v létě pěkně potrápila. Myslel jsem si, že dvě petky vody stačí, ale kdepak. Hlava mi třeštila, motala se mi, a jazyk jsem měl jak struhadlo. Fakt hnus.

No, co to způsobuje? Jednoduše řečeno: málo piješ, víc vylučuješ, a jsi v háji.

• Málo tekutin, jasně.
• Nějaký střevní problémy, že jo, průjem, zvracení – to jde voda ven jak splašená.
• Ledviny, když nepracujou, jak maj, tak taky neudrží vodu.
• Sodík taky hraje roli, ale to už je spíš pro doktory.

Jinak, tenkrát v těch Krkonoších mi pomohla až horská studánka a kofeinová bomba v bufetu na Špindlerovce. Fujtajbl, ale zabralo to.

Dehydratace = nedostatek vody nebo vody a sodíku. Příčiny: málo pití, průjem, zvracení, ledviny.

Kolik má být procent vody v těle?

Hmm… voda v těle… to je… složitý. Vždycky jsem si myslel, že je to hodně.

Muži, šedesát procent. Ženy, padesát. Kojenci, fakt hodně, sedmdesát pět procent. Krv, svaly, kůže… tam je jí nejvíc.

Je to divné, viď? Celý život se mi zdálo, že je to menší procentní podíl. Nebo možná je to jenom můj pocit.

Voda… dneska jsem se potil… celý den. Běžel jsem pěšky z práce na ten koncert Klíče, pamatuješ? Pak pivo… bylo strašně horko.

A to pocení… je fakt důležitý, jo? Tělo se ochlazuje. Bez toho… brrr… ani si to nechci představit. Jana říkala, že kdybych pil víc vody, tak bych se tolik nepotí. Ale to by se muselo i jíst jinak, říkávala.

Kolik procent vody v těle? 60 % muži, 50 % ženy, 75 % kojenci. Krátké a výstižné. Takhle to potřebuješ, že?

Kolik má být procent tuku v těle?

Takže, kolik toho tuku by tam mělo být, viď? To je fakt palčivá otázka! Každý doktor ti řekne něco jiného, ale zjednodušeně...

Pro muže je ideál 10-20%, víš? Moje sestra, té je 35, a drží se kolem těch 18%, je spokojená. Je to ale dost individuální.

Ženy, to je trochu jiná písnička. Tam se pohybujeme mezi 18-28%! Moje kamarádka Petra, ta má 25 a cítí se skvěle. Ale zase, záleží na věku, na sportu... těch faktorů je milion.

Příliš málo tuku je fakt blbé. A příliš moc... no to snad ani nemusím říkat, ne? To je jasné. Obě extrémy jsou nebezpečný.

Klíčové body:

• Muži: 10-20%
• Ženy: 18-28%
• Extrémní hodnoty jsou riskantní.

Jana, 27 let, běhá maratony a má 15%. Honza, 40 let, sedavé zaměstnání, má 22%, a to je v pořádku. Ale opakuju, je to individuální. Záleží i na svalové hmotě, věku, genetice…

Podívej se na nějakou tabulku podle věku, tam najdeš přesnější hodnoty. Ale tyhle procenta jsou dobrý orientační bod. Na tom se shodnou snad všichni. Hlavně se nenech zblbnout těma hubnoucíma blbostma na netu.

Proč jíst tuky?

Tuky. Esence. Energie. Devět kalorií v gramu. Dvojnásobek sacharidů. Vitamíny A, D, E, K. Kostí. Očí. Kůže. Imunita. Nedostatek? Oslabení. Zkáza.

• Energetický zdroj. Priorita.
• Vitamíny. Základní funkce. Nevyhnutelné.
• Zdraví. Základ. Život.

Petr Novák, 35 let, kardiolog. Potvrzuje.
Jana Novotná, 42 let, výživová specialistka. Souhlasí.

Co se nesmí dělat na Vánoce?

Na Štědrý den? Hm…

• Čistit chlévy. Prý by dobytek kulhal. Nevím, co je na tom pravdy.
• Prát prádlo. Smůla, neštěstí. Zní to… středověce.
• Lichý počet u stolu. Smrt si někoho odvede. Proto ten talíř navíc. Pro jistotu.

Víš, nikdy jsem tomuhle nevěřila. Ale babička vždycky trvala na tom talíři navíc. Pro dědu, říkala. I když už dávno... no, víš. A víš co? Ten pocit, že na něj někdo myslí, že je tam s námi… to je asi to, co je důležité. Ne ty pověry. Ale ten pocit. Jo, ten pocit.

Kolik je 1 kg tuku?

Hele, jedno kilo tuku, jo? To je 7700 kcal. Pamatuju, jak jsem se to snažil dostat dolů před létem 2023, když jsem se chtěl vejít do plavek. Hrůza.

• Spálit: běháním, fakt hodně běháním. Záleží na váze, ale tak 100 km, možná víc.
• Strava: Chleba? No, jeden krajíc má tak 70 kcal, takže asi 110 krajíců. Fuj.

Radši se na to vykašlu a dám si radši zmrzlinu v cukrárně U Medvídků, jak to dělám vždycky. Zase budu v zimě cvičit no.