Co způsobuje nafouknutí břicha?

Nafouklé břicho: Proč nás trápí a jak na něj vyzrát?

Nafouklé břicho, pocit plnosti a nepohodlí, je nepříjemný stav, který občas potrápí snad každého. Často ho provází i nadýmání, říhání a celkový pocit těžkosti. Zatímco občasné nafouknutí nemusí být důvodem k panice, chronické stavy by se neměly podceňovat. Ale co vlastně způsobuje ten pocit, že se nám v břiše nafukuje balón? Odpověď není vždy jednoduchá a zahrnuje komplexní souhru několika faktorů.

Rychlost je nepřítelem trávení: Hltavé jezení je častým viníkem. Když jíme příliš rychle, polykáme s jídlem velké množství vzduchu. Ten se pak hromadí v trávicím traktu a vede k nepříjemnému pocitu nafouknutí. Navíc, rychlé jezení často znamená nedostatečné rozžvýkání potravy, což ztěžuje proces trávení a může vést k produkci plynu.

Nedostatečné trávení: Kámen úrazu: Problémy s trávením, ať už způsobené nedostatkem trávicích enzymů, zánětlivými stavy střev nebo jinými gastrointestinálními problémy, mohou vést k hromadění nestrávené potravy v tlustém střevě. Ta se pak stává živnou půdou pro bakterie, které ji fermentují a produkují plyny.

Střevní mikrobiom: Klíč ke zdraví (i plochému břichu): Ve střevech žije biliony bakterií, virů a hub, souhrnně označovaných jako střevní mikrobiom. Jeho rovnováha je klíčová pro správné trávení a imunitu. Nerovnováha, neboli dysbióza, může způsobit nadměrnou produkci plynu a vést k nafouknutí. Příčinou dysbiózy může být užívání antibiotik, špatná strava, stres nebo chronické onemocnění.

Stres a sedavý způsob života: Skrytí sabotéři: Stres má obrovský dopad na trávicí systém. Může zpomalit trávení, ovlivnit motilitu střev a zvýšit citlivost k bolesti. Nedostatek pohybu pak zpomaluje metabolismus a peristaltiku střev, což zhoršuje problémy s trávením a nadýmáním.

Jídelníček pod drobnohledem: Pozor na “nafukovadla”: Některé potraviny jsou proslulé tím, že způsobují nadýmání. Mezi ně patří luštěniny, brukvovitá zelenina (brokolice, květák, kapusta), cibule, česnek, sycené nápoje a potraviny s vysokým obsahem fruktózy nebo sorbitolu (umělá sladidla). Důležitá je ale i individuální snášenlivost. To, co jednomu způsobuje problémy, jinému nemusí vadit vůbec.

Individuální snášenlivost: Každý jsme jiný: Častou příčinou nafouknutí jsou i potravinové intolerance a alergie. Nejčastěji se jedná o intoleranci laktózy, lepku nebo fruktózy. V takovém případě je nutné problematické potraviny vyřadit z jídelníčku a poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Co s tím? Praktické tipy pro lepší trávení:

• Jezte pomalu a důkladně žvýkejte: Dopřejte si čas na jídlo a vychutnávejte si ho.
• Pijte dostatek vody: Voda je nezbytná pro správné trávení a prevenci zácpy.
• Omezte sycené nápoje a žvýkačky: Tyto produkty zvyšují množství vzduchu v trávicím traktu.
• Zkuste probiotika: Probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Pravidelně se hýbejte: Pohyb zlepšuje peristaltiku střev a metabolismus.
• Zvládejte stres: Naučte se techniky relaxace a snižování stresu.
• Vedení stravovacího deníku: Zapisujte si, co jíte a pijete, a sledujte, jaké potraviny vám způsobují problémy.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vás nafouklé břicho trápí často, je silné a doprovází ho další symptomy, jako jsou bolesti břicha, krev ve stolici, neúmyslná ztráta váhy nebo změna ve stolici, je důležité navštívit lékaře. Může se jednat o příznak vážnějšího zdravotního problému, jako je syndrom dráždivého tračníku, celiakie nebo zánětlivé onemocnění střev.

Nafouklé břicho je komplexní problém s mnoha potenciálními příčinami. Klíčem k úlevě je identifikace spouštěcích faktorů a úprava životního stylu. Většinou se jedná o kombinaci úpravy stravy, zvládání stresu a dostatek pohybu. Pokud ale problémy přetrvávají, neváhejte se obrátit na odborníka.