Jak často by se mělo posilovat?

Kdy je ten správný čas na posilování?

Cvičit alespoň 2-3krát týdně? Je to ideální. Ale co když nemáte tolik času? A co když teprve začínáte? V tomto článku si projdeme frekvenci posilování a najdeme ten správný rytmus pro vás.

Ideální frekvence:

Pro viditelné výsledky v síle, vytrvalosti i budování svalové hmoty je vhodné cvičit 2-3krát týdně. Tělo má tak dostatek času na regeneraci a růst svalů.

Méně je možné, ale méně je také více:

Pokud nemáte možnost cvičit 2-3krát týdně, i jeden den posilování je lepší než žádný. Nezapomeňte se ale zaměřit na komplexní trénink, který zasáhne všechny svalové partie.

Začátečníci: Konzistence je klíčová:

Pro začátečníky je nejdůležitější konzistence. Lepší je začít s 1-2 tréninky týdně a postupem času si frekvenci zvýšit.

Nepodceňujte regeneraci:

Bez ohledu na frekvenci posilování je důležitá regenerace. Dbejte na dostatečný spánek, stravu bohatou na bílkoviny a v neposlední řadě i na dostatek odpočinku mezi tréninky.

Pamatujte:

• Neexistuje žádný magický recept, každý je jiný a má jiné potřeby.
• Poslechněte své tělo, pokud se cítíte unaveni, dejte si pauzu.
• Důležitá je i správná technika cvičení, proto se nebojte vyhledat pomoc zkušeného trenéra.

Závěr:

Frekvence posilování je individuální záležitostí. Důležitá je konzistence a poslech vašeho těla. Není to o tom cvičit co nejvíce, ale o tom najít ten správný rytmus, který vám umožní dosahovat vašich fitness cílů a zároveň se cítit zdravě a silně.