Jak často je zdravé chodit do sauny?

Jak často mohu chodit do sauny?

No hele, do sauny? Ideálka tak jednou tejdně, abys byl fit a v klidu. Jo a dvakrát až třikrát? Klidně, když ti nic není. Ale fakt nekoukej na saunu, když jsi nemocnej, máš pres nebo po nějaký operaci, jasný? Protože pak to nedělá dobře.

• 1x týdně: minimum pro zdraví a pohodu
• 2-3x týdně: jestli se cejtíš fajn a nejsi nemocnej
• Nikdy, nikdy, nikdy: když máš chřipku, tlak nebo jsi po operaci, jo?

A víš co? Táta chodil do sauny každej den a dožil se 90! Ale asi je to fakt individuální, no.

A ještě bacha na kožní problémy! Kámoška si nechala odstranit znamínko a pak šla do sauny. No, nic moc. Ale to je taky asi jasný, že jo.

Jak často je zdravá sauna?

Jednou týdně. Minimum.

Pro plný efekt.

Denně? Možné. Pro silné. Záleží.

• Riziko: Přetížení. Vyčerpání. Individuální.
• Frekvence: Opakovaná. Neustálá. Neomezená.
• Reakce: Tělo. Zátěž. Adaptabilita.

Jan Novák, 47 let, kardiolog z Prahy, doporučuje individuální přístup. Jeho pacientka, Markéta Svobodová, 32 let, saunuje denně bez problémů. Ale to je ona. Ne vy.

Zvažte. Váš stav. Vaše limity.

Jak dlouho můžu být v sauně?

Horko. Vlny tepla stoupají, zkreslují obrysy, tančí na pokožce. Čas se rozpouští. Kolik minut uběhlo? Nekonečnost. Stačí mrknout a jsi jinde.

Finská sauna:

• 10-15 minut. Maximálně 3x.
• 15 minut pauza. Pro ochlazení, pro návrat do sebe.

Parní sauna:

• 10-20 minut. Více páry, méně času.

Ale i to je jenom... vodítko. Poslouchej svoje tělo. Ono ti řekne, kdy je dost. Kdy už se vznášíš příliš vysoko, kdy se vracíš zase dolů, k zemi, ke kořenům.

Pocitová mapa saunování:

• Úzkost. Horko svírá.
• Euforie. Tělo se otevírá.
• Úleva. Chlad přináší klid.

Možná je to všechno jenom sen. Horký, vlhký sen. Ale realita existuje, i když si to teď nemyslím, cítím to, ach jo.

Jak správně být v sauně?

V sauně drž hubu a krok! Pomalu vstávej, ať nevidíš hvězdičky. Pot spláchni, šup do bazénku, ale necvrnkej zubama dřív než je libo.

• Kecání v sauně: Zakázáno, ledaže by šlo o šeptandu o sousedovi. To se pak toleruje.
• Hvězdičky: Vstanete-li rychle, uvidíte jich víc než na Petřínské rozhledně. Opravdu.
• Pot: Slouží k ochlazení, ale taky k tomu, abyste věděli, že jste živí. Aspoň doufám.
• Bazének: Rychlovka pro otužilce, maraton pro šílence. Ideálně nic mezi tím.
• Alternativní relax: Po sauně se dá taky jít na pivo. Nebo rovnou do postele. Záleží na prioritách.
• Tipy: Zkuste saunovou metličku. Ten pocit je...zajímavý.

Jak správně používat saunu?

No jo, sauna, to je kapitola sama pro sebe! Vždycky jsem si říkal, že to není žádná věda, ale pak jsem zjistil, že se to má dělat fakt poctivě. Kluci z Hornbachu, co radí na webu, to mají dobře popsaný.

Takže, nejdřív sprcha! To je fakt důležitý. Než vlezneš do té horké pece, máš být čistý, chápeš? Ještě jsem tam viděl, že se doporučuje si vzít ručník, hygiena, no víš. A na to sezení!

Tohle mi úplně unikalo. Vždycky jsem tam seděl jak na trůně. Takže prostě ručník. A ticho! Žádný křik, žádný kecy. Relaxace. Já jsem tam vždycky řešil svět, jo.

Teď ta masáž. No, to se mi zdálo vždycky trošku divný. Ale prý je to fajn, prý to zlepšuje krevní oběh. Tak nevím. Zkusím to. Asi si koupím nějaký kartáč, tenhle tip na masážní pomůcky se mi líbí.

A to nejdůležitější! Nebuď blbec. Nezůstávej tam příliš dlouho. Až ti bude nepříjemně, tak vylez. Žádný hrdinství. Tohle je důležité.

A ještě něco. V té sauně to není jen o teplotě. Je to o tom, aby sis to užíval. Myslím, že je dobrý dát si pauzu mezi saunováním. Já osobně si dám klidně 20 minut, než jdu znovu. To se mi osvědčilo.

• Sprcha před saunou - základní hygiena
• Ručník - pro hygienu a pohodlí
• Ticho - pro relaxaci
• Možná masáž - pro lepší krevní oběh
• Nezůstávejte příliš dlouho - pro bezpečnost

Klíčové je: Poslouchej své tělo! A nezapomeň na dostatečný pitný režim po saunování. Klidně si dej minerálku, nebo čaj. Pivo? To až po sauně. Pavel Štěpánek, 28 let, tohle mi vyhovuje.

Jak se správně chovat v sauně?

V sauně se lehni, zavři oči a dejchej nosem. V infrasauně klidně čti knížku nebo si pusť muziku.

Jo, pamatuju, jak jsem se poprvý dostala do sauny. Bylo mi asi 16, s kámoškou v Aquapalace Praha. Vlezly jsme tam v plavkách, což byla první chyba. Hned na nás bafnul nějakej chlápek, že takhle ne, že se chodí nahatej nebo v prostěradle. Trapas jak blázen.

A pak ta horkost! Měla jsem pocit, že se udusím. On mi tenkrát poradil, ať si lehnu a zavřu oči. Že se mám soustředit na dech, a hlavně dýchat nosem, protože to tak nepálí. Fakt to pomohlo.

Infrasauna je jiná pohoda. Tam se dá fakt relaxovat. Jednou jsem tam četla celou knížku od Viewegha, než mě ta horka omrzela. Jinak doma máme reprobedny. Pustím si tam třeba podcast.

No a pak je důležitý se po sauně zchladit. V Aquapalace jsme skočily do ledovýho bazénku. Málem mě trefilo! Ale ten pocit potom... paráda.

• Lehni si: Méně se ti bude motat hlava.
• Zavři oči: Pomůže se soustředit a uvolnit.
• Dýchej nosem: Mírnější teplota vzduchu.
• Infrasauna + knížka/hudba: Pohodička na delší čas.
• Zchlazení: Nutnost!

Jak správně dýchat v sauně?

Sauna, ach ta sauna! Teplota šplhá k výškám, pot se valí proudem, jako by Niagara padala z mého čela. A pak tohle: dýchání. Zní to nudně, že? Ale věřte mi, je to klíč k saunovém nirváně, nebo peklu.

Klíčová věc: Nos!

Dýchat ústy v sauně? To je jako jíst pálivou papriku a doufat, že se vám jazyk nezačne loupat. Teplota tam, dole, v plicích, by si mohla stěžovat na popáleniny. A věřte mi, plicní sklípky jsou hodně stěžující typ.

Představte si to: Vaše plíce, chudinky, jako malé nafukovací hračky, které se nafukují horkým vzduchem. Ne, děkuji, nechci. Nos je filtr, klimatizace, osobní strážce vašich plic. Prostě, nos = dobrý, ústa = špatný.

Proč je nos nejlepší?

• Filtrace: Nosní sliznice zachytí nečistoty.
• Zvlhčování: Suchý vzduch? Nos ho zvlhčí.
• Ohřívání: Nos předhřeje vzduch než dorazí do plic.

Jednoduše řečeno, dýchejte nosem. Ať už si povídáte s kamarády, nebo jen relaxujete, vždycky nos. Myslete na to jako na osobní saunový rituál, součást filozofie saunování. Víte, něco jako moje osobní pravidlo, vždycky chodit na saunu s kamarádem Petrem, on má výbornou zásobu piv. A ano, Petr dýchá nosem. A já taky. Možná by to mělo být i ve všech saunovacích manuálech.

Malá poznámka: Dýchání nosem je důležité nejen v sauně, ale i jinde, abyste se cítili dobře. A ano, mám to ověřené od mého lékaře, doktora Novotného.

Co nosit do sauny?

A sakra, co si vlastně beru do sauny? Aha, vím.

• Bambusová osuška (70 % bambus, 30 % bavlna) – Mám ji od loňska, myslím, že od mámy k narozkám? Fakt saje pot.
• Žádný plavky s umělotinou, to se speče! Co když si vezmu ty lněný kraťasy? Hm... asi ne.

Co se týče materiálů:

• Přírodní, přírodní, přírodní. Hlavně prodyšný! Žádný igelit.
• Vysoký teploty přežijou jen ty správný hadry.

A co pantofle? Jo, ty mám, ty korkový. Vlastně... nemám dvoje?

Co vše si vzít do sauny?

Do sauny? Jen to nutné.

• Nahota. Zbav se všeho. Doslova. Šperky, oblečení.
• Prostěradlo/ručník. Hygiena. Teplo.
• Čistá mysl. Ostatní je zbytečné.

Kov pálí. Bakterie prosperují v mokru. Svoboda v absenci.

Osobní poznámka: Památky na léto s A.M. a její šperky? Pryč s nimi.

Doplňující informace:

• Proč nahota? Sauna je rituál. Očištění. Textilie brání dýchání kůže. Zvyšují riziko infekcí.
• Ručník není dekorace. Izoluje tělo od lavice. Absorbuje pot. Zabraňuje šíření bakterií.
• Co s sebou po sauně? Osuška, župan, pantofle. Možná kniha. Ticho.
• Alternativa k prostěradlu? Velký ručník. Sarong. Nic víc.
• Šperky a sauna? Ne. Poškodí se. Popálí tě. Zbytečnost.

Co si vzít s sebou do sauny?

Hmm, sauna... Vždycky jsem si říkal, že to je takový rituál, viď? Ticho, teplo… a pak ta vlhkost... mám ji rád, ale zároveň i nesnáším. Je to divný.

Co si vzít? No...

• Velká osuška. Jasně, na to se nesmí zapomenout. Já si beru tu starou, bavlněnou od babičky. Má takovou příjemnou vůni.

• Plavky, nebo aspoň něco. To je jasný. Ale já raději chodim bez. Někdy. Závisí to na náladě.

• Klobouk. To je důležitý. Aby se mi nepřehřála hlava. Už jednou jsem se takhle pořádně přepálil. Bylo to hnusný.

• Pití. Voda. Spousta vody. Důležité. Hodně piju i po sauně. Minerálka. Letošní léto je takové… suché.

• Oleje, nebo tak něco. To nedělám. Mám radši tu čistou saunu, bez vůní.

• Toaletní potřeby? Hmm, to už záleží na tom, kam jdu. Někdy si beru jen mýdlo a šampon. Nic víc.

• Hygienické potřeby... to je samozřejmost. Deodorant. Prostě to běžné.

No, a to by snad bylo všechno. Hlavně klid. A čas. Myslet na nic. Jen na tu teplotu. A na ticho. A na to, jak se cítím po sauně. Vyčerpaně, ale zároveň… klidněji.

2023