Jak často se má otužovat?

Jak často je dobré se otužovat?

Jé, otužování, jo? Tohle je fakt těžký. Kolikrát týdně? No to záleží, ne? 2-3krát, takhle jsem to někde četl. Ale počkej, co když mi to nestačí? A co když budu otužovat každý den? To je pak moc? Nevim. Jana otužuje denně, říkala, že jí to prospívá. Ale ona je fakt zkušená. Já jsem začátečník, takže asi ne každý den. Musím to pomalu. Hlavně ta technika, co? To je fakt důležitý. Ne jenom se tam nacpat do ledový vody a řvát. Postupně, postupně, to je klíčové slovo. A co když budu mít pauzu? Třeba budu nemocná? Nevadí? Asi nevadí, ne? Hlavně se do toho zase vrátit. Aha, takže:

• Začátečníci: 2-3x týdně
• Zkušení: denně (ale pozor na poslech těla!)
• Konzistence je důležitější než frekvence

No a co se stane, když to přeruším? Nic hrozného, snad. Hlavně se zase rozjet. 2024, to je teď. A ještě něco: Správná technika, to je fakt nejdůležitější, zapamatuj si to. Nejdřív nohy, pak postupně celé tělo. A vyjít z vody taky s citem. Nikdy se neprochlazovat moc dlouho. Vždycky je důležitý to teplo. Kdybych se teď šla otužovat, asi bych šla na 3 minuty, možná jenom na dvě. Tělo mi řekne. To je můj plán.

Jak často se otužovat v zimě?

Zima… taková sychravá, dlouhá. Pamatuju si ten led, ostrý jako břitva pod nohama. To byl rok 2023, na přehradě u Hradce Králové. Mrzlo fest.

Otužování, hm… každý den? To je síla. Já osobně, když jsem to zkoušel, tak jsem zvládal tak třikrát týdně. Studená sprcha, jo, to šlo. Ale ten rybník… to bylo něco jiného. Krátká, prudká zima.

• Začátky: Klidně sprcha, postupně snižovat teplotu. Ne hned do ledu.

• Pravidelnost: Každý den je ideál, ale tři až čtyři krát týdně stačí, abys to zvládnul.

• Postup: Nejdřív krátký pobyt ve studené vodě, postupně prodlužovat. Bez extrémů. Poslouchej tělo.

Na začátku zimy, kdy jsem začal, tak jsem se otužoval jenom ve sprše. Tři minuty. Pak jsem se odhodlal k tomu rybníku. Padesát vteřin. Byl to boj. Ale pak, to teplo, ta euforie…

Otázka: Jak často se otužovat v zimě?

Odpověď: 3-4x týdně.

Kdy se otužovat, ráno nebo večer?

Otužovat se ráno je jako dát si kafe, akorát se u toho klepete radostí. Večer teplá sprcha? To je jak uspávanka pro tělo.

• Ráno: Ledová sprcha = turbo start. Krev se řítí tělem jak splašená.
• Večer: Teplo = relax. Tělo si řekne: “Aha, už se nic neděje, jdeme spát”.

Já osobně, když se otužuju večer, tak pak celou noc počítám ovečky v Antarktidě.

• Extrém: Můj bratranec Petr se otužuje v rybníku celoročně. Říká, že je to lepší než dovolená v Karibiku. No, nevím, nevím… možná, kdyby v tom rybníku plavaly palmy.

Otužování je vlastně takový legrační tanec s chladem. Někdo to miluje, někdo se u toho jen křečovitě usmívá. A to je taky v pořádku.

Co se děje v těle při otužování?

Otužování? To je jako reset pro tělo, jen s ledovou sprchou místo tlačítka.

• Cévy: Ze šokované housenky se stane stažená stonožka, tlak letí vzhůru jak startující raketa. Představ si to jako když ti někdo nečekaně řekne, že vyhrál ve sportce.
• Teplo: Tělo se snaží zahřát jak Eskymák u táboráku – vyrábí teplo. Trochu jako když se snažíš zapálit oheň mokrým dřevem, jen efektivněji.
• Hnědý tuk: Aktivuje se “dobrý” tuk, ten co spaluje kalorie. Takže otužováním vlastně pálíš špeky, aniž bys musel do fitka. To je jak dieta, kde se můžeš zmrazit k smrti! Teda skoro.

Bonus info:

• Otužování může zlepšit náladu. Ledová sprcha je jako ranní kafe s kopancem.
• Posiluje imunitu. Tělo se stává odolnější, jako když si na zimu oblékneš neprůstřelnou vestu. Proti bacilům.
• Může pomoct s bolestí. Chlad snižuje zánět. Jak ledování naraženého kotníku, jen na celém těle.
• Pamatuješ na Wim Hofa? Ten týpek dýchal a lezl po zasněžených horách jen v trenkách. Frajer!

Jak se zdravě otužovat?

Otužování? Prima nápad, pokud nechcete skončit s rýmou jak z učebnice. 🥶

• Začínáme: Od nohou! Ne že hned skočíte pod ledovou sprchu jak Rambo. Končetiny, pak trup – pomalu, ale jistě. Představte si, že jste kaktus a voda je déšť.
• Kdy na to: Ráno je otužovací “prime time”. Jako když si dáváte kafe – akorát vás to víc probere. Večer? Může být, ale zdvojnásobte dávku. 🧖‍♂️🧖‍♀️
• Finta: Zkuste to s humorem. Představte si, že platíte za luxusní kryoterapii. I když je to jen vaše studená sprcha. 😁

Bonusové info:

• Proč ráno? Ráno kortizol jede na plné obrátky. Ledová sprcha ho ještě nakopne. Jako když si dáte energetický drink, ale zadarmo.
• Délka koupele: Nejde o čas, ale o pocit. Hlavně se neunavit, ať vám to vydrží.
• Extra tip: Já, třeba, si u toho pouštím death metal. Ne že by to pomáhalo, ale aspoň je to zábava. 🤘

Jak dlouho zůstat ve vodě při otužování?

Jak dlouho se má člověk otužovat ve vodě?

• Doporučuje se vnímat sebe sama a dýchání.
• 20-30 vteřin by mělo stačit na překonání prvotní nepříjemnosti.
• Doba pohybu po otužování by se měla rovnat době strávené ve vodě.

Proč je to tak?

Otužování je o vnímání reakce těla. “Ledová” voda aktivuje sympatický nervový systém, spouští “bojuj nebo uteč” reakci. Po pár desítkách vteřin se tělo adaptuje. Dýchání a soustředění pomáhá kontrolovat stresovou reakci. Zahřátí pohybem vrací tělo do normálu.