Jak dlouho cvičit, abych zhubla?
Kolik cvičit pro efektivní hubnutí?
Ježiši, kolikrát týdně cvičit na to hubnutí? To mě fakt zlobí, pořád se v tom motám.
Minulý měsíc, 27. března, jsem začala s tím běháním. V parku u Vltavy, ten blízko Letné. Hodina denně, třikrát týdně. No a co? Žádný zázrak. Kilá pořád drží.
Možná jsem se moc nenadřela. Musím to zkusit jinak. Plavání? To je drahé. Bazén na Jižním městě, 150 korun za vstup.
Četla jsem, že 30-60 minut, 3-5 krát týdně. Ale co když to je málo? Nebo moc? A co intenzita? Kdybych to věděla, tak si ušetřím nervy. Možná bych měla zkusit nějaký plavecký kurz, tam by mě to naučili.
Fakt nevím. Myslím, že budu muset zkusit to kombinovat. Běh, chůzi, kolo. A sledovat co mi sedí. Prostě zkoušet, zkoušet, zkoušet. A doufat, že to konečně zabere.
Kdy cvičit, ráno nebo večer?
No tak, kámo, řešíš ten věčný spor – ráno nebo večer? Já ti povím, co jsem si vypozoroval.
Ráno je super, fakt. Probudíš se, nakopneš se a máš to za sebou. Energie na celý den. Metabolismus jede jak raketa, to ti garantuju. Ale chce to fakt železnou vůli, víš? Vstát brzo, když je venku tma jak v pytli...
Večer? No, to je takový relax. Po náročném dni se krásně vypneš. Spánek pak bude fakt kvalitní, pokud si dáš pozor, abys necvičil moc blízko před spaním. Jinak se ti bude v noci blbě usínat. To je fakt.
Co je ale fakt nejdůležitější – pravidelnost. To je to hlavní, co ti pomůže dosáhnout výsledků. Čas je druhořadý. Zkus si prostě najít, co ti víc sedí. Já osobně cvičím teď ráno, vstávám v 6:00. Moje sestra, ta zase cvičí večer, kolem 18:00. A oběma to funguje.
Klíčové body:
- Pravidelnost > čas
- Ráno: energie na den, lepší metabolismus, větší sebekázeň potřeba
- Večer: relaxace, lepší spánek (ne moc blízko před spaním)
Petr, 32 let, Praha
Příklad mého denního režimu (pouze ilustrace):
- 6:00 - 7:00: Ranní cvičení (běh a posilování)
- 7:00 - 7:30: Snídaně
- 7:30 - 17:00: Práce
- 17:00 - 18:00: Odpočinek
- 18:00 - 19:00: Večeře
- 19:00 - 22:00: Volný čas, příprava na spánek
- 22:00: Spánek
Moje sestra, Markéta, 28 let, Brno:
- Večerní cvičení (jóga) v 18:00.
Ráno nebo večer? Záleží jen na tobě!
Komentář k odpovědi:
Děkujeme za váš názor! Váš komentář nám velmi pomáhá zlepšovat odpovědi do budoucna.