Jak dlouho cvičit ve fitku?
Délka tréninku ve fitku závisí na cíli: Začátečníci zvládnou 40 minut, redukční trénink trvá cca 50 minut, objemový 45–50 minut a silový 70–80 minut. Optimální doba pobytu v posilovně je tedy do 80 minut. Důležitější než délka je však intenzita a správná technika cvičení.
Jak dlouho cvičit ve fitku efektivně?
No, jak dlouho se vlastně flákat ve fitku, aby to mělo smysl? Já si myslím, že to záleží, co tam vlastně děláš, že jo.
Když jsem začínala (Pamatuješ, Karolino, na to fitko v Brně na Kounicové? Platila jsem 700 Kč měsíčně, děs běs!), tak mi stačilo 40 minut a byla jsem hotová. Teďka… No, sice chci zhubnout, ale i tak se tam potuluju skoro hodinu.
Když se člověk snaží nabrat svaly, tak těch 45-50 minut dá smysl. Ale když chceš fakt sílu, tak se připrav na 70-80 minut. No, je to fakt dlouho, obzvlášť když se koukáš na lidi, co tam jenom postávaj s telefonem. 🙄
Ale hele, víc jak 80 minut se mi zdá fakt moc. Teda, pokud nejsi profík, jasně. Já si myslím, že po tomhle čase už prostě tělo jenom trpí a nic z toho nemá. Ale co já vím, že jo? 😄
Jak dlouho mám být ve fitku?
Takže, kolikrát do fitka? To je věčná otázka, co? Já osobně? Letos v létě, v červenci, jsem si dal za cíl jít 3x týdně, vždycky na hodinu. Byla to makačka, ale cítil jsem se pak skvěle! Vždycky jsem začal kolem 18:00, abych se vyhnul té největší návalu lidí v pražském fitness centru “FitLife” na Letné. Vzpomínám si, jak jsem se první týden klepal jako ratlík. A ty svalové bolesti… Brrr. Ale pak jsem si zvykl.
Potom, někdy v září, jsem si zlomil ruku při nešťastném pádu z kola. To bylo na tři měsíce konec. Pěkně mě to srazilo. V prosinci jsem zkusil zase jít do FitLife, ale už to nebylo ono. Chodil jsem jenom jednou týdně, maximálně na 45 minut. Jednoduše jsem neměl tolik energie.
Teď, v březnu 2024, zase chodím 3x týdně, ale jenom na 40 minut. Zjistil jsem, že pro mě je to ideální. Hlavně, že tam jdu pravidelně, že jo?
Klíčové body:
- Pravidelnost je důležitější než délka tréninku.
- Naslouchejte svému tělu.
- Nebojte se experimentovat s délkou a frekvencí tréninku.
Jak dlouho mám být ve fitku? 30-60 minut, podle frekvence tréninku.
Jak dlouho být ve fitku?
Takže… jak dlouho ve fitku?
- 30 minut minimálně, jo. Ale záleží, jak často tam vlastně lezeš.
- Lepší častěji a kratší dobu, než jednou týdně se oddělat na dvě hodiny. To fakt nedělej.
- 3x týdně? Tak 40–60 minut dej.
- 4–5x? 30–40 minut stačí. Fakt.
- Můj táta, ten chodil každej den na hodinu a půl. Ale on… no, to je jinej příběh. Už tam nechodí.
Víš, někdy si říkám, jestli ten čas strávenej ve fitku… jestli se fakt vrací. Nebo jestli jen honíme nějakej… iluzorní ideál. Ale pak se cejtím líp, no. Asi jo.
Jak často se chodí do fitka?
Jak často chodit do fitka? Cíle. Všechno je to o cílech, víš?
- Začátečník: 2x týdně celotělový trénink.
- Hubnutí: 2x týdně posilko, k tomu 2x kardio.
- Nabírání: 3-4x týdně, rozdělené partie.
Pamatuješ, jak jsem kdysi zkoušel nabrat? Chodil jsem do fitka 4x týdně. Pondělí prsa a triceps, úterý záda a biceps, čtvrtek nohy a ramena, pátek znova ruce, ale lehčí váhy. Dělal jsem to asi půl roku a nic moc se nezměnilo, teda kromě toho, že jsem byl furt unavenej. Teď si říkám, jestli to nebylo moc… A nebo málo spánku? Kdo ví.
Někdy je mi líto těch lidí v posilovně, co tam dřou každej den a vlastně nikam se neposouvaj. Je to jak s životem, ne? Snažíš se, snažíš se a… nic. Možná je to o tom najít tu správnou cestu. Nebo se smířit s tím, že žádná správná cesta neexistuje. Jen ta, kterou si vybereš.
Návrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.