Jak dlouho je dobré se otužovat?

Otužování: Jak dlouho je toho “dost”?

Otužování se stalo populárním trendem, slibujícím posílení imunity, zlepšení nálady a celkovou vitalitu. Ale kolik času je potřeba strávit v chladu, abychom dosáhli kýžených benefitů? Odpověď zní: záleží.

Krátké sprchování studenou vodou vám stačí na 1-2 minuty. Tímto krátkým šokem probudíte svůj organismus, zlepšíte krevní oběh a posílíte imunitní systém. Důležité je ale respektovat své limity a nenechávat se zmocnit zimou.

Pobyt v chladné přírodě je individuálnější záležitostí. Pokud se teprve s otužováním seznamujete, začněte pozvolna a postupně prodlužujte dobu expozice chladu. Začít můžete třeba s 5 minutami v mrazu a během pár týdnů se dostat až na 30 minut. Věnujte pozornost svému tělu a dodržujte zásady:

• Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte unavení, nevolně nebo máte zimnici, raději zkráťte pobyt v chladu.
• Začněte s kratšími intervaly a postupně je prodlužujte.
• Nezapomeňte na oblečení: oblečte se do vrstev, které vám pomohou udržet teplo a zároveň vám umožní volný pohyb.
• Nezapomeňte se zahřát: po chladné sprše nebo pobyt v zimě se ihned zahřejte teplým oblečením a teplým nápojem.

Nejlepší délka otužování se liší podle individuálních faktorů. V závislosti na vašem věku, zdravotním stavu a zkušenostech s otužováním se budete cítit pohodlněji s delším nebo kratším pobytem v chladu.

Otužování je cenným nástrojem pro posílení vašeho zdraví, ale je důležité ho praktikovat zodpovědně. Začněte pozvolna, respektujte své limity a nezapomeňte na bezpečnostní opatření.