Jak dlouho po tréninku si dát protein?

Jak dlouho po tom brutálním dřině v posilovně čekat s tím proteinem, že? Tohle mě fakt vždycky trápilo! Vždycky jsem si říkal, jestli to anabolické okno – slyšeli jste o tom? – je nějaký magický rituál, nebo jen marketingový trik. Přece jenom, tyhle firmy na sportovní výživu, no víte…

Slyšel jsem, že ideálně do dvou hodin, někdy i do hodiny, maximálně šedesát minut po tom, jak se z posilovny plazíte, vypotřebovaný jak hadr. To je prý to nejlepší, co můžete pro své svaly udělat. Představte si to, svaly se vám opravují, rostou, jako by kouzlem! Ale já si to tak úplně neumím představit.

Pamatuju si, jak jsem jednou po tom pekelném tréninku nohou – fakt jsem se tam mučil, úplně na doraz – měl protein až po třech hodinách. Neříkám, že se mi svaly nerozrostly, ale… možná by to bylo lepší, kdybych si dal ten shake dřív, co? A co když to anabolické okno je jenom marketingovej tahák? Nevíte?

A pak jsem četl někde – International Society of Sports Nutrition, to zní hrozně vědecky, viďte? – že těch dvě hodiny jsou klíčové pro tu optimální regeneraci. Takže asi jo, snažím se to dodržovat. Těch 15-60 minut po tréninku je asi ideální, ale ono se to dá stihnout i do těch dvou hodin. Hlavně, abych nezapomněl, to je hlavní! Kdybych si to měl zapsat někam, asi bych to i dodržoval… no, snad se jednou polepším.