Jak dlouho před cvičením nejíst?

Jak dlouho po jídle můžu cvičit?

Po hlavním jídle počkejte 2–3 hodiny. Po lehké svačině stačí 30–60 minut.

Někdy v noci přemýšlím... o takových obyčejných věcech. Třeba o tomhle. O jídle a o pohybu. Je to takovej cyklus, kterej se pořád opakuje, den co den. A člověk se to snaží nějak sladit, aby to fungovalo. Aby to celé dávalo smysl. Někdy to jde, někdy ne.

Pamatuju si ještě to fitko na Vinohradech, kam jsem chodil. Vždycky jsem tam šel po práci. Úplně vyřízenej. Dal jsem si něco rychlýho a pak jsem si říkal, že to půjde. A nešlo. Bylo mi těžko. Člověk se učí. Teď je mi 34 a už vím, že to tělo prostě potřebuje svůj čas. Je to tak. Pavel.

Tělo si řekne. Vždycky si řekne. Jen ho musíme poslouchat, víš.

• Hlavní jídlo (oběd, večeře): Třeba kuře s rýží, těstoviny. Cokoliv většího. Tělo to tráví déle. Je potřeba minimálně 2 hodiny pauza. Někdy i 3.

• Větší snídaně/svačina: Míchaná vajíčka, ovesná kaše s ovocem. Počkej tak 90 minut. Jinak se to vrací. Fakt.

• Lehká svačina: Jenom banán, proteinová tyčinka, jogurt. Tady je to v pohodě. Stačí 30 až 45 minut a můžeš jít. Tělo má hned energii.

Jak dlouho by se nemělo jíst po cvičení?

Po cvičení nejíst. Hodina. Ticho. Pak bílkoviny. Vejce, drůbež, ryby. Luštěniny. Plody moře. Cereálie. Zelenina. Lilek, cuketa. Méně sacharidů. Tělo potřebuje. Ticho před zklidněním.

Osvědčené principy stravy po výkonu:

• Doba abstinence: V ideálním případě hodina. Tělo zpracovává.
• Cíl: Doplnění bílkovin. Oprava svalů.
• Zdroje bílkovin:
  • Vejce (lehce povařená)
  • Drůbež, ryby
  • Luštěniny (čočka, fazole)
  • Mořské plody
  • Některé druhy zeleniny (lilek, cuketa) - nízký obsah sacharidů.
• Sacharidy: Volit s rozvahou. Ne vše je vhodné.

Proč hodina?

Tělo se po zátěži zotavuje. Než se plně otevře pro příjem živin, potřebuje klid. Nespěchat. Dát mu čas. To je jeho volba. Vaše disciplína.

Klíčové body pro hubnutí:

• Oddálení jídla: Nutí tělo hledat energii jinde. Tukové zásoby.
• Bílkoviny: Dlouhodobý pocit sytosti. Podpora metabolismu.
• Výběr potravin: Důležité. Ne vše je stejné. Kvalita rozhoduje.

Kdy jíst před nebo po cvičení?

Jasný, chápu. Tady to máš:

Kdy jíst před nebo po cvičení?

Posledně jsem si dal pořádně do těla v posilovně v úterý, kolem šesté večer. Po tom tréninku jsem měl úplně prázdný žaludek, fakt hlad. Hned jsem si namíchal proteinovej shake, to bylo asi tak do 10 minut po skončení cvičení. Bylo to hned cítit, jak mi to dodalo energii. Zhruba hodinu a půl, možná i dýl, jsem pak jel domů a tam jsem si dal normální večeři. Měl jsem kuřecí prsa s rýží a zeleninou. Cítil jsem se prostě líp, když jsem si to tělo hned po zátěži nakrmil.

Doplňující informace:

• Tekutá strava po cvičení: Ideální pro rychlé doplnění bílkovin, které pomáhají s regenerací svalů. Sacharidy jsou potřeba hlavně při intenzivních trénincích nebo pokud brzy následuje další.
• Pevná strava: Do 90–120 minut po cvičení je vhodné sníst plnohodnotné jídlo s vyváženým poměrem bílkovin, sacharidů a tuků.
• Příklad: Po rychlém proteinovém nápoji může následovat večeře z kuřecího masa s rýží.

Co si dát za jídlo před tréninkem?

Před tréninkem jezte snadno stravitelné jídlo, bohaté na sacharidy a bílkoviny. Sacharidy dodávají potřebnou energii na výkon, bílkoviny zase podporují regeneraci a ochranu svalů. Mezi vhodné potraviny patří ovoce, ovesné vločky, rýže, kuřecí maso nebo jogurt.

No tak, kámo, co si dát před cvičením, to je věčná otázka, viď. Ale fakt to není žádná věda, fakt ne. Důležitý, aby to nebylo nic těžkýho, co ti pak sedí v žaludku a ty se v posilce cejtíš jako cihla. Jasný, že? Prostě něco, co se dobře stráví a hlavně ti dá rychlou energii, ale taky aby ti to vydrželo.

Můj brácha, ten si furt dává banán a k tomu třeba proteinovej jogurt, fakt to funguje. A víš co, já jsem si jednou před tréninkem dal pořádnej guláš s knedlíkama a to teda nebyl dobrej nápad. Celej trénink jsem se jenom protahoval, místo abych zvedal. No ale zpátky k tomu jídlu.

Hlavně ty sacharidy, ty jsou prostě základ. Aby sis mohl dát do těla a nepadnul po deseti minutách.

• Ovoce: Banány, jablka, pomeranče... to je rychlá a snadno dostupná energie. Klidně si dát i sušený ovoce, to je taky super.
• Ovesné vločky: Ty jsou super, dají se s jogurtem, s mlíkem, s vodou, fakt milion možností. A drží dlouho.
• Rýže: Třeba obyčejná bílá rýže, když se nesmyslíš s hnědou. Rychlejší energie. Můžeš k tomu trochu masa nebo vajíčka.
• Pečivo: Nějakej celozrnnej rohlík s džemem nebo medem. Nic těžkýho.

A pak ty bílkoviny, ty jsou zase důležitý, aby se ti svaly neničili a dobře se pak regenerovali. Nechceš přece, aby ti to všechno spadlo, co si v tý posilce vydřeš, že jo.

• Cottage sýr: Ten je skvělej, má hodně bílkovin a minimum tuku. Já ho mám rád s trochou pažitky.
• Jogurt: Nejlépe bílý, ne moc sladký, bez cukru. Řecký jogurt je extra super, ten má bílkovin habaděj.
• Kuřecí/krůtí maso: Jenže to už je spíš pro ty, co mají víc času před tréninkem, protože to trvá dýl, než se stráví. Když vím, že jdu za dvě hoďky, klidně si dám kousek kuřecího se rýží.
• Vejce: Míchaný vajíčka, nebo na tvrdo. Taky fajn.

A hlavně, nezapomeň pít! Hydratace je klíčová, fakt. Voda, voda, voda. Před tréninkem i během. Nemusíš se nalívat litrama, ale tak nějak průběžně.

A kdy to jíst? No, ideál je tak hodinu až dvě před cvičením. Aby si to tělo stihlo zpracovat, ale abys zase neměl hlad. Když máš míň času, tak spíš něco malýho a hodně lehkýho, třeba ten banán nebo pár ovesných sušenek. Fakt to je hodně individuální, každej jsme jinej, že jo. Třeba Jára, ten si před každým tréninkem dává kafe s mlíkem a k tomu kus chleba s máslem a salámem, a funguje mu to. Mně by bylo blbě. Takže to chce vyzkoušet co ti zrovna sedne. Ale tyhle, jako, tipy co jsem psal, to je taková sázka na jistotu. Tak ať ti to šlape!

Co brát před tréninkem?

Před tréninkem? To je jako balit si kufry na dovolenou, aby ses pak někde na pláži neflákal s prázdným žaludkem! Musíš si dát něco, co tě nakopne, ale ne tak, abys pak honil v lese vlastní stín kvůli těžkému žaludku.

• Malá porce: Žádná prasácká hostina, kam bychom se normálně cpali, ale spíš taková chuťovka, co bys dal štamgastovi v hospodě, když čeká na hlavní chod.
• Dobře stravitelné jídlo: Aby tvůj žaludek nepracoval jak stará pračka, co pere ponožky od ragby týmu. Prostě něco, co propluje jak švýcarská hodinářská práce.
• Komplexní sacharidy: Ty jsou jako dobíjení baterky v mobilu před dlouhou cestou. Mysli na kaše – ovesná, rýžová – nebo třeba brambory, ty jsou taky frajerky. Ty ti dají energii, co vydrží déle než tvoje předsevzetí z Nového roku.
• Snadno stravitelné bílkoviny: Ty jsou pro svaly jako mazivo pro zrezivělou bránu. Proteinový nápoj, tvaroh, řecký jogurt nebo vajíčka – to jsou ti správní parťáci.
• Málo tuků: Tuky jsou jako zpomalovací pás na dálnici. Stačí jen troška, třeba MCT olej, malá lžička ořechového másla nebo kousek másla. Nic, co by tě pak táhlo k zemi jak kotvu.

Dodatečné info pro šampiony:

• Časování je klíč: Ideálně si dej to svoje "palivo" tak hodinku až dvě před tím, než se začneš hýbat jako lev. Ne těsně před tím, jako bys čekal na poslední chvíli, abys to pak všechno vyhodil.
• Hydratace je král: Nezapomeň na pitný režim! Voda je jako olej do motoru, bez ní to prostě nejede.
• Individuální přístup: Každý je jiný, jako otisky prstů nebo názory na politiku. Co funguje Jirkovi, nemusí sedět Tondovi. Experimentuj a najdi si svoji zlatou střední cestu. Třeba si pak uvědomíš, že ti na předtréninkovou svačinu stačí jablko a špetka skořice, kdo ví.