Jak dlouho před spaním nepít alkohol?

Proč nepít alkohol před spaním?

Alkohol před spaním zhoršuje chrápání kvůli uvolnění krčních svalů. Často způsobuje bolesti hlavy, zvláště u migreniků, a vyvolává noční můry.

Hele fakt bacha na to chlastání před spaním. Vážně. Můj známej, Petr, ten si dal dvě deci vína a myslel si, jak bude spát jak mimino.

A ono prd. Chrápal tak, že se i pes odstěhoval do obýváku. Je to tím, že ti to úplně uvolní ty svaly v krku a pak to tam prostě vibruje jak... no jak motorová pila, fakt. Takže nejen že nevyspíš ty, ale ani nikdo vedle tebe. Fakt peklo.

A to ani nemluvím o té bolesti hlavy ráno, to je kapitola sama pro sebe. Hlavně jestli trpíš na migrény, tak to je uplně konečná. Můžeš mít i divoký sny, takový ty noční můry, ze kterých se probudíš spocenej. Prostě prostě nic moc. Není to žádná sranda, i když si člověk myslí, jak se mu bude krásně usínat, ale opak je pravdou.

A ještě mýmo to, co se děje dál, abys jako věděl:

• Narušuje ti to hluboký REM spánek. To je ta fáze, kdy se ti zdají sny a mozek si ukládá věci do paměti. Takže ráno seš jak vymlácenej a nic si nepamatuješ.
• V noci se budeš budit. Jak tělo odbourává ten alkohol, tak tě to paradoxně probere. Takže usneš rychle, ale pak seš ve tři ráno vzhůru a čumíš do stropu.
• Budeš dehydratovanej. To zná každej. V noci se potíš a ráno máš v puse jak v saháře.
• Zvyšuje to srdeční tep. Místo aby tělo odpočívalo, tak maká na plný obrátky, aby ten jed odbouralo. Tělo se pak prostě neregeneruje.

Jak dlouho trva než se tělo zbavi alkoholu?

V létě 2022 jsem byl na chatě u Mácháče, v takové menší hospůdce, co měla i zahrádku. Seděli jsme tam s kamarády, bylo horko, tak jsme si dali pár piv. Já jsem měl po obědě řízky, takže břicho bylo plné. To pivo mi v tu chvíli lezlo do hlavy tak nějak pomaleji. Myslel jsem si, že budu hned v pohodě, ale omyl. Vlastně jsem to pochopil až večer, když jsme se vraceli na chatu a já se začal divně motat. Alkohol prostě trvá, než ho tělo zpracuje.

• Tělo odbourává alkohol pomalu. Jedna jednotka alkoholu, to je třeba jedno pivo nebo malá panáková, se odbourává přibližně hodinu.
• Jídlo na žaludku zpomaluje vstřebávání. Když máte plné břicho, alkohol se nedostane tak rychle do krve. V hospodě u Mácháče jsem si to ověřil.

Po kolika hodinách vyprchá alkohol z těla?

• Záleží na množství a typu alkoholu.
• Metabolismus hraje roli. Někteří lidé odbourávají alkohol rychleji.

Jak usnout bez alkoholu?

V létě, před pár lety, jsem trávil víkend na chalupě u Třeboně. Pamatuji si tu vůni smůly z borovic a šumění trávy. Měl jsem s sebou knížku, ale oči mi klouzaly. Dal jsem si panáka na "lepší usnutí". Pomohlo to, na chvilku. Pak ale přišlo to děsné probouzení, jako bych šel po žhavém uhlí. Každý zvuk mě katapultoval zpátky do bdělosti. Další noci už jsem se alkoholu ani nedotkl. Prostě jsem si dal horké mléko s medem a četl si do únavy. A spánek pak byl hlubší, klidnější. Žádné divoké sny o propadajících se postelích.

Je to zvláštní, jak si člověk zvykne na berličky. Můj děda taky bez pár skleniček večer nedal ránu. Říkal, že jinak se mu honí hlavou všechno to, co přes den nestihl. Ale pak ho jednou v noci našli v posteli, celý zpocený, protože mu srdce vynechávalo. Od té doby na to ani nepomyslel. A paradoxně se mu usínalo líp.

• Narušená kvalita spánku: Alkohol sice uspí, ale zhoršuje hloubku spánku a zvyšuje riziko nočního probouzení.
• Metabolismus etanolu: Tělo se snaží odbourávat alkohol, což narušuje přirozené spánkové cykly.
• Alternativy: Zkuste teplé nápoje (mléko s medem), relaxační hudbu, čtení nebo teplou koupel.

Vždycky mi přijde absurdní, že si kazíme něco tak přirozeného a důležitého jako spánek něčím, co nám ve finále víc škodí než pomáhá. Jako bych si vylejval vanu, abych se rychleji dostal do postele.

Kdy nepít alkohol?

Vždycky jsem měl pocit, že alkohol je pro dospělé, a tak jsem se ho v osmnácti ani nedotknul. Teta mi jednou v Brně, na Štědrý den, nabídla deci svařáku, to mi bylo ještě šestnáct. Pořád si pamatuju tu vůni skořice a hřebíčku, ale odmítnul jsem. Bál jsem se toho, co by řekli rodiče, a taky jsem se bál, že mi to nechutná. I když dneska je mi skoro třicet a občas si sklenku dám, tu chvíli si pamatuju. A vlastně i dneska, když vidím mladší, tak jim říkám, ať se s tím nehoní, že času je dost.

Kdy nepít alkohol:

• Méně než 18 let: V České republice je to zákonem zakázané, ať už jde o jakoukoliv formu konzumace.
• Těhotenství a kojení: Alkohol může vážně poškodit vyvíjející se plod nebo novorozence.
• Před řízením motorového vozidla: Bezpečnost je na prvním místě, alkohol a řízení se neslučují.
• Při užívání určitých léků: Alkohol může zesílit nebo změnit účinky některých léků.
• Při zdravotních problémech: Lidé s jaterními nemocemi, žaludečními vředy nebo psychickými problémy by se alkoholu měli zcela vyhnout.

Další fakta:

• Věk 18 let platí pro podávání alkoholu, tedy i pro rodiče, kteří nabízejí svým dětem.
• Některé země mají vyšší věkovou hranici, například USA a Japonsko (21 let).

Jak alkohol ovlivňuje spánek?

Alkohol usnadní usnutí, ale zničí kvalitu spánku.

• Hluboký spánek? Pryč. Zmizí, zůstane jen lehkost.
• Unavený ráno? Samozřejmě. Následek zničené noci.
• Toaleta v noci? Ano. Alkohol nutí.

Dodatečně: Alkohol narušuje spánkové cykly. REM fáze je výrazně potlačena. Paradoxně pak tělo usiluje o delší dobu v hlubším spánku, což ale nekompenzuje ztrátu REM. Výsledkem je pocit neosvěžení, zvýšená podrážděnost a zhoršená koncentrace.

Proč nemůžu spát po alkoholu?

Alkohol potlačuje REM spánek. Usnutí je klam. Tělo odbourává jed a spánek se trhá. Probuzení je nevyhnutelné.

Spánek. Ten skutečný, hluboký spánek je zničen.

• REM fáze je blokována. To je fáze snů a regenerace paměti. Bez ní je odpočinek prázdný. Ráno jste unavení, i když jste spali 8 hodin.

• Narušená chemie mozku. Alkohol zvyšuje hladinu GABA, což je sedativum. Proto usnete. Jakmile účinek odezní, tělo kompenzuje a vyplaví glutamát. To je stimulant. Výsledek? Prudké probuzení ve 3 ráno.

• Tělo pracuje, neodpočívá. Odbourávání alkoholu zvyšuje srdeční tep. Zatěžuje játra. Nejde o klidový stav. Tělo bojuje.

Další efekty:

• Probouzí vás dehydratace a nutkání močit.
• Uvolněné krční svaly zhoršují chrápání a spánkovou apnoe.
• Výkyvy krevního cukru narušují klid. Spánkové cykly jsou v troskách.