Jak dlouho se chladit po sauně?

Osvěžení po sauně: Klíčem je naslouchání tělu, ne minutce

Sauna nabízí úžasný očistný a relaxační zážitek. Vysoká teplota a pot dokážou uvolnit svaly, pročistit pokožku a celkově povzbudit organismus. Neméně důležitá, než samotné saunování, je ale i následná fáze chlazení. Otázkou ale zůstává: Jak dlouho byste se po sauně měli chladit, abyste si z této procedury odnesli maximum benefitů?

Na internetu najdete spoustu rad a doporučení ohledně délky chlazení po sauně. Často se zmiňují konkrétní časy, které byste měli dodržovat. Realita je ale mnohem individuálnější. Neexistuje univerzální časový limit, který by platil pro každého.

Základním pravidlem je naslouchat svému tělu. To ono vám nejlépe řekne, kdy je chlazení dostatečné. Co pro jednoho může být krátkých 30 vteřin, pro jiného může být i minuta příliš dlouhá.

Proč je chlazení po sauně tak důležité?

Extrémní horko v sauně rozšiřuje cévy a zvyšuje srdeční frekvenci. Chlazení naopak způsobuje jejich stažení a zpomalení srdečního tepu. Tento kontrast teplot je pro tělo prospěšný, posiluje kardiovaskulární systém a podporuje cirkulaci krve.

Jak se správně chladit?

• Začněte postupně: Neskočte rovnou do ledové vody. Ideální je začít vlažnou sprchou, která pomalu ochladí vaše tělo.
• Zaměřte se na končetiny: Začněte chladit nohy a ruce a postupně pokračujte k trupu.
• Zkuste ledovou tříšť: Pro ty odvážnější je skvělou volbou ledová tříšť, kterou si můžete potírat tělo.
• Nezapomeňte na hlavu: Opláchněte si obličej a vlasy studenou vodou, abyste zabránili přehřátí.
• Užijte si klid: Po ochlazení si dopřejte chvíli klidu a odpočinku.

Co když je mi zima i po krátké době?

Pokud se cítíte nepříjemně a zimomřivě i po krátké době chlazení, je to v pořádku. Přerušte chlazení a dopřejte si teplý zábal nebo šálek horkého čaje. Důležité je, abyste se cítili komfortně.

Maximální doba chlazení?

Obecně se doporučuje nepřekračovat 2 minuty chlazení. Ale jak už bylo řečeno, kratší doba je naprosto v pořádku. Pokud se cítíte dobře i po 30 vteřinách, není důvod se nutit do delšího ochlazování.

Závěrem:

Chlazení po sauně je nedílnou součástí celého procesu. Zaměřte se na své pocity a naslouchejte svému tělu. Nehledejte univerzální pravdu v minutách a vteřinách. Důležitý je váš komfort a pocit pohody. Tak si saunování užijte naplno!