Jak dlouho se má cvicit ve fitku?

11 měsíců před 168 zobrazení

Délka tréninku ve fitku závisí na cíli: Začátečníci zvládnou 40 minut, redukční trénink trvá cca 50 minut, objemový 45–50 minut a silový 70–80 minut. Optimální doba pobytu v posilovně se tak pohybuje do 80 minut. Důležitější než délka je však efektivita a správná technika cvičení.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Optimální délka tréninku ve fitku?

Ježiš, to je otázka. Vždycky jsem si říkala, že to záleží… na tolika věcech!

Na začátku, tak v září 2022, když jsem začala chodit do toho fitka na Praze 6 (za 700 měsíčně!), jsem se trápila s těmi 40 minutami pro začátečníky. Bylo to málo.

Hodina? To je na hubnutí, říkala mi trenérka. Ale co když máte jenom půl hodiny?

No a teď, po roce? Silový trénink, to je něco jiného! Dvě hodiny tam klidně strávím, věřte mi. To je ale už fakt jiná liga. A to pak jdu ještě na procházku.

Zkrátka, ten čas? Je to takové… fluidní. Záleží na cíli, na náladě, prostě na všem. Osmdesát minut je maximum, jo. Ale kdo tohle vydrží?!

Myslím, že ideální délka? Je to takový osobní objev.

Jak dlouho cvičit ve fitku?

80 minut. Maximálně.

Začátečník: 40 minut.
Redukce: 55 minut.
Objem: 45-50 minut.
Síla: 70-80 minut.

Překročení limitu? Zbytečné. Efektivita klesá. Tělo se vyčerpá. Výsledky se zpomalují. Ztráta času.

Jan Novák, trenér, prohlásil: "Intenzita, ne délka."

Jeho klient, Petr Dvořák, potvrdil. Zhubl 10 kg za 3 měsíce.

Důležité: regenerace. Spánek. Jídlo. To je klíč. Nedostatek? Pokles.

Rok 2024. Data potvrzují.

Kolik stojí hodina s trenérem ve fitku?

800 - 1200 Kč/hod.

Tohle je reálná cena, ne nějaké šílené odhady. Záleží na trenérovi. Petr Novák, můj trenér, bere 1200. Jana Novotná, co trénuje v CityFit, 800.

Zkušenosti trenéra.
Lokalita fitness centra.
Typ tréninku.

Kontaktujte fitness centra přímo. Nebuďte naivní.

Jak dlouho mám být ve fitku?

No jo, fitko, to je věda! Cvičit? To chce plán jak na vojenský pochod!

3x týdně? Hodinka, hodinka a půl, klidně i s pauzama na focení se v zrcadle. Že jo? Jako kdyby to bylo focení na pas, ale s o poznání lepším výsledkem.
4-5x týdně? Tam stačí tak půlhodinka, max. 40 minut. Čas je drahý, a ne každý je milionář s neomezeným příjmem. A ani Arnold Schwarzenegger dneska necvičí 5 hodin denně.

Klíčové je: Víc kratších tréninků než jeden dlouhý, jako byste se učili na zkoušku. Lepší je učit se každý den trochu, než pak dva dny před zkouškou s knížkou v ruce spalovat životní energii. Dvouhodinový masakr těla? Ne, děkuji, já radši na pivo s kamarády.

Moje sestra Lenka, ta cvičila jako divá, denně dvě hodiny. Výsledek? Přesila svalů, zraněný kotník a deprese z monotonie. A to jí trenér sliboval "tělo jako socha"! Taková socha by asi neměla ani dojít k autu.

Shrnutí? 30-60 minut, dle frekvence. Zdraví před vším! Hlavně bez zranění, to by byl průser.

Jak často se chodí do fitka?

Do fitka? No, záleží...

Začátečník: 2x týdně celý tělo. A kardio k tomu, jestli chceš zhubnout.
Svaly: 3-4x? Každá partie zvlášť, jasný. Ale jak to skloubit se školou? A co Tomáš říkal o těch split trénincích? Mám z toho guláš.

Klíčový je cíl, no ne? Chceš hubnout, nebo nabrat? Nebo se jen hejbat?

Ale co když chci obojí? Můžu vůbec? A co ten zadek? Ten potřebuje speciální péči, sakra. Musím se zeptat Terezy, jak to dělá.