Jak dlouho se má otužovat?
Optimální doba otužování studenou vodou se liší podle ročního období. V létě se doporučuje oplachování do 5 minut, v zimě do 3 minut. Pokročilejší otužilci se mohou krátce ponořit do ledové vody (cca 15 °C) maximálně na 20 minut. Mezi otužovací metody patří i saunování.
Jak dlouho se má otužovat?
Doba otužování studenou vodou závisí na ročním období a individuální toleranci. Obecně se doporučuje:
Léto:
- Oplachování chladnou vodou: Do 5 minut
- Krátký ponor do studené vody (cca 15 °C): Do 1 minuty
Zima:
- Oplachování chladnou vodou: Do 3 minut
- Krátký ponor do studené vody (cca 15 °C): Do 30 sekund
Pokročilí otužilci:
- Ponor do ledové vody (cca 15 °C): Maximálně 20 minut
Je důležité postupovat postupně a začínat s krátkou dobou otužování. Tělo si na chlad postupně zvyká a doba otužování se může prodlužovat.
Kromě otužování studenou vodou existuje i saunování. Saunování se střídá s ochlazováním studenou vodou. Tato metoda je vhodná i pro začátečníky a posiluje imunitní systém.
#Doba Otužování#Jak Otužovat#OtužováníNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.