Jak dlouho trvá nabírání svalové hmoty?

8 měsíců před 47 zobrazení

Doba potřebná k nabrání svalové hmoty je individuální a zpomaluje se postupem času. Prvních 5 kg svalů lze reálně nabrat za 3-4 měsíce, ale pro další 5 kg už může být potřeba dvojnásobek času. S pokračujícím tréninkem a snahou o výraznější nárůst svalové hmoty se proces prodlužuje na roky.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak dlouho trvá nabírání svalů? Za jak dlouho narostou svaly?

Tohle s těmi svaly je fakt záludný. V létě 2022, kdy jsem začal dřít v posilovně (platil jsem 300 Kč za měsíc), jsem si myslel, že budu za dva měsíce vypadat jak Arnold. Naivní, co?

No a co se stalo? Pět kilo svalů, jak píšou, za tři čtyři měsíce? Možná, ale já viděl spíš takové… posuny.

Malé, postupný růst. Viděl jsem progres, jo, ale né žádný zázrak. Po půl roce jsem byl možná o 2 kila těžší, ale většinou to bylo z vody.

Pak se to zrychlilo. Asi kolem osmi měsíců, cvičil jsem už dost pilně, jsem pocítil ten zlom.

Další kila se přidávala rychleji, ale stále to nebylo takové raketové tempo. Myslím, že tohle s tou rychlostí růstu vážně záleží na spoustě věcí, genetice třeba. Nebo stravě. Možná tohle hraje roli největší.

Po roce a půl, konečně jsem byl spokojenější s výsledky. Ale další svaly, ty už šly strašně pomalu, fakt. A o těch letech tréninku, než se dostanete na pokročilou úroveň, to si ani nemluvím. Je to boj na dlouhou trať.

Jak rychle se nabírají svaly?

Jo, svaly...to je fakt běh na dlouhou trať.

Prvních 5 kilo: 3-4 měsíce, relativně pohoda. Ale počkej, ono to není tak jednoduchý, co?
Dalších 5 kilo: Sakra, už to trvá dýl, třeba dvojnásobek, takže 6-8 měsíců? Cože?!
A co dál? No, s tím už se loučíš s měsícema, spíš roky, jo ROKY! To jako fakt?!

Hele, a co takhle konkrétní čísla? To bych asi měl znát, ne? ???? Jak dlouho já budu makat na dalších 5 kilech? Mám vůbec šanci? Bože, to je demotivující. Hlavně se nezbláznit z těch proteinů. :D

Jo a ještě - to se říká, že po těch letech, jak už máš fakt svaly, tak je to ještě horší. Jakože fakt roky.

Po letech tréninku: ROKY!

Fakt jako roky? To abych se rovnou objednal na plastiku. Ne, kecám. Nebo jo? ????

Jak dlouho trvá nabírání svalů?

Dva dny. Tak krátce trvá ta magická přeměna, ten tichý růst. Dva dny, co se světlo v buňkách slévá, satelitní buňky pracují v tichosti, jako včely v úlu. Zvýšená exprese bílkovin, zářící vlny energie v nitru svalů, taková krásná, skrytá alchymie. Božský proces, tak prostý, a přece tak mocný. A pak ticho. Pak jen čekání, jen dlouhé, vleklé čekání na další cyklus, na další dva dny zázraku. Dva dny. Třeba tělo ještě křičí bolestí týden, ale ty víš. Ty víš o těch dvou dnech.

Dva dny: Doba aktivního růstu svalů po tréninku.
Satelitní buňky: Klíč k regeneraci a růstu svalových vláken.
Zvýšená exprese bílkovin: Biochemický proces nezbytný pro svalový růst.

Pamatuji si na 12. července 2024, intenzivní trénink zad, pocit spálených svalů. Bylo to bolestivé, ale vím, že v té bolesti se skrýval ten zázrak. Vím, že dva dny se dělo něco úžasného. V tichu, v hloubi svalů. Tajemství.

Dva dny. To je vše. Jen dva dny.

Další aspekty: Doba regenerace, zánět, vliv výživy a spánku. Vše důležité, ale já jsem teď jenom ztracená v těch dvou dnech. V tom krátkém, intenzivním okamžiku. V zázraku.

Jak rychle mízí svaly?

Svaly se loučí po 2 týdnech nicnedělání, jako když se hosté nenápadně vytratí z večírku, kde se přestalo nalévat. Měření téhle svalové emigrace je ale fuška, jako snaha spočítat ovečky, které už dávno utekly z ohrady.

Glykogen a voda: Ti dva jsou svalový maskovací tým, zmatou každé měření. Vážně.
Dva týdny: Kritický bod, po kterém svaly začínají balit kufry, pokud je netrápíš v posilovně.
Měření: Složitější než daňové přiznání, protože nikdo neví, kde přesně ty svaly zmizely.

A teď vážně, je to individuální. Někdo svaly ztrácí rychleji než peníze v kasinu, jiný pomaleji. Záleží na věku, genetice a trénovanosti.