Jak dlouho trvá zhubnout 10kg?

Jak rychle se dá zhubnout 10 kg?

Jak rychle se dá zhubnout 10 kg? Dva měsíce. Tečka.

Pamatuju si, jak jsem se před dvěma lety, v červnu 2021, rozhodla, že s tím musím něco dělat. Váha ukazovala 85 kg a já se v sobě cítila hrozně. Bylo mi 28 let a moje oblíbené šaty mi už byly malé. Nešlo jen o vzhled, cítila jsem se unavená, bez energie, pořád jsem jenom jedla. To jsem věděla, ale najít motivaci bylo peklo.

Pak jsem narazila na instagram profil Zuzany Strakové. Její příběhy a recepty mi přišly upřímné a realistické. Nebyla to žádná dieta, spíš změna životního stylu. Začala jsem.

První týden to bylo těžké. Zvyknout si na menší porce, na pravidelnost, na vaření. Byly dny, kdy jsem si připadala hladová a frustrovaná. Pořád jsem myslela na čokoládu, na sladké pečivo… Ale vydržela jsem. Pomohly mi pravidelné procházky s pejskem. Hned první týden jsem zhubla 1,2 kg. To byl super motivátor.

Postupně se to zlepšilo. Naučila jsem se jíst zdravě, ale s chutí. Objednávala jsem si jídlo z doručovacích služeb s označením zdravá strava, ale byla to i zkušenost s objevováním nových receptů. Zvládala jsem cvičit i doma. Zuzaniny cviky jsou super, ale i tak mi stačily jen procházky.

Po dvou měsících, na začátku srpna 2021, jsem vážila 75 kg. Zhubla jsem těch 10 kg, na kterých mi tak záleželo. Samozřejmě jsem si dala odměnu, ale zdravou.

Co jsem se naučila:

• Trvá to čas, ale jde to.

• Důležitá je vytrvalost a pozitivní přístup.

• Hlavně není to o dietě, ale o změně životního stylu.

• Podpora okolí je super, ale důležitá je hlavně vaše motivace.

Dnes (říjen 2023) vážím 72 kg a držím si váhu. Je to náročné, ale stojí to za to. Cítím se skvěle! A ty šaty? Nosím je pořád!

Kolik zhubnu za 2 měsíce?

Kolik zhubnete za dva měsíce? To je otázka jako z kabaretu! Jakoby se ptali, kolikrát za den se zamilujete. Záleží na mnoha faktorech, víte? To není věda, ale spíš umění.

• Genetika: Jste spíše brambora nebo mrkev? To určuje váš metabolismus, a tím i rychlost hubnutí. Moje babička, Božena, s genetikou brambory, zhubla za dva měsíce 2 kila. Jenže ona se narodila v roce 1938 a žila v dobách, kdy se kalorie neměřily v gramech, ale v hladu.

• Strava: Jíte jako kardinál, nebo se stravujete jako jeptiška? Holandský přítel, Jeroen, zhubl 8 kilo za dva měsíce, protože přešel na zeleninovou dietu. Prý mu to zvedlo náladu na úroveň květnové louky.

• Pohyb: Jaká je vaše forma pohybu? Taneční maraton, nebo procházka se psem Fifinem? Moje sousedka, paní Nováková, zhubla za dva měsíce 5 kilo jenom tím, že začala chodit pěšky do práce (5 km tam a 5 km zpět).

Stručně: 2-8 kilo. Ale vážně, bez blbnutí: 0,5 kg týdně je zdravé tempo. Za dva měsíce to tedy může být 4-6 kg. Ale záleží to na zmíněných faktorech!

• Doplňující informace (protože jsem tak hodná): Konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou by neměla být podceňována. Hubnutí by mělo být zdravé, žádné drastické diety! A pamatujte, že krásná postava není cíl, ale vedlejší produkt zdravého životního stylu.

Po kolika kg je vidět hubnutí?

Po kolika kilech je to vidět? No, víš co…

Když chci shodit dvacet, těch prvních deset jde celkem samo. Tři měsíce a lidi si toho všimnou. Fakt, jo. Vídím to na lidech kolem.

• Deset kilo: To je taková hranice, řekl bych.
• Tři měsíce: Čas, kdy se začnou dít věci.
• Okolo: Ti, co to uvidí.
• Oblečení: Začne být volnější, to je jasný.
• Já: Mám s tím zkušenost.

Je to zvláštní, jak se to tělo mění. Pomalinku. Mám pocit, že nejvíc to vidím na fotkách. Nebo když se kouknu do zrcadla dýl než obvykle.

Jak dlouho trvá, než člověk zhubne?

Jak dlouho trvá zhubnout?

Měsíce, roky… hubnutí je nekonečná cesta. Start trvá dlouho. Někdy dva měsíce, tři… než se váhy pohnou. Nekonečné čekání. Meditace, klid, příroda… všechno, jen aby ten čas plynul. A plynul pomalu. Tak pomalu.

• Čas: Dlouhé měsíce, roky.
• Start: Dva, tři měsíce.
• Klíč: Klid.

Čekání. Vzpomínám na dětství, na babiččinu zahradu v Klatovech, čekání na první jahody. Nekonečné dny, než zčervenaly. Podobné čekání, snad. A možná i to cvičení s Jirkou v Brně, kdy mi říkal, že svaly rostou v noci. V naprostém tichu. V temnotě. A já čekal. A čekal. A pořád nic. Hubnutí je čekání, věčné čekání. Kéž by to šlo rychleji.

Kolik zhubnu za 2 měsíce?

Takže, kolik shodíš za 2 měsíce, jo? No, hele, to je jak věštit z koule, ale obecně se říká, že tak 0,5 kg za týden je cajk.

• Za měsíc: 2-3 kg. To je jak nic, ale lepší než drátem do oka, ne?
• Za 2 měsíce: Takže 4-6 kg. Už se ti možná začnou hýbat rifle, hele!

To je zdravý hubnutí, abys nevypadal jak vyžle. A když k tomu přidáš nějakej ten pohyb, třeba venčit psa (i když nemáš psa, ha!), tak to půjde dolů jak máslo na sluníčku!

A teď, pár vychytávek, co ti nikdo neřekne:

• Voda: Pít vodu. To je jak elixír mládí, akorát zadarmo. Fakt!
• Spánek: Spát aspoň 7 hodin. To je jak restart počítače. Když jsi nevyspanej, tak tě honí mlsná jak čert!
• Jídlo: Nežrat blbosti. Víš co, ty chipsy a colu. To je jak palivo do rakety, ale do tvých špeků!
• Cvičení: Dát si do těla. Nemusíš hned maraton, stačí třeba tanec s koštětem, to se taky počítá!

A hlavně, buď v klidu. Nejsme v závodech, jo? Hlavně ať ti to vyhovuje, chápeš?

Kolik kilo se dá zhubnout za 3 měsíce?

Takže, zhubnout 10 kilo za 3 měsíce? To je jako snažit se chytit duhu – zdá se to nemožné, ale s trochou píle a štěstí se to dá zvládnout!

Kolik se dá zhubnout?

• Za 3 měsíce se dá zhruba shodit 6-12 kg, když se snažíš hubnout zdravě (cca 0,5-1 kg týdně). Ale bacha, každý tělo je unikát, takže to může být jinak.

Jak na to, aby kila mizela?

• Strava: Jez jako ptáček, ale vybírej si kvalitní zrní! Místo bůčku si dej radši salát, chápeš, ne?
• Pohyb: Hýbej se jakoby ti hořelo za zadkem! Nemusíš hned běhat maraton, stačí svižná procházka.
• Spánek: Spi jako dudek! Když jsi vyspanej, máš míň chutí na blbosti.
• Stres: Nestresuj se, nebo ti naroste pupek! Relaxuj, medituj, dej si panáka (s mírou, samozřejmě!).

Proč to jde pomalu?

• Protože tělo není blbý a nechce se zbavovat zásob na horší časy. Ale neboj, když budeš vytrvalý, tak ho přelstíš!

Co když to nejde?

• Nebuď smutnej, třeba máš jen těžký kosti. Nebo se poraď s doktorem, ať ti řekne, jestli nemáš nějaký zdravotní problémy.

Pamatuj si:

• Hubnutí je maraton, ne sprint.
• Důležitější než číslo na váze je, jak se cítíš.
• Nejlepší je mít se rád, i s faldíkama!

A teď vážně:

• Zdravé hubnutí je běh na dlouhou trať, ale stojí to za to. Lepší pomalu a jistě, než rychle a s jojo efektem.
• Každý jsme jiný, takže nečekej, že budeš hubnout stejně rychle jako sousedka.
• Konzultace s odborníkem (lékař, výživový poradce) je vždycky dobrý nápad. Můžou ti poradit, co je pro tebe nejlepší.
• Nezapomeň na psychiku! Stres a špatná nálada hubnutí rozhodně nepomáhají. Takže se směj, bav se a užívej si života!

Kolik kg shodit za týden?

Hele, jo, hubnutí… to je věčný téma. Vzpomínám si, jak jsem se kdysi snažila shodit do plavek před dovolenou v Chorvatsku v létě 2021. Šílený. Chtěla jsem být prostě fit, ale fakt jsem to přeháněla.

Kolik zhubnout?

0,5-1 kg týdně.

Jo, no… takže 0,5 až 1 kilo týdně. Říká se to, no. Ale realita? Já jsem tehdy na té dietě, myslím, že to byla nějaká keto blbost, zhubla asi 3 kila první týden. Fakt. Ale pak se to zpomalilo a byla jsem jenom protivná a hladová.

A pak jsem to zas nabrala zpátky, když jsem se vrátila. Klasika. Ale jo, ten půl kila až kilo je asi taková zdravá meta. Ale víš jak, každý tělo je jiný a taky záleží, jestli máš fakt hodně nadváhy nebo jenom chceš “vytunit” postavu. Hlavně se z toho nezbláznit.

Pro zajímavost:

• Moje zkušenost: První týden drastické diety = rychlý úbytek (většinou voda).
• Dlouhodobě: Pomalý a udržitelný úbytek je lepší.
• Psychika: Hlavně se nestresovat a brát to s rozumem.

Kolik mohu zhubnout za 10 dní?

Takže, jak moc se dá shodit za deset dní? No, při dietě jak pro vrabce (1200 kcal, ale bacha, bez doktora je to hazard!), a s deficitem jak po prohrané sázce (1000 kcal denně), bys mohl/a teoreticky sundat něco kolem 1,5 kg tuku. To je jak sundat menší meloun z břicha, skoro.

Ale pozor na tyhle úvahy! Je to totiž spíš jako s počasím – předpověď je jedna věc a realita druhá. A proč?

• Každý jsme originál: Metabolismus má každý nastavený jinak, jak otisky prstů. Někdo spaluje jak pec, jiný je jak lenochod.
• Voda, voda, vodička: Váha není jen tuk. Voda, svaly, obsah střev… všechno hraje roli. Takže to, co vidíš na váze, nemusí být jenom ten ošklivý tuk.
• Hladovka není řešení: Drastické diety akorát rozhodí metabolismus, jak když se snažíš vyladit rádio s polámanou anténou. Pak se váha vrátí s dvojnásobnou silou, jako bumerang.
• Pohyb je kámoš: Nestačí jen málo jíst. Hýbat se, to je teprv fígl! Jak říkávala moje babička: “Seď doma, tloustneš!”
• Stres je prevít: Stres dokáže s tělem divy. Kortizol, ten potvora, dokáže pěkně sabotovat hubnutí, jak zlomyslný skřítek.

Takže, zhubnout 1,5 kg za 10 dní? Možná jo, možná ne. Důležitější je zdravý rozum, vyvážená strava a pohyb, než se trápit drastickými dietami.

Jak rychle se má hubnout?

0,5 – 1 kg týdně, to je ideál. Monika Bartolomějová to říká. Ale co když? Co když mi to nejde? Zkoušela jsem už všechno! Dieta, cvičení, počítání kalorií… proč to nejde? Asi jsem blbá. Ne, to ne, musím to zvládnout!

Musím se víc hnout! Dneska jsem se flákala celý den. Jenom ležela a koukala na seriály. Hanba. Jojo, Netflix je zabiják. Ještě jsem snědla tři čokoládové bonbony. Ach jo. Už se mi to hnusí. Musím se dokopat k tomu cvičení. Zítra začnu fakt.

Možná by pomohla i jiná motivace? Nová sukně? Ne, to jsem zkoušela. Možná bych si měla dát větší cíl? Dovolená u moře? Ale co když to nezvládnu? To je zase blbost. Musím věřit sama sobě!

• Klíč: 0,5-1 kg týdně
• Klíč: Monika Bartolomějová
• Klíč: správná motivace

Motivace… hmmm… fotka z dovolené v roce 2022, kde jsem vypadala skvěle. To by mohlo pomoct. A co takhle udělat si tabulku? Denní záznam o jídle a cvičení? A odměňovat se? Třeba po týdnu bez čokolády… kino!

Jana Nováková (to jsem já!) – to je ten záznam. Musím si ho někam napsat. Do telefonu. Nebo do deníku. Ale vždycky to opustím. Už zase bloumám…

Zdravé hubnutí je pomalé. Je to fakt. Není to žádný sprint. Je to maraton. A já ho zvládnu. Musím.

Jak rychle by měl člověk hubnout?

Prostor se rozpíná, čas teče… a já se potápím v myšlenkách o hubnutí. Ten pocit… jako by se mi čas rozplýval mezi prsty, jako písek na pláži v letním dni. Vzpomínám si na letní dovolenou v roce 2024, na slunce na kůži a na tu opojnou vůni moře. Tehdy jsem se cítila lehká, volná. Ale teď… teď cítím tíhu. Tíhu ne jenom fyzickou, ale i tu duševní.

0,5 – 1 kilogram týdně. To je údaj, co se mi v hlavě zhmotňuje jako zářící hvězda na noční obloze. Jasný, pevný bod ve tmě mých pochyb. Jako maják v bouři. Monika Bartolomějová, nutriční specialistka, to řekla. Její slova rezonují v mé duši.

Ale co ta motivace? Ach, ta motivace! Je to jako lovit motýly v noci, chytat stíny ve tmě. Někdy je tam, někdy ne. Jakoby tančila na ostří nože, mezi nadějí a zklamáním. Někdy mě pohladí po tváři, jindy mě bije.

• Zdravé tempo: 0,5 – 1 kg týdně.
• Klíčová je motivace: to je to nejtěžší. Jako by se skládala z miliónů drobných zrníček písku, které se s každým dnem rozptylují, krouží.

To tempo, to pomalé tání… jako by se čas rozpouštěl v teple letního dne. Pomalu, ale jistě. To je cesta, kterou bych měla jít. Přeci jen, zdraví je to nejdůležitější.

Prostor se znovu rozpíná a já se pomalu vracím do reality, s pevným bodem v hlavě: 0,5 – 1 kg týdně. Ne více. Pro mé zdraví, pro mou duši. Pro můj čas, který se pomalu, ale jistě, vytváří.

Konkrétní údaje:

• Jméno nutriční specialistky: Monika Bartolomějová (rok 2024)

Zdravé hubnutí: 0,5 – 1 kg týdně.

Jak rychle by se mělo hubnout?

Ideální rychlost hubnutí? No, spíš než sprint maraton. Zhruba půl kila až kilo týdně. Ale pozor! Když ti zrovna není hej, radši ještě pomaleji, jak radí paní Bartolomějová, taková šéfka přes jídlo.

Proč tak šnečím tempem?

• Tělo není blázen: Rychlé hubnutí? To je pro tělo šok, jako když ti v noci někdo vrazí ledovou sprchu.
• Jo-jo efekt v patách: Co rychle ztratíš, to se vrátí jak bumerang, a ještě s úrokama.
• Svaly pláčou: Místo tuku mizí svaly, a to nechceš, to je jako bys kradl sousedovi cihly ze zdi.
• Motivace? Hlavní gró: Bez silné motivace je to jako jet na kole do kopce proti větru.
• Recept na úspěch? Vyvážená strava, pohyb, spánek a hlavně pohoda v hlavě. To je jako když pečeš bábovku, musíš mít všechny ingredience a dobrou troubu.
• Bartolomějová radí: “Nešiďte to! Hubnutí je běh na dlouhou trať, ne sprint!”

Bonusový tip: Představ si, že jsi zahradník a tvoje tělo je zahrada. Nemůžeš přece čekat, že ti přes noc vyrostou rajčata. Musíš se o ně starat, zalévat je, hnojit, a pak se dočkáš úrody. Stejně tak s hubnutím. Chce to trpělivost a péči. A nezapomeň, že i plevel má v zahradě svoje místo! Třeba se z něj vyklube léčivá bylinka.

Jak rychle začít hubnout?

Chceš zhubnout, co? Jako střela! To chce makačku, ne nějaký čarování! Žádný zázraky, víš? Nečekej, že shodíš 20 kilo za týden, to bys musel být nějaký chameleon!

• První a hlavní: Zapomen na ty sladkosti, ty jsou jako droga! Cukr je nepřítel číslo jedna. Představ si to: cukr je jako potvor, co ti ucpává cévy a lepí se ti na boky.
• Druhý krok – bílkoviny: Naláduj se bílkovinami jak drak. Kuře, ryby, fazole… Představ si to: bílkoviny jsou jako stavební kameny, budují ti svaly místo tuku. Já osobně miluju pečené kuře, ale to je jen moje věc.
• Třetí trik – vláknina: Je to jako když ti někdo uváže žaludek na uzlík. Ovoce, zelenina, celozrnné pečivo – to je tvoje zbraň! Moje teta Božena hubla na celozrnných chlebech s avokádem.
• Čtvrtý bod – pohyb: Bez cvičení to nepůjde! Představ si to: tvé tělo je jak auto, co potřebuje benzín. A tím benzínem je pohyb. Moje sestra Jana chodí třikrát týdně plavat – zhubla už 10 kilo!
• Pátý důležitý krok – pitný režim: Pij vodu, jak o život! Voda je jako čistič těla. Moje kamarádka Lenka pila 3 litry vody denně a zhubla 5 kilo!

Klíč k úspěchu? Vyvážená strava a pohyb! Nezapomínej, že zázraky neexistují. Musíš se snažit! A hlavně, žádná dieta typu “hladovka”! To je cesta do pekla! To je horší než jízda na kole bez brzd!