Jak dlouho trvá zpevnění postavy?

2 měsíc před 51 zobrazení

První výsledky zpevnění postavy se projeví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Tělo se naučí správně zapojovat svaly a zlepší se držení těla. Pro viditelnější změny je nutné cvičení kombinovat s úpravou jídelníčku.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Za jak dlouho zpevním postavu?

Takže, zpevnit postavu… hm, šest týdnů, říkala trenérka. To je ale hrozně obecné.

Já osobně? Viděla jsem první změny tak po měsíci, dřela jsem v posilce skoro každý den, září 2023, v tom novém fitku na Letné, předražené, ale fajn stroje.

Váha se moc nehnula, spíš jsem se cítila pevnější, jako když se zvedne žíněnka, viď? A tohle fakt vidím.

Strava? No, snažila jsem se. Ale víkend u babičky? To byl kolaps. Buchty, smažený sýr… ach jo.

Ale jo, dalo se to, věřte mi. Ale těch šest týdnů? To je fakt jen takové… průměrné číslo. Záleží fakt na všem.

Jak dlouho trvá změna postavy?

3 měsíce? Fakt? To se mi nezdá…

Hele, já makala 6 měsíců a pořád nic moc. Že by genetika? Nebo blbý cviky?
Reálně 3 měsíce – to jako vážně?
Potřebuju taky shodit břicho, ale furt se vrací. Jak na to?
Jo, a sestra říkala, že to trvalo rok, než viděla pořádný výsledky. Tak co je pravda?

Doplňující info:

Strava – bílkoviny, tuky, sacharidy? Poměr? Já to furt pletu. Co je ketóza vlastně?
Cviky – kardio? Posilování? Nebo obojí? Co HIIT?
Spánek – 7 hodin minimum, jo? No, s mým miminem…
Motivace – tohle mi chybí nejvíc. Jak se donutit? Vidět fotky před a po?
Někdo říkal, že důležitý je si to hlavně užívat. Kecy, bolí to!

Jak nejrychleji zpevnit postavu?

Tvrdá práce, rychlé výsledky. Nic víc.

Dřepy: Základ síly.
Výpady: Stabilita a výbušnost.
Kliky: Síla horní poloviny těla.
Sedy-lehy: Jádro je klíč.
Úklony: Boční svaly, stabilita.
Rozpažování: Prsní svaly.
Shyby: Maximální síla zad.

Žádné polehávání.

Důležitá informace: Nezapomeň na správnou techniku.
Důležitá informace: Regenerace je nutná.

Pamatuj si, že jídlo je palivo. Ne odpad.

Kdy je nejefektivnější cvičit?

Nejlepší čas? Když jsi nejsilnější. Bod.

Ráno. Prázdný žaludek. Čistá energie.
Dopoledne. Po jídle. Palivo pro výkon.
Oběd. Krátké cvičení. Restart systému.
Odpoledne. Vrchol sil. Maximální výdej.
Podvečer. Uvolnění. Konec dne.
Večer. S mírou. Klidný spánek.

září 2023. Zapsal Jan Novák, Praha. Cvičení je osobní. Tělo si řekne. Naslouchej. Bolest je signál. Ignorovat ji je chyba. Důsledky. Dlouhodobé. Nezvratitelné. Hranice. Překročit. Nebo respektovat. Volba.

Co je silové cvičení?

No, silový trénink, to je taková ta makačka, kdy si člověk hraje s těžkýma věcma, jako by byly z peří, ale ve skutečnosti se potí jak dveře od chlíva. Místo aby člověk běhal jak splašená srnka (jako při kardiu), tak tu spíš funí a heká u činek a kettlebellů. Pauzy jsou důležitější než oběd u tchýně – to aby svaly měly čas si popovídat o tom, jak moc je bolí.

Cíl: Zesílit jak Herkules, nervy mít jak provazy a svaly jak Rambo. Prostě taková transformace z chcípáčka na borce.

Doplňující info? No jasně!

Zátěž: Může to být cokoliv od pivního sudu po vlastní tělo. Důležité je, aby to bolelo (s mírou, samozřejmě – nechceme si zničit život hned).
Tepovka: Nižší než na diskotéce v 90. letech. Klidně si u toho člověk může číst noviny (s dobrou dioptrií, že jo).
Bonus: Kromě síly a svalů se taky zlepší držení těla, kosti budou pevnější než beton a člověk se bude cítit jak král světa. Nebo aspoň jako vévoda.

Proč přibírám na váze, když cvičím?

Proč přibírám, když cvičím? Sakra, to je otázka! Zadržování vody, jo? To je ono.

Svaly, ty potvory, pijou vodu jak duhy. Vážně, hromada vody.
A pak je tu to vyplavování toxinů… fuj, to zní odporně. Ale pravda je, že se to děje. A potřebuju k tomu vodu. Piju jí tuny!
Takže svaly nabobtnaly, ale tuk tam pořád je. To je nespravedlivé! 2024, a pořád řeším tohle?

Ještě něco mě napadlo… Jím dost bílkovin? To je důležité, ne? Možná jsem se na to vykašlal. Musím si to napsat do diáře. Jana mi říkala, že jsem se před týdnem cpala pizzou každý den… To bylo super, ale…

Možná je problém i v tom, že jsem začala cvičit teprve v dubnu. Tělo si na to zvyká pomalu. A ty moje mlsné choutky na večer… prostě se musím krotit. A taky víc spát! Spánek je důležitý, četl jsem to na webu. A ještě to s tou pizzou… prostě to musím zkusit vyřešit.

Klíčové body: Zadržování vody ve svalech, nedostatek bílkovin, nedostatečný spánek, nevhodná strava (přehnaná konzumace pizzy).

Proč cvičit v mikině?

Proč cvičit v mikině? Aby ses necítěl jako nahý král v zimě!

Kompresní mikina = turbo pro svaly: Představ si to jako raketu pro tvoje svaly – víc krve, víc kyslíku, víc síly! Je to jako když dáš Ferrari do turbo režimu, jenom s menším rizikem pokuty.
Regenerace? No problem!: Svaly se ti zregenerují rychleji, než řekneš “proteinový koktejl”. Budeš se cítit jako Fénix z popela, pokaždé.
Otoky? Fuj, pryč s nima!: Otoky zmizí tak rychle, jak zmizí čokoláda z ledničky, když je doma jenom tvoje sestra.
Kloubní podpora? Jasně!: Tvoje klouby budou vděčné, uvidíš. Bude to jako kdyby jim dal někdo hřejivý balzám, ale bez té divné vůně.

Moje teta Božena (72 let) cvičí v kompresní mikině od roku 2020, prý je to bomba! Její mazlík, kocour Murko, s ní souhlasí. A to už je co říct.

Klíčové body: Lepší cirkulace, regenerace, výkon, podpora kloubů. A to všechno díky tomu, že se necítíš jako ubohý červík v tělocvičně.

#Doba Zpevnění #Zpevnění Postavy

Sport Jak dlouho trvá zpevnění postavy?