Jak nabrat, když mám rychlý metabolismus?

7 měsíců před 58 zobrazení

Pro efektivní nabírání s rychlým metabolismem se zaměřte na budování svalové hmoty, která zvyšuje celkový kalorický výdej a vyžaduje dostatek energie. Konzumujte nutričně bohaté potraviny jako jsou ořechy, semena, libové maso, ryby, vejce, celozrnné obiloviny a brambory. Klíčové je pravidelně jíst a zajistit dostatečný příjem kalorií. Nezapomínejte na kvalitní spánek a minimalizaci stresu pro optimální regeneraci a růst.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak efektivně nabrat svaly při rychlém metabolismu?

Tenhle můj metabolismus, ten je prostě divokej. Vždycky jsem tak trochu… rychlejší. Lidi mi říkaj, že to mám od přírody, a já jim věřím, vždyť jsem vyrostl na vesnici, kde se makalo od rána do večera.

Vzpomínám si, jak jsem si dal kolem třiceti, to bylo někdy v létě, možná červenec 2015, v naší malé posilovně na konci obce, jeden velkej kelímek jogurtu po tréninku a pak jsem si k tomu zobnul hrst vlašskejch ořechů. Ta energie, ta byla prostě neuvěřitelná. To mi dodneska pomáhá se cítit líp.

Jídlo, to je prostě základ. Já si teď hodně ujíždim na všelijakejch těch luštěninách a taky na rybách. Vlastně jsem si teď nedávno, bylo to asi před měsícem, koupil v místním farmářským obchůdku u nás asi za 150 korun čerstvýho pstruha, to bylo něco, fakt mi to chutnalo. A k tomu brambory.

Musím říct, že když se mi povede ten spánek, a to dneska není vždycky snadný, teda v noci, tak ráno se cejtím o to víc nabitej. Zkoušel jsem i meditaci, abych se zklidnil, ale moc mi to nejde, jsem spíš takovej ten „akční typ“.

To budování svalů, to je pro mě jako takovej tajnej klíč k tomu, abych byl celkově v pohodě. Když mám víc svalů, tak se mi zdá, že i ten můj rychlej metabolismus je víc pod kontrolou, a to je pro mě fakt důležitý, abych nebyl jenom… takovej ten vychrtlej.

Jak přibrat na váze co nejrychleji?

Pro rychlé a zdravé přibrání jezte 5-6x denně v kalorickém nadbytku s důrazem na kvalitní bílkoviny a komplexní sacharidy. Zařaďte silový trénink zaměřený na velké svalové partie. Pro usnadnění příjmu kalorií využijte gainery a proteinové nápoje. Klíčová je regenerace a minimálně 8 hodin spánku denně.

V roce 2019 jsem se přestěhoval do Brna. Měřil jsem 185 cm a vážil sotva 65 kilo. Byl jsem klasická tyčka, věčně mi byla zima a každý silnější poryv větru se mnou málem praštil o zem. Všichni mi říkali, jez víc, ale já fakt jedl. Jenže špatně. Pizza, bagety, rohlíky. Výsledek nula, jen mi bylo těžko.

Cítil jsem se fakt hrozně, bez energie, bez sebevědomí. Ten zlom přišel v posilovně ve fitku na VUT, kam mě dotáhl kámoš Tomáš. Postavil mě pod osu a řekl, zkus dřep. Skončil jsem s prázdnou osou a klepaly se mi nohy. Ten pocit ponížení a zároveň totální motivace si pamatuju dodnes.

Tomáš mi vysvětlil, že jídlo není jen o tom být plný. Musíš jíst kvalitně a hlavně hodně často. Začal jsem si vařit. Kuřecí, rýže, brambory, tvaroh. Nosil jsem si krabičky všude. První měsíc to bylo peklo, nutil jsem se do každého sousta. Bylo mi permanentně plno.

Nejvíc mi ale pomohl gainer. Prostě jsem nebyl schopný sníst tolik pevné stravy. Po každém tréninku a ještě jednou přes den jsem si dal dávku. Byla to nechutně sladká břečka, ale byly to tekuté kalorie, které jsem do sebe dostal snadno a rychle. To byl ten game changer.

Dřel jsem v posilovně třikrát týdně. Jen základy. Dřepy, mrtvé tahy, bench press. Žádné blbosti. Soustředil jsem se na to, abych každý týden zvedl o trochu víc. Bolelo to. Po prvním tréninku nohou jsem dva dny nemohl chodit ze schodů. Ale ten pocit, když jsem viděl, jak váha na čince roste, byl k nezaplacení.

Spánek. To mi nikdo neřekl, jak je to důležité. Myslel jsem, že svaly rostou v posilovně. Ne, rostou v noci, když spíš. Donutil jsem se chodit spát před desátou a spát osm hodin. Přestat koukat do mobilu. Najednou jsem měl víc energie a na tréninku jsem byl silnější. Regenerace je základ.

Po půl roce jsem měl 72 kilo. Pořád žádný kulturista, ale konečně jsem vypadal jako člověk. Trička mi seděla, lidi mi přestali říkat chcípláku. Ten pocit, když se na sebe podíváš do zrcadla a vidíš pokrok, je ta nejlepší odměna. Není to sprint, je to maraton. Ale stojí to za to.

Jídlo je základ, ne suplementy
- Bílkoviny: kuřecí, krůtí, hovězí maso, ryby, vejce, tvaroh, cottage sýr. Cíl je zhruba 1.6-2g na kilogram vaší váhy.
- Sacharidy: rýže, brambory, batáty, ovesné vločky, těstoviny, celozrnné pečivo. Dodají energii na trénink.
- Tuky: ořechy, semínka, avokádo, olivový olej, tučné ryby. Jsou kaloricky bohaté a důležité pro hormony.
Jak na silový trénink
- Zaměřte se na komplexní cviky, které zapojí více svalových partií najednou: dřep, mrtvý tah, bench press, shyby, tlaky na ramena.
- Trénujte 3-4x týdně, celé tělo nebo split (např. vršek/spodek).
- Klíčem je progresivní přetížení. Snažte se každý týden přidat váhu nebo udělat o opakování víc. Sval musí mít důvod růst.
Suplementy, co fakt pomůžou
- Gainer: Směs sacharidů a bílkovin. Ideální pro lidi, kteří mají problém sníst dostatek kalorií z pevné stravy (tzv. hardgainers). Pijte po tréninku nebo kdykoliv během dne jako svačinu.
- Kreatin monohydrát: Nejprozkoumanější a nejúčinnější doplněk. Zvyšuje sílu a pomáhá nabrat svalovou hmotu. Stačí 5g denně.

Jak přibrat na váze, když to nejde?

Chceš přibrat, ale váha se ti lepí k tělu jak kafe na jazyk? To nic, kámo. Musíš do sebe cpát víc dobrot, pěkně rozložených do pěti až šesti jídel denně, jako když se chystáš na olympiádu ve žraní.

A jestli chceš přibrat, tak hlavně sáhni po sacharidových bombách. Rýže, brambory, těstoviny – prostě to, co ti dodá energii na celodenní maraton v kuchyni. Ale bacha, ne ty rychlé cukry, co zmizí dřív, než řekneš švec. Chceme komplexní sacharidy, co se ti hezky rozloží v břiše.

Ty najdeš v:

Obilovinách: Pšenice, ječmen, oves, rýže – to je základ, to je stavební kámen.
Luštěninách: Fazole, čočka, hrách – to jsou takoví ti nenápadní hrdinové, co ti dají sílu.

A taky nezapomeň na tyhle drobnosti, co tě nakopnou:

Ovoce a zelenina: Sice to nejsou přímo kalorické bomby, ale vitamíny a minerály jsou taky důležitý.
Zdravé tuky: Oříšky, semínka, avokádo – to jsou takoví ti "tichý zabijáci" kalorií, co tě zasytí a dodají ti sílu.

A když už jsme u toho nabírání, zkus si to představit takhle: tvoje tělo je jako sporťák a ty mu teď místo prémiovýho benzínu dáváte kvalitní naftu, aby to jelo jako z praku. Jo, a nezapomeň na to, že občas je prostě fajn si dopřát i něco nezdravýho, ale s mírou! Jako když si dáš panáka slivovice po večeři, pro chuť, víš co.

Proč mi nejde přibírat na váze?

Hele, proč mi nejde ta váha nahoru? No, to je jako ptát se, proč slunce svítí – prostě to tak je! Nejčastěji za to můžou geny, ti naši předci nám tam něco šoupnul, nebo máš metabolismus zrychlenej jak švýcarský hodinky. Prostě ti to tam furt lítá pryč, jako bys sypal peníze do studny.

Ale bacha! Jestli se ti ta váha poroučí dolů o víc jak pět procent tělesný hmoty za krátkou dobu, to už není sranda. To je signál, že by sis měl radši zajít za doktorem, co tomu rozumí. Není to žádná ostuda, horší je, když pak vypadáš jak přejetá veverka.

Klíčové body, co si zapamatovat:

Genetika: Někdo je prostě stavěnej na to, aby vypadal jak párátko, i když sní půlku ledničky.
Metabolismus zrychlenej: Tvoje tělo spaluje kalorie jak pec na uhlí, i když jenom ležíš. Prostě máš vnitřní topení na plný koule.
Varovný signál: Když váha padá rychleji než moje nervy u jednání s úřady (tj. moc rychle), okamžitě k lékaři!

A ještě něco k tomu:

Občas se za tím skrývá něco víc, než jen "rychlé spalování". Může to být třeba:

Problémy se štítnou žlázou: Ta potvora si s tělem dokáže pěkně zahrát, to mi věř.
Trávicí potíže: Tělo prostě nedokáže využít všechno to jídlo, co do něj nasypeš. Vypadáš to venku, jako bys ho ani nejedl.
Diabetes prvního typu: Tenhle zákeřník dokáže taky dělat psí kusy s váhou.
Nějaký ten stres nebo psychické potíže: Někdy se to projeví i takhle.

Takže, jestli máš pocit, že ti váha utíká, jako bych já utíkal před ranním vstáváním, a nechce se nechat chytit, zvaž tu konzultaci s odborníkem. Stojí to za to, abys nebyl překvapenej, co se skrývá pod pokličkou.

Co na přibírání na váze?

Jo, tohle přibírání na váze. Co jíst, když chci přibrat? Ovoce a zelenina, ale ne ty moc vodnatý, to je jasný. Třeba jablka, banány, ananas, taková ta sytější zelenina jako mrkev, kukuřice, hrášek. Jasný.

Pak ty hlavní věci, co tě zasytí. Kuře, krůta, vepřový, hovězí. Ryby jsou fajn, ale ty zasytí míň, že jo? Luštěniny určitě, fazole, čočka. Sýr, cottage, tvaroh, řecký jogurt, to je super na bílkoviny. A ty sacharidy, celozrnný těstoviny, batáty, ovesný vločky. Vajíčka, jasně, ty jsou základ.

Co ještě? Třeba ořechy a semínka, ty mají hodně kalorií. Mandle, vlašáky, slunečnicový semínka. A avokádo, to je taky kalorická bomba.

Když chceš fakt přibrat, musíš jíst víc, než spálíš. To je jak matematická rovnice, ale v těle. Důležité je jíst pravidelně, ne se přejídat jednou za den. Třeba menší porce častěji.