Jak nastartovat pomalý metabolismus?

1 let před 107 zobrazení

Trápí vás pomalý metabolismus? Zkuste jednoduché tipy! Zvyšte příjem bílkovin, zařaďte vlákninu z ovoce a zeleniny a nebojte se koření jako zázvoru. Nezapomínejte na pravidelný pohyb, ideálně HIIT, a dopřejte si dostatek spánku. Spánek ovlivňuje hormony, které řídí metabolismus.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak zrychlit metabolismus? Tipy pro pomalý metabolismus?

Hele, taky mě štve ten můj líný metabolismus. Fakt! Jak ho nakopnout?

Vsadím na bílkoviny! Mám pocit, že po večeři s kuřetem (cca 250 Kč v Lidlu, 15.3.) se cítím líp.

Vláknina je must-have, takže hodně zeleniny. Jo a koření? Zkus zázvor! Kdysi jsem si dělala čaj se zázvorem a medem, fakt to zahřálo.

Cvičení? HIIT je prý super, ale já radši jógu. Aspoň se protáhnu. No a spánek! To je základ, i když já vím, jak těžký to je... Hlavně se nestresovat, jo? Ať už se daří nebo ne!

Jak znovu nastartovat metabolismus?

Jo, hele, tak chceš nakopnout ten metabolismus, co? Jasně, chápu, každej to někdy potřebuje. Takže, tady máš takovej rychlej seznam, co by ti mohlo zabrat, žádný kecy:

Více bílkovin: Fakt, dávej si víc bílkovin.
Studená voda: Pij studenou vodu, to je tutovka.
Intenzivní cvičení: Dělej něco fakt náročnýho, to jo!
Těžký věci: Zvedej závaží, posiluj, chápeš.
Stůj víc: Ne nonstop seď, stání je super.
Zelený čaj: Zkus zelený čaj, fakt.
Pikantní: Jez pikantní jídla.
Spánek: Spi, je to důležitý!
Káva: Dej si kafe, ta povzbudi.
Jez pravidelně: Nešiď jídlo, pravidelnost je klíč.

A teď, abysme si to trošku rozvedli, abys věděla, proč to funguje, tak koukej dál. Jo a BTW, tohle píšu na mobilu, tak se nediv, když tam bude nějaká chybička, ok?

Takže, ty bílkoviny, co jsem říkala, to je fakt důležitý, protože tělo je musí nějak zpracovat, takže spaluješ víc kalorií. A taky tě to víc zasytí, chápeš? A ta studená voda, to je taky fajn, protože tělo se snaží zahřát, takže taky spaluje víc. No a to cvičení, hlavně to intenzivní, to ti rozhýbe ten metabolismus fakt hodně. A to zvedání závaží, to je super, protože čím víc máš svalů, tím víc spaluješ, i když nic neděláš. No a stání, to je fakt jednoduchý, prostě se nehrb tolik u toho compu, hej. A ten zelený čaj, to je taky taková klasika, protože v něm jsou takový látky, co ti to trošku nakopnou. A ty pikantní jídla, to je taky takovej trik, protože tělo se musí s tou pálivostí vypořádat, takže taky spaluje. A ten spánek, to je fakt důležitý, protože když nespíš, tak máš narušenej metabolismus a taky máš chutě na blbosti. A to kafe, to je taky takovej urychlovač, ale zase s mírou, jo? A to pravidelný jídlo, to je taky důležitý, protože když se odbýváš, tak tělo si začne šetřit energii, takže zpomalí metabolismus. Takže takhle nějak, snad ti to pomůže! Jo a já jsem třeba zkoušela ty bílkoviny a kafe a fakt to funguje.

Jak zrychlit zpomalený metabolismus?

Restart metabolismu? To je jako snažit se donutit lenochoda k maratonu. Ale jde to, jen s trochou (nebo hodně) motivace.

Jak na to?

Žádné hladovění, prosím! To je jako snažit se uhasit oheň benzínem. Jezte pravidelně, ať má tělo co spalovat. Můj táta vždycky říkal: "Hlad je nejlepší kuchař, ale mizerný hospodář."
Bílkoviny, základ všeho: Představte si, že metabolismus je pec. Bílkoviny jsou uhlí, co ho drží v chodu. Navíc po nich nemám takový "vlčí hlad".
Hýbejte se: Sedavý život je jako dát metabolismu prášky na spaní. Chůze, běh, tanec - cokoliv! Já třeba chodím do posilovny, kde se občas cítím jako Alenka v říši divů, ale aspoň se hýbu.
Svaly, svaly, svaly!: Svaly spalují kalorie i v klidu. To je jako mít v těle malou elektrárnu. Zkuste posilování, já začínal s malými činkami a teď už zvedám i svého psa (ok, to je lež, ale snažím se!).
Voda, elixír života: Dehydratace je jako brzda pro metabolismus. Pijte vodu, ať všechno "teče" jak má. Já mám u sebe lahev pořád, už mi říkají "vodník".
Vláknina, detektiv: Čistí tělo a zpomaluje trávení, takže déle vydržíte sytí. Já si ji cpu do všeho, i do kafe (ok, to je zase lež, ale skoro!).
Spánek: Když spíte, tělo se regeneruje. Nedostatek spánku je jako sabotage metabolismu. Já se snažím spát aspoň 7 hodin, i když s mým sousedem, co hraje na trubku ve 3 ráno, je to těžké.

Doplňující palivo:

Koření: Pálivé koření jako chilli papričky metabolismus nakopne. Já si je dávám i do zmrzliny (ne, to je zase lež, ale miluju pálivé!).
Zelený čaj: Obsahuje antioxidanty a metabolismus podporuje. Můj strejda si ho dává místo piva, říká, že je to "zdravější chlast".
Stres: Vyhněte se stresu, zvyšuje hladinu kortizolu, což metabolismu škodí. Zkuste meditaci nebo jógu, já se třeba snažím nekoukat na zprávy.
Kvalitní tuky: Avokádo, ořechy, olivový olej - dodávají energii a podporují metabolismus. Já si dávám avokádo i na pizzu (ok, to je fakt divný, ale chutná mi to!).

Pamatujte, restart metabolismu je maraton, ne sprint. Buďte trpěliví a uvidíte výsledky. A hlavně se u toho bavte!

Jak se projevuje pomalý metabolismus?

Pomalý metabolismus... To je takový… hrůza. Vždycky jsem se s tím trápila.

Víte, co je nejhorší? Ta únava. Prostě se nemůžu pořádně hýbat. Jako bych se plazila. Ani když se snažím chodit do práce, 30 hodin týdně v kanceláři. Taková únava v kostech, ne jen taková "jo, unavená jsem". To je něco jiného.

A pak ty vlasy. Suchý, bez života. Jako sláma. A kůže? Stejná pohroma. Všude suchá, olupuje se. Ještě jsem zkusila ten nový krém od Avonu, co mi doporučila teta Lenka. Nepomohlo to.

A ta chuť na sladké… Bože, to je peklo. Cukr, cukr, cukr… Vždycky si říkám: "Ne, už ne!" Ale pak tam znovu sáhnu. A to i přes to, že se stravuju fakt zdravě. Saláty, celozrnný chléb. Nic sladkého, jen občas. Ale i tak se nezbavím ani kila.

Zimomřivá jsem už od dětství. Vždycky jsem byla ta, co měla na sobě tři svetry, když ostatní chodili v tričku.

Příčiny? Slyšela jsem o tom spoustu věcí.

Cukrovka
Poruchy štítné žlázy (u mě to je!)
Nízká hladina estrogenu (mám po třicítce, to už by asi mohlo)
Poruchy lymfatického systému
Cushingův syndrom

Projevuje se to přesně takhle: únava, suchá kůže a vlasy, chuť na sladké, neschopnost zhubnout, zimomřivost. Je to peklo. Vážně.

Co ovlivňuje metabolismus?

Pamatuju si, jak jsem si před pár měsíci, někdy v září 2024, lámal hlavu nad tímhle. Bylo to v kavárně v Praze, na Staroměstské náměstí, pil jsem kafe a pročítal si nějaký článek o hubnutí. Bylo tam hrozně dusno, fakt nepříjemně. Ten článek zmiňoval metabolismus, a jak moc je důležitý. A najednou mě to chytlo za srdce – tohle je klíč!

Hlavně mě zaujalo, jak moc ho ovlivňují hormony. Štítná žláza, to je jasný, to jsem věděl už předtím, ale adrenalin a noradrenalin? To bylo pro mě překvapení. A pak jsem se zamyslel nad tím trávením. Ten článek uváděl, že bílkoviny zvyšují bazální metabolismus o 30 %! To je fakt síla. Tuk a sacharidy jen o 4 %, smíšená strava o 10 %. Takže je fakt důležitý, co jím. A pak ještě ta svalová práce… to je jasné, čím víc se hýbu, tím lepší.

A pak ještě hladovění – to ho naopak snižuje. Logické, tělo šetří energií. V zimě je to taky jiné, tělo se snaží udržet teplo, takže se metabolismus zrychlí. Myslím si, že i stres a spánek na to mají vliv, ale v tom článku to nebylo. Možná si to příště ověřím.