Jak posílit svaly kolem kolene?

Ty kolena, co? Bolí, křupou, prostě… no, nic moc. Taky to znáte? Já jo, bohužel. A víte co mi pomohlo? Posilování těch svalů okolo. Vážně, fakt to funguje! Není to žádná věda, ale chce to poctivost.

Třeba tenhle cvik. Ležíte si na boku, jo? Spodní ruka… no, kam jinam, pod hlavu. Druhá se opírá o dlaň. Spodní noha pokrčená, horní natažená… Uf, už jen ta poloha mi dělá dobře. Jako vážně, cítíte se v ní tak… uvolněně.

A pak to přijde. S výdechem – to je důležité, fakt! – zvedáte tu nataženou nohu. Tak třicet centimetrů nad zem. No, jasně, že ze začátku to nemusí být přesně třicet, ale jde o ten princip. Párkrát jsem se přistihla, že se u toho šklebím, jak se soustředím. Asi vypadám legračně, co? Ale koho to zajímá!

No a pak ji pomalu spouštíte… ale pozor, ne úplně dolů! Hned zase nahoru! Žádné flákání. Já si třeba u toho občas povídám sama se sebou, nebo si pouštím podcasty. Slyšela jsem, že někteří lidi u cvičení počítají, ale mě to přijde nuda. Radši se soustředím na ten pocit v noze… a snažím se ho zapamatovat, abych věděla, že to dělám správně.

Víte co? Vzpomínám si, jak jsem jednou šla na túru s kamarádkou. Krásný výlet, sluníčko svítilo, ale… moje kolena! Po pár kilometrech to bylo peklo. Kamarádka, ta lítala jak srnka, a já se plazila za ní. No hrůza! Tehdy jsem si řekla DOST! A začala s tímhle cvičením. Nevím, jestli zrovna třicet centimetrů dělá zázraky, ale od té doby… no, prostě ty túry zvládám mnohem líp. A nejen túry. Celkově se cítím… silnější. A to je k nezaplacení, ne?