Jak posilovat svěrače konečníku?

Jak posilovat svěrače konečníku

Svěrače konečníku jsou svaly, které ovládají vyprazdňování stolice a plynů. Jejich oslabení může vést k úniku stolice nebo plynu, což může být nepříjemné a trapné. Naštěstí lze svěrače konečníku posílit jednoduchými cviky.

Cvičení:

1. Kegelovy stahy: Vtažením poševního svalstva (u žen) nebo zkrácením penisu (u mužů) a lehkým sevřením konečníku aktivujte svaly na 5 sekund. Poté svaly uvolněte. Opakujte 10-15krát s 10sekundovou pauzou mezi opakováními.
2. Stahy na záchodě: Při močení nebo defekaci zadržte proud uprostřed vyprazdňování na 5 sekund. Poté pokračujte v močení nebo defekaci. Opakujte několikrát během vyprazdňování.
3. Tlak na konečník: Sedněte si na podložku a vložte si prst do konečníku. Jemně tlačte směrem ven, jako byste chtěli vyprázdnit střeva. Držte tlak 5 sekund, poté jej uvolněte. Opakujte 10-15krát s 10sekundovou pauzou mezi opakováními.

Doporučení:

• Začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte počet.
• Cvičení provádějte pravidelně, nejlépe dvakrát denně.
• Cvičení provádějte v různých polohách (vleže, vsedě, ve stoje), abyste zapojili různé svalové skupiny.
• Při cvičení byste neměli cítit bolest. Pokud bolest cítíte, přestaňte s cvičením a poraďte se s lékařem.

Důležité upozornění:

Pokud máte jakékoli problémy s vylučováním, jako je závažný únik stolice nebo plynu, nebo pokud máte bolesti v oblasti konečníku, poraďte se s lékařem před zahájením jakýchkoli cviků.