Jak poznám nedostatek bílkovin?

Tajemný nepřítel: Jak odhalit nedostatek bílkovin v těle?

Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem našeho těla. Jsou nezbytné pro růst, obnovu tkání, tvorbu hormonů a enzymů a fungování imunitního systému. Nedostatek bílkovin, i když v rozvinutých zemích méně častý, může vést k řadě zdravotních problémů. Jak ale poznat, že vaše tělo volá po větším přísunu proteinů?

Zatímco krevní testy mohou potvrdit nedostatek bílkovin, existuje řada subtilních signálů, které nám tělo vysílá ještě předtím, než sáhneme po laboratorním vyšetření. Naučit se tyto signály rozpoznávat je klíčové pro udržení zdraví a vitality.

Nejde jen o únavu a otoky:

Únava, otoky nohou (edémy) a suchá kůže jsou často zmiňované příznaky nedostatku bílkovin. Avšak obraz je mnohem komplexnější a zahrnuje i méně zjevné projevy.

• Kolísavá nálada a “mozková mlha”: Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu neurotransmiterů, látek ovlivňujících naši náladu a kognitivní funkce. Nedostatek bílkovin může vést k výkyvům nálad, problémům s koncentrací a pocitu “mozkové mlhy”.
• Zvýšená chuť na sladké: Tělo si někdy nedostatek bílkovin kompenzuje zvýšenou konzumací sacharidů, což vede k chutím na sladké. Tento začarovaný kruh může zhoršit celkový zdravotní stav.
• Problémy s hojením ran a imunitou: Bílkoviny hrají klíčovou roli v imunitních procesech a hojení. Pomalejší hojení ran, časté infekce a celkově oslabená imunita mohou signalizovat nedostatečný příjem bílkovin.
• Svalová slabost a bolesti: Svaly jsou tvořeny převážně bílkovinami. Nedostatek proteinů může vést ke ztrátě svalové hmoty, slabosti a bolestem svalů, a to i bez zvýšené fyzické zátěže.
• Problémy s vlasy a nehty: Lámavé nehty, vypadávání vlasů a zhoršená kvalita vlasů mohou být dalším projevem nedostatku bílkovin. Vlasy a nehty jsou tvořeny keratinem, proteinem, který je závislý na dostatečném přísunu aminokyselin.
• Potíže s hubnutím: Paradoxně, i když se snažíte hubnout, nedostatek bílkovin může tento proces ztížit. Bílkoviny zvyšují pocit sytosti a pomáhají udržovat svalovou hmotu, která je klíčová pro efektivní metabolismus.

Neignorujte signály svého těla:

Pokud se u vás objevuje kombinace výše uvedených příznaků, zvažte konzultaci s lékařem nebo nutričním specialistou. Důležité je identifikovat příčinu nedostatku bílkovin a upravit jídelníček tak, aby zahrnoval dostatečné množství kvalitních proteinů z různých zdrojů, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. Nezapomínejte, že individuální potřeba bílkovin se liší v závislosti na věku, pohlaví, fyzické aktivitě a zdravotním stavu.