Jak poznat dehydrataci organismu?

Tichý zabiják: Jak poznat dehydrataci dřív, než udeří?

Dehydratace, tedy nedostatek tekutin v těle, je častější, než si myslíme. Mnozí ji podceňují, protože její příznaky se mohou projevovat nenápadně a snadno se zaměňují za jiné zdravotní obtíže. Přitom i mírná dehydratace může vést k únavě, snížené výkonnosti a v horším případě k vážným zdravotním komplikacím. Jak ji tedy rozpoznat včas?

Klasickým a nejznámějším příznakem je žízeň. To je však signál, který se u některých lidí, zejména u seniorů, může projevovat méně zřetelně, a proto je důležité sledovat i další indikátory. Mezi ty patří především tmavě zbarvená moč. Intenzivní žlutá až hnědá barva moči signalizuje nedostatek tekutin a koncentrovanou moč. Naopak světle žlutá až průhledná moč svědčí o dostatečné hydrataci.

Dále se zaměřte na sliznice. Suchá ústa, suchý jazyk, ale i suché nosní sliznice a suché oči jsou jasnými ukazateli dehydratace. Stejně tak se projevuje na pokožce, která může být suchá, popraskaná a méně pružná. Zkuste si kůži na hřbetu ruky jemně zvednout. Jestliže se pomalu vrací na své místo, je to v pořádku. Pokud však zůstane po zvednutí dlouho zvrásněná, je to signál dehydratace.

Méně zřejmé, ale důležité příznaky jsou zácpa, která souvisí s nedostatečným promazáním střev, a únava, malátnost a bolesti hlavy. Tyto příznaky se mohou snadno zaměňovat s únavou z práce, stresem nebo jinými zdravotními problémy, a proto je důležité je brát v komplexním kontextu. Mírná dehydratace může totiž zhoršit existující zdravotní problémy a snížit efektivitu léčby.

U dětí a kojenců se dehydratace projevuje navíc zvracením, průjmem, suchými plínkami a propadlými očima. V těchto případech je nutné vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.

Prevence je klíčová. Pravidelný příjem tekutin po celý den je nejdůležitější. Nečekejte, až pocítíte žízeň, ale pijte tekutiny preventivně, zejména v horkém počasí, po fyzické námaze nebo v případě onemocnění spojeného s horečkou nebo průjmem. Kromě vody pijte i bylinkové čaje, ovocné šťávy (v rozumném množství) a polévky.

Pokud si nejste jisti, zda trpíte dehydratací, poraďte se se svým lékařem. Včasná diagnostika a léčba dehydratace pomůže předejít vážnějším zdravotním problémům.