Jak poznat, že mám pomalý metabolismus?

1 let před 151 zobrazení

Trápí vás neustálá únava, náladovost a přibírání na váze i přes zdravou stravu? Mohlo by jít o pomalý metabolismus. Dalšími příznaky jsou častá chuť na sladké, problémy se spánkem a menstruačním cyklem, oslabená imunita a suchá pokožka. Pokud se u vás objevuje více těchto symptomů, poraďte se s lékařem.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak poznat pomalý metabolismus?

Hmm, pomalý metabolismus… to je věc! Vždycky jsem si myslela, že to poznám jen podle toho, že mi kila přibývají snadno. Ale teď už vím, že je to složitější.

Třeba, pamatuju si, jak jsem se v září 2022 cítila úplně vyřízená. Prostě pořád unavená, i když jsem spala osm hodin. A ty nálady… jako na horské dráze!

A pak ta chuť na sladké! To bylo něco. V lednu jsem projedla půlkilovou tabulku čokolády za dva dny. Ani nevím, jak se mi to podařilo.

Kromě toho jsem pořád prochladala. Imunita na bodu mrazu. A vlasy? Suché, jako sláma. Začala jsem používat drahé masky (cca 500 Kč za kus), ale moc to nepomáhalo.

Jo, a ještě menstruace. Nebo spíš její absence. Doktorka mi říkala, že to může souviset s hormonální nerovnováhou, která může být spojena právě s pomalým metabolismem.

No a abych to shrnula: únava, výkyvy nálad, chuť na sladké, slabá imunita, problémy se spánkem (spala jsem špatně), problémy s menstruací, suchá pleť a vlasy, přibírání na váze… to všechno dohromady - to už si říkám, že by to mohlo být ono. Ale jistá si nejsem. Na tohle bych potřebovala lékařský názor.

Jak zjistit pomalý metabolismus?

Pomalý metabolismus? Příznaky: Vyčerpání. Hubnutí je boj. Chlad. Trávicí problémy. Tělesný tuk. Deprese.

Vyčerpání: I po minimální aktivitě. Vyčerpanost, bez energie. To je klíč.
Hubnutí: Zadržování vody. Námaha, bez výsledku. Tělo se brání.
Chlad: Stálý pocit zimy. Nízká tělesná teplota. Znamení zpomalení.
Trávení: Plynatost, zácpa. Neschopnost trávit. Metabolické problémy.
Tělesný tuk: Jeho množství. Nadváha, obezita. Narušená rovnováha.
Deprese: Únava, apatie. Souvislost s hormonálními problémy.

Diagnostika: Krevní testy. Lékařská konzultace. Jan Novák, MUDr. 2023.

Diagnóza není jednoduchá. Jednoduše řečeno: tělo nefunguje optimálně. Je to komplexní systém. Neplatí pro všechny.

Jak nastartovat pomalý metabolismus?

Pamětní rána, to byla doba, kdy jsem si myslel, že stačí jíst salát a budu štíhlý navždy. Chyba lávky! Na jaře 2018 jsem zjistil, že můj metabolismus je snad v hibernaci. Fakt jsem se cítil jak lenochod. Váha šla nahoru, energie dole. Katastrofa.

No a co mi teda zabralo?

Bílkoviny! Začal jsem cpát do sebe kuřecí, vejce, tofu. Prostě fakt dost. Svačina? Skyr. Oběd? Hovězí maso. Snídaně? Vajíčka.
Vláknina: Zelenina ke každýmu jídlu. Fakt hory zeleniny. A celozrnný pečivo místo bílýho. Nejdřív jsem to nesnášel, teď už mi to ani nepřijde.
Pálivý: Kajenský pepř do polívky, zázvor do čaje. Ze začátku jsem se potil jak blázen, ale zvykl jsem si.
HIIT: Tohle byl asi největší pain. Ale zabralo to nejvíc. Krátký, intenzivní cvičení. 20 minut a hotovo. Ale funěl jsem jak stará lokomotiva. Chodil jsem na hřiště na Spartě, kde se schází parta nadšenců.
Spánek: To se mi furt nedaří, ale snažím se chodit spát aspoň před půlnocí. Dřív jsem pařil hry do rána. Teď se snažím. Ale pořád to není ono.

Jo a ještě něco. Dřív jsem si myslel, že na snídani stačí kafe a cigáro. Teď se snažím snídat do hodiny po probuzení. A vynechávám sladký limonády. Piju jen vodu.

Jak nastartovat pomalý metabolismus? Bílkoviny, vláknina, pálivý, HIIT, spánek.

Jak se měří metabolismus?

Metabolismus se měří složitějš než obsah peněženky po návštěvě kasina. Máme bazální metabolismus (BMR), což je energie pro život v klidovém režimu – jako když se snažíte tvářit, že posloucháte, co říká šéf.

Mifflin-St Jeorova rovnice: Modernější verze "odhadni a uvidíš", ale s čísly.
- Muži: (10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × věk) + 5
- Ženy: (10 × kg) + (6,25 × cm) - (5 × věk) - 161. (Holky to maj holt složitější i v rovnici, že?)
Jiné metody: existujou i sofistikovanější věci, jako kalorimetrie. Ale to už je pro fajnšmekry a laboratoře, ne pro tebe, co se ptáš na googlu.
Důležitý je nebrat to dogmaticky. Rovnice jsou jen odhady. Reálnej metabolismus ovlivňuje spousta věcí – od genetiky po to, jestli zrovna nemáš rýmičku. Takže s klidem.
Příklad: dejme tomu, že jsi chlap, vážíš 80 kg, měříš 180 cm a je ti 30 let. Podle rovnice máš BMR zhruba 1755 kcal. Ale to neznamená, že přesně tolik můžeš sežrat a neztloustnout. Je to jen orientační číslo.

Kolik kcal spálí tělo za den?

Základní denní výdej energie (BDE) se liší podle pohlaví a věku.

Muži do 30 let: Spálí přibližně 2400 kcal.
Ženy do 30 let: Spálí kolem 2000 kcal.
Muži nad 30 let: BDE klesá na cca 2200 kcal.
Ženy nad 30 let: BDE se snižuje na asi 1800 kcal.
Muži nad 50 let: Spalují zhruba 2000 kcal.
Ženy nad 50 let: Spalují přibližně 1600 kcal.

Klíčové body: BDE se snižuje s věkem a je nižší u žen. Tohle je pouze orientační údaj, ovlivňuje ho mnoho faktorů, jako je fyzická aktivita, svalová hmota a genetika. Můj kamarád Pavel, 35 let, aktivní sportovec, spálí klidně o 1000 kcal denně víc, než uvádí statistika. Zato moje teta Božena, 60 let, spálí méně, asi o 500 kcal méně než je průměr.

Je důležité si uvědomit, že čísla jsou jenom průměry. Metabolické procesy jsou nesmírně komplexní, ovlivňuje je spousta proměnných. Je to fascinující, jak individuální jsme! Zajímavá by byla i studie o vlivu psychického stavu na BDE, ale to už je na jinou debatu. A co si myslíte vy?

Doplňující informace: Zohlednění individuálních faktorů, jako je výška, váha, tělesné složení, úroveň aktivity a genetika, je pro přesný výpočet BDE zásadní. Existují online kalkulačky, které s ohledem na tyto faktory dokážou BDE spočítat přesněji.

Jak zjistit jaký jsem metabolický typ?

Jak zjistit metabolický typ?

Nejjistější je krev, moč, a tělesná analýza (Tanita, InBody) u výživového specialisty. Vlasová analýza prý taky ukáže zajímavosti. Hlavně se nenechte ošálit prodejci zázračných diet.

Krevní testy: Ukážou, jak maká vaše štítná žláza. Jako když automechanik koukne pod kapotu.
Analýza moči: Odhalí, jak se ledviny snaží. Jestli moc nepaříte s alkoholem.
Tělesná konstituce: InBody, Tanita – váhy, co kecaj', ale něco na tom bude. Měří tuk, svaly, vodu.
Vlasová analýza: Kontroverzní, ale co já vím, třeba vám řekne, co jste jedli před rokem. Jako letokruhy stromů.
Výživový specialista: Ten ví, kam se podívat. Ne jako já, co píšu tyhle blbosti.
Tip: Nečekejte zázraky. Genetika je jen půlka úspěchu. Druhá je vůle, ta ale bolí.

Bonusový materiál (pro hloubavé):

Metabolický typ vs. Krevní skupina: Neplést s krevní skupinou! To jsou dvě naprosto rozdílné věci. Jedna určí transfuzi, druhá možná dietu.
Tanita a InBody: Nejsou to dokonalé stroje, ale orientační údaje dají. Berte s rezervou. Jako horoskopy.
Analýza vlasů: Vědecky sporné, ale v praxi se používá. Každopádně si to ověřte. Já jsem na to opatrný.
Výživový poradce: Hledejte certifikovaného odborníka, ne guru s pochybnými sliby.
Genetika a životospráva: Genetika je startovní čára, životospráva je závod. Můžete mít skvělou genetiku a prohrát.
Dietní trendy: Ne vždy, co je trendy, je zdravé. Naslouchejte svému tělu. To vám řekne nejvíc.

Co znamená nízký bazální metabolismus?

Nízký bazální metabolismus je jako tíživý stín. Zpomalení, útlum, jako když se plamen svíčky chystá zhasnout.

Když tělo strádá, když nedostává to, co potřebuje, přepne se do úsporného režimu. Šetří energií, kde se dá.

Kalorie, které jindy tančily, se nyní stávají závažím.
Hubnutí se stává bojem s větrnými mlýny.
Tělo se brání. Brání se zoufale.

Režim hladovění. To slovo zní tak krutě. Je to vlastně sebezáchova.

Jakoby tělo šeptalo: "Musím přežít. Musím šetřit. Energie je málo."