Jak přibrat 10 kg za týden?

8 měsíců před 153 zobrazení

Přibrat 10 kg za týden je nereálné a nebezpečné. Zvýšení váhy o 1 kg týdně je již velmi rychlé a může poškodit zdraví. Důležité je postupný přírůstek hmotnosti s vyváženou stravou bohatou na kalorie, dostatečným příjmem bílkovin a pravidelným pohybem. Doplňky stravy jako proteiny a gainery mohou pomoci, ale pouze jako doplněk zdravé výživy, nikoliv jako hlavní zdroj kalorií. Konzultace s lékařem nebo nutričním specialistou je vždy doporučena.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak přibrat 10 kg za týden?

No jo, deset kilo za týden… To je fakt šílený cíl. Já jsem se snažila přibrat tak tři kila, trvalo to měsíce!

Pamatuju si, jak jsem v létě 2023 v Praze koukala na tyhle gainery v DM drogerii, stáli kolem 600 korun. Vzala jsem si nakonec jen protein, zkusila jsem ho dva týdny.

Ne, ale vážně, tohle se nedá. Musíš jíst fakt hodně, pořád, a pořád. A to je pak boj, spíš než radost.

Vyvážený jídelníček? To je fajn teorie, když máš čas vařit. Já na to nemám čas, jím co najdu, co je po ruce.

Hlavně je důležitý kalorický přebytek. To je asi jediné, co ti k tomu můžu říct. To je těžké. A je to dřina.

Kolik kg se dá přibrat za měsíc?

Kilogram, dva… to je těžké říct. Záleží na tolika věcech… Víš, já jsem v létě shodil pět kilo, kvůli tomu maratonu. Byl jsem blázen. Pak jsem zase nabral dva. Ale svaly… to je něco jiného.

0,5 až 1,5 kg svalů za měsíc, to je takový realistický odhad, co? Viděl jsem na internetu, na Galsari, myslím. Ale tohle je jen průměr. Třeba Petr, co chodí do té posilovny na sídlišti, říkal, že on dal za měsíc 3 kila. Ale ten je fakt blázen do toho. Genetika, strava… to vše hraje roli.

Klíčové body:

0,5 - 1,5 kg svalů za měsíc (průměr)
3 - 5 kg svalů za měsíc (výjimečně, dobrá genetika)
Vliv genetiky a stravy je zásadní

Víš, někdy se na to koukám a říkám si… co to všechno vlastně znamená? Je to jenom číslo. A kolik toho vlastně stojí úsilí… to je ten pravý příběh. A únava… únava je kurva silná. Letos se mi fakt do toho nechce, přiznám se. Možná příští rok…

Kolik kg se dá nabrat za měsíc?

Svaly? Měsíc.

0,5 - 1,5 kg. Reálné.
Genetika hraje roli.

Někdo tvrdí 3-5 kg. Extrém. Vzácné.

Co ovlivňuje růst?

Strava: Dostatek bílkovin. Kvalitní živiny.
Trénink: Intenzita. Progrese.
Regenerace: Spánek. Odpočinek.
Hormony: Testosteron. Růstový hormon.
Věk: Mladší rychleji.
Pohlaví: Muži více svalů.
Suplementy: Kreatin? (Zvažte.)
Stres: Kortizol brzdí.
Genetika: Limitující faktor.

Jez maso, cvič tvrdě, spi. Zbytek je podružný.

Kolik lze přibrat za měsíc?

Kolik se dá přibrat za měsíc? Svalů?

Hm... Za měsíc? Tak 0,5 až 1,5 kila svalů. Možná. Když máš štěstí na geny, tak 3-5 kilo, ale to už je fakt... hodně štěstí. To se mi nikdy nestalo.

Genetika je mrcha. Ta dělá hodně. To je základ.
Strava. Bez jídla nerosteš. Jak prosté.
Trénink. Ale musíš makat, jasně.
Regenerace. Spánek, odpočinek, relax. Důležitý jak jídlo.

Víš, já jsem se kdysi snažil... moc. Ale prostě... ty geny. Táta byl spíš hubeňour.

Každopádně, ta genetika to hodně ovlivní. Můžeš dělat maximum a stejně... víš co. Ale nevzdávej to. Nikdy. I ty malý pokroky se počítaj.