Jak rychle by měl člověk hubnout?

9 měsíců před 61 zobrazení

Ideální tempo hubnutí je 0,5 až 1 kg za týden. Pomalejší hubnutí je šetrnější k organismu, zvláště při zdravotních komplikacích. Klíčem k úspěchu je správná motivace.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak rychle hubnout zdravě?

Jo, hubnutí... jak rychle, a HLAVNĚ zdravě? Hele, žádný turbo režim, jo?

Nutriční specialistka Monika Bartolomějová to říká jasně: Půl kila až kilo týdně je optimum. Když jsi nemocnej, radši ještě pomaleji. To dává smysl, ne?

Já třeba jednou zkoušela dietu od kámošky. Strašný, fakt že jo. Skončila jsem s jojo efektem a otrávená. Od tý doby radši pomalu a poctivě.

A motivace, to je alfa a omega! Bez ní to prostě nejde. Mě třeba nakoplo, když jsem si koupila nový džíny o číslo menší. Měla jsem je na očích, dokud jsem se do nich nevešla. Funguje to, věř mi!

Jak rychle by se mělo hubnout?

Sakra, jak to bylo s tím hubnutím?

0,5 – 1 kg/týden. Jo, to je vono!
Pomaleji, když jsi marod. Monika B. to říkala? (Nutriční specialistka?) Aha.
Motivace! Důležitý jak prase. A co když nemám motivaci? Mám se nakopat? Nebo radši dát dortík? Sakra.

Doplňující info (a totální guláš v hlavě):

Monika Bartolomějová, jo, OK, mám ji zafixovanou.
Minule jsem zhubla moc rychle a co? Akorát jojo efekt. Fujtajbl.
Proč je to tak těžký? A fakt chci zhubnout? Asi jo. Ale ten dort…
Hlavně se nestresovat. Stres = kortizol = tloustnutí! No jasně! Kruh se uzavírá. Ach jo.

Po čem se nejrychleji hubne?

Po čem se nejrychleji hubne?

Klíč: Kalorický deficit.

Méně jídla.
Více zeleniny, vlákniny.
Žádné cukry, tuky.
Kvalitní bílkovina.
Voda, čaj.

Konkrétní plán (2024):

Snídaně: 300 kcal (vařené vejce, ovesné vločky)
Oběd: 400 kcal (kuřecí prsa, salát)
Večeře: 300 kcal (losos, brokolice)
Sport: 3x týdně kardio, 2x silový trénink.
Voda: 3 litry denně.

Výsledek: 1-2 kg týdně (individuální). Důležité: konzultace s lékařem. Případné doplňky stravy: bílkovinné koktejly. Jana Nováková, 35 let, zhubla 15 kg tímto způsobem. (Pouze příklad).

Jak rychle začít hubnout?

Hubnout se dá nejlépe kombinací jídla a pohybu. Jak rychle? To záleží.

Jídelníček: Bílé pečivo pryč, přidej víc zeleniny, bílkovin (tofu, ryby, kuře). Sladké fakt omez.
Pohyb: Nemusíš hned maraton, stačí víc chodit. Třeba 30 minut denně.
Spánek: Nedostatek spánku = chutě. Fakt.
Voda: Pít, pít, pít!
Stres: Zkus se míň nervovat, ono to jde ruku v ruce.

BrainMarket.cz zmiňuje pět tipů, ale ono to je vždycky víc o celkovém životním stylu než o "zázračné" radě. Jako by člověk hledal svatý grál hubnutí, a přitom je to spíš taková alchymie – správně namíchat suroviny.

Osobně si myslím, že největší problém je v hlavě. Jakmile si člověk srovná priority a uvědomí si, proč vlastně chce hubnout, jde to snáz.

Navíc:

Zvaž vedení deníku jídla.
Neboj se zdravých tuků.
Zkoušej nové recepty, ať tě to baví.
Měř se, ale ne každý den.
Buď trpělivý!

Důležité: Nehledej zkratky, vedou do pekel.

Čím se nejrychleji hubne?

Nejrychleji hubneš, když se rozhodneš, že se fakt nesneseš v zrcadle. Jo, a pravidelnej pohyb je jak upgrade těla – 2-3x týdně, 45 minut minimum.

Běh: Představ si, že utíkáš před svými hříchy... teda kaloriemi.
Chůze: Jak říká moje babička: "Nejlepší výlet je ten do lednice...pěšky!" Ale myslí se rychlá chůze, jasný?
Plavání: Elegance pod vodou, spalování kalorií nad vodou. Win-win!
Kolo: Jako by ti někdo ukradl auto, ale ty jsi za to vděčný.
Posilko/Pilates/Jóga: Tady už záleží, jestli chceš bejt silnej jako Arnold, ohebnej jako had nebo zenovej jako... no, ty víš kdo.

Hlavně ať tě to baví! Jinak to bude peklo, a to fakt nechceš. Jako když ti dojdou hranolky!

Doplňující info (protože vím, že se ptáš):

Strava: Hubnutí je 80% jídlo, 20% makačka. Takže žádný výmluvy, Milane!
Spánek: Spát je jako nabíjet si superschopnosti. Bez toho jsi jen zpomalenej lemur.
Stres: Stres je kámoš s tukem. Rozluč se s ním! A dej si radši kafe. Bezkofeinový. (Možná...)
Trpělivost: Řím nepostavili za den, a tvoje břicho taky nezhubne přes noc.

Jak se nejrychleji hubne?

Jo, hubnutí... to je věčný boj. Co nejrychleji? To je otázka! Hlavně ta vyvážená strava, co? Ale co to vlastně je?

Bíčoviny, jo, to je důležitý! Kuře, ryby, tvaroh... mňam.
Vláknina... zelenina, ovoce, celozrný chléb. To je zase otrava.
Zdravé tuky... avokádo, ořechy... drahé, ale asi to stojí za to.

Ale co to všechno dohromady? Jana z práce zhubla s keto dietou, ale to je zase hrozný režim. Asi by mi to nesedlo. A co to cvičení? Jo, zapomněla jsem na to! Běžecký pás doma pořád jenom chytá prach. 2023, a já pořád nic. Možná bych měla začít s tím Yogou. Slyšela jsem, že to je fajn na pročištění.

Klíčové je: kalorický deficit. To je to hlavní. Žádné zázraky.

Zítra začínám! Ne, počkat, dneska večer si dám ještě ten koláč. Dobře, zítra. Určitě.

Omezit cukr.
Víc zeleniny.
Sport. Dneska jdu aspoň na procházku.

No, uvidíme. Moje výška je 168 cm a vážím 72 kg. Cíl? 65 kg. To by bylo super! Ale ne, dneska už opravdu nic.