Jak se dostat z deprese po rozchodu?

Konec lásky bolí, ale neznamená konec života: Cesta ven z deprese po rozchodu

Rozchod. Slovo, které v sobě skrývá nálož emocí – smutek, zklamání, vztek, úzkost a často i pocit naprosté bezmoci. A pokud se k tomu přidá i deprese, zdá se, že svět kolem ztratil veškeré barvy a radost se stala jen vzdálenou vzpomínkou. Ale věřte, i z té nejhlubší deprese po rozchodu se dá dostat. Klíčem je aktivní přístup a péče o sebe sama.

Rozchod jako hluboká rána:

Rozchod vnímáme jako ztrátu. Ztrátu partnera, s nímž jsme sdíleli sny a plány, ztrátu identity spojené s rolí v páru, a často i ztrátu víry v budoucnost. Je naprosto přirozené, že se cítíme špatně. Deprese po rozchodu ale není jen “normální smutek”. Je to stav, kdy pocity beznaděje, ztráty energie a nezájmu o svět přetrvávají a ovlivňují naše každodenní fungování.

Co můžete dělat sami:

• Přijměte své emoce: Necítíte se “muset” být silní a potlačovat to, co cítíte. Plakejte, křičte (do polštáře), pište si deník, malujte, cokoliv vám pomůže emoce uvolnit. Dovolte si truchlit.
• Věnujte se sobě: Rozchod je ideální čas na sebepoznání a péči o sebe. Zkuste si vzpomenout na koníčky, které jste dříve milovali, a znovu je objevte. Dělejte to, co vás baví a co vám přináší radost, i kdyby to mělo být jen relaxační koupel nebo procházka v přírodě.
• Budujte silnou sociální síť: Nebojte se obrátit na přátele a rodinu. Sdílejte své pocity, nebuďte sami. Podpora blízkých je v této situaci neocenitelná. I když se vám nechce ven, snažte se udržovat kontakt s lidmi, kteří vám jsou blízcí.
• Nastavte si nové cíle: Rozchod je příležitost k novému začátku. Přemýšlejte o tom, co chcete v životě dosáhnout, ať už se to týká kariéry, osobního rozvoje nebo koníčků. Stanovte si reálné a dosažitelné cíle, které vám dodají pocit smyslu a kontroly.
• Dbejte na zdravý životní styl: Dostatek spánku, zdravá strava a pravidelný pohyb jsou klíčové pro fyzické i psychické zdraví. Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu.
• Omezte negativní stimuly: Snažte se vyhnout situacím, které vám připomínají bývalého partnera. Smažte si jeho telefonní číslo, odstraňte jeho fotky ze sociálních sítí a vyhněte se místům, kde jste se společně potkávali.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se i přes veškeré úsilí vaše pocity deprese nezlepšují, přetrvávají déle než několik týdnů a ovlivňují vaše každodenní fungování, je čas vyhledat odbornou pomoc. Profesionální psycholog nebo psychoterapeut vám pomůže:

• Zpracovat emoce: Naučit se zdravě vyrovnávat s emocemi spojenými s rozchodem.
• Identifikovat negativní myšlenkové vzorce: Deprese často souvisí s negativními myšlenkami o sobě, o světě a o budoucnosti. Terapeut vám pomůže tyto vzorce rozpoznat a změnit.
• Rozvíjet strategie zvládání: Naučit se zdravé strategie, jak zvládat stres, úzkost a další negativní emoce.
• Získat nový pohled na situaci: Terapie vám poskytne prostor k objektivnímu zhodnocení situace a nalezení nových perspektiv.

Terapie jako cesta k uzdravení:

Psychoterapie, ať už kognitivně-behaviorální, psychodynamická nebo jiná, nabízí bezpečné a podpůrné prostředí, kde můžete otevřeně hovořit o svých pocitech a myšlenkách bez obav z odsouzení. Terapeut vám pomůže pochopit vaše chování, identifikovat spouštěče deprese a naučit se s nimi efektivně pracovat.

Nejste sami:

Pamatujte, že nejste sami, kdo se po rozchodu cítí depresivně. Rozchod je těžká životní situace a vyžaduje čas a úsilí k uzdravení. Buďte k sobě laskaví, pečujte o sebe a neváhejte vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete. S pomocí a podporou se můžete uzdravit, posílit a najít cestu k novému, šťastnějšímu životu.