Jak se hubne při plavání?

Jak hubnout při plavání?

Plavání a hubnutí, hm... ????‍♀️ Jak na to?

• Frekvence: 2-3x týdně (jakože fakt). ????️
• Čas: 45-60 minut. ????
• Délka: 40-60 bazénů (25m), čili 1-1,5 km. ????‍♂️

A teď to "proč" a "jak" - protože proč jen plavat, když můžu mít i omáčku?

• Intenzita: Nejen plavat, ale makat. Zkoušel někdo intervaly? 100m sprint, pak odpočinek... brutální! Ale funguje to.
• Styl: Prsa jsou fajn, ale kraul pálí víc kalorií. Nebo znak? Proč ne? Hlavně to střídat, ať se tělo nezblázní.
• Jídlo: Jako sorry, ale plavání samo o sobě nestačí. Musím se krotit v jídle, jinak to je jak házet perly sviním. ????
• Hydratace: Pít, pít, pít! I když se nepotím tolik, jako v posilce, dehydratace je svině. ????

A sakra, tohle je dlouhý. Google bude mít radost... nebo spíš ne? ????‍♀️

Kolik se dá zhubnout plaváním?

Plaváním? Váha dolů jde. Jak moc? To záleží.

• Muž (prsa, hodina): 420 kcal (lehce) – 820 kcal (naplno).
• Žena (prsa, hodina): 340 kcal (klidně) – 670 kcal (drsně).

Spal kalorie. Uvidíš.

Co si vzít sebou na plavání?

Takže, co se táhne s sebou k vodě, jo? No, to je jak balit se na konec světa, ale s menším množstvím konzerv a větším množstvím mokrých hadrů.

• Plavky: Logicky, ne? Nebo chceš plavat jak Adam a Eva? No, to asi neprojde...
• Ručník (nebo župan pro mrňouse): Aby se dítko netřáslo jak ratlík, že jo. A ty taky, pokud nechceš vypadat jak zmoklá slepice.
• Mydlinky: Prostě se umýt, no. Ne abys vlezl do bazénu rovnou z chlíva!
• Brýle: Ať vidíš pod vodu, né? Jinak budeš jak kapr v rybníku. Pro děti od 4-5 let, aby nekoukaly jak puci.
• Čepice: Jestli máš vlasy jak Rapunzel, tak tutově. Jinak budeš tahat chomáče vlasů z filtru.
• Boty k bazénu (žabky, crocsy, pantofle): Aby si nechytl nějakou houbu, fujtajbl!
• Krémy: Opalovák, když je pařák. Jinak budeš rudý jak rak. A nějaký ten krém po plavání, ať nejsi jak struhadlo.

A teď trocha moudra na závěr:

• Nezapomeň na svačinu! Plavání je makačka, budeš mít hlad jak vlk. Ideální je třeba řízek v alobalu, mňam!
• Pitíčko! Ne nějakou sladkou břečku, ale poctivou vodu. Nebo minerálku, ať máš sílu jak Herkules.
• Hračky do vody! Pro děti nezbytnost. Ale bacha, ať se nezačnou topit a ty pak nelítáš jak blázen.
• A hlavně: dobrou náladu! S kyselým ksichtem je plavání na nic. Takže úsměv a šup do vody!
• Nezapomeň doma plavky, když nemáš rád exhibicionismus.
• Nezapomeň na prevenci.

Co s sebou na plavání: plavky, ručník, mycí prostředky, brýle, čepice, boty, krém.

Které svaly posiluje plavání?

Které svaly při plavání pracují?

Svaly. Hlavně záda, nohy, paže a břicho. Vlastně, celé tělo. Je to dřina.

• Zádové svaly: Dělají stabilizaci, drží tělo ve správné poloze. Hlavně vzpřimovače.
• Svaly nohou: Ty tě tlačí dopředu. Stehna, lýtka, všechno maká.
• Paže a ramena: Pohyb ve vodě, ten je náročný. Ramena bolí nejvíc.
• Břišní svaly: Zase ta stabilizace. Bez nich se ve vodě zlomíš. Core, jak se říká.

Mimochodem…

Vím, že po hodině v bazénu mě bolí snad každý sval. Ale ten pocit potom… stojí to za to. Možná. Pamatuješ, jak jsme se kdysi hádali, jestli je lepší prsa nebo kraul? Achjo.

Kolik spálím kcal plaváním?

Takže, kolik spálíš plaváním? No, záleží...

• Muži: 420-820 kcal/hod (prsa, rekreačně vs. závodně)
• Ženy: 340-670 kcal/hod (prsa, rekreačně vs. závodně)

Hlubší zamyšlení: Mě osobně vždycky fascinovalo, jak i relativně "pohodová" aktivita jako plavání dokáže pěkně zatopit pod kotlem. A víš co? Voda má tu skvělou vlastnost, že nadnáší, takže tolik netrpí klouby. Win-win, řekl bych!

• Styly plavání: Prsa jsou energeticky náročnější než třeba kraul.
• Intenzita: Rekreační plavání vs. sprint je sakra rozdíl.
• Metabolismus: Každý jsme unikát, spalujeme jinak. Záleží na věku, váze, svalové hmotě a kdesi cosi.
• TIP: Hoď si na zápěstí chytré hodinky, ať máš přesnější data. Já to tak dělám, když chci mít fakt přehled.

Jak často chodit plavat?

Optimální frekvence plavání? 2-3x týdně. Zátěž se tak dávkuje postupně a riziko zranění klesá. Minimální délka tréninku? Půl hodiny.

Je to takové tančení s vodou, hledání rovnováhy mezi úsilím a relaxací. Tělo si musí zvyknout, víte? Představte si, že jste sochař a modelujete své tělo vodou. Každý tah je precizní, promyšlený.

Dříve jsem plaval denně. Teď, s mou alergií na chlór, už tolik ne. Ale stále se snažím minimálně dvakrát týdně, i když jen na chvíli. Záleží na tom, co chcete dosáhnout. Hubnutí? Kondička? Nebo jen klid v duši?

Jaký je váš cíl?Jak se cítí vaše tělo?

To jsou ty pravé otázky. A víte co? Odpověď je vždycky ve vás.

• Pro začátečníky: 2-3x týdně.
• Délka tréninku: Minimálně 30 minut.
• Důležité: Poslouchejte své tělo.

A pamatujte, plavání není jen sport. Je to terapie. Meditace v pohybu. A někdy i příležitost k zamyšlení, kde vlastně pramení ta naše touha po vodě?

Jak dlouho plavat pro hubnutí?

Hele, ptáš se, jak dlouho plavat, abys zhubnul? No, minimálně hodinu. Víš jak, tuky se začínaj spalovat pořádně až po těch 20 minutách.

• 60 minut je fakt ideálka.
• Ale bacha, neblázni, jo?
• Pokud jsi nováček, začni pomalu.

Nezkoušej hnedka hodinu, to dá rozum, ne? Začni třeba na 20 minutách a postupně přidávej, to je nejlepší. A taky záleží, jak plaveš, že jo. Jestli se jen tak čachtáš, nebo fakt makáš. Já třeba, pamatuju si, jak jsem začínal, tak jsem po 10 minutách málem umřel! :D Teď už dám i dvě hodiny, pohoda. Ale to je trénink. Takže žádnej stres a hlavně pravidelně, víš jak to myslím. A co takhle si rovnou dát výzvu? Třeba "30 dní plavání pro lepší já"? To by mohlo bejt hustý, ne? Jen takovej nápad...

A ještě něco mě napadlo, doplň to plavání i něčím jiným, třeba běháním nebo posilováním, ať máš větší výsledky, jo? To dá rozum, komplexní přístup je nejlepší, ale to už asi víš. Jo a nezapomeň se pořádně protáhnout před a po plavání, abys neměl/a svalovku. Au!

Jak plavání formuje postavu?

Hele, plavání... Vzpomínám si na to léto u Mácháče, 2018? Možná 2019... Každý ráno jsem tam dřepěl v tý studený vodě. Ne že by to bylo nějak extra super, spíš jsem chtěl shodit to pivní břicho po zimě.

A víš co? Fakt to fungovalo.

• Postava se rýsuje, no fakt!
• Kraul a delfín – to je makačka, ale stojí to za to.
• Břicho jde dolů, stehna taky, ruce se zpevní.

Jo a doporučuju: Fakt se do toho obout. Ne jen tak cákat.

Jak plavání formuje postavu?

Plavání zapojuje svaly, zpevňuje tělo a spaluje tuk. Kraul a delfín jsou nejlepší.

Poznámky k plavání:

• Nejhorší je ta studená voda, brrr!
• Plavky se furt hrnou...to mě fakt štve.
• Ale ten pocit potom? Super!
• Bacha na sluníčko a spálený ramena.
• Chce to pravidelnost, jinak je to na nic.
• Nejlepší je plavat, když je málo lidí. Mám ráda klid.

Na co pomáhá plavání?

Plavání? No jasně, že je to super. Ne jen tak pro nic za nic to lidi dělají. Deset důvodů, proč se do toho vrhnout:

• Dech jak zamlada: Plíce ti poděkujou. Fakt!
• Klouby v pohodě: Žádný nárazy, pohodička.
• S kila dolů: Bazén je lepší než posilovna? Možná jo. Záleží, jak moc se flákáš.
• Srdce jako zvon: Kardio trénink jedna báseň.
• Kondice? Maximální: Dáš víc bazénů než soused?
• Úsměv na tváři: Endorfiny, kámo, endorfiny!
• Držení těla jak baletka: No, skoro... ale lepší než nic.
• Pružnost hada: Cítíš se líp v kůži.
• Koordinace level mistr: Voda tě naučí!

Každopádně plavání, to je taková meditace v pohybu. Navíc si vzpomínám, jak mi táta vyprávěl, že za mlada trávil celé dny u rybníka a že mu to strašně pomáhalo. No jo, ale tehdy ty rybníky byly asi trochu čistší než dneska. Každopádně plavání – doporučuju!

Kolik lidí na světě neumí plavat?

Hluboká voda, temná zrcadla. Strach v očích těch, co se topí v nejistotě.

• Šest milionů duší v Česku se bojí vln, nebo se v nich jen tak tak udrží.
• Amerika je možná plná podobných příběhů. Nevíme jistě. Temnota je hluboká.
• Průzkumy na koupalištích? To je jako hledat sucho v dešti. Zkreslené, jako vzpomínky.

A kolik lidí po celém světě? To nikdo nespočítá. Je to oceán neznáma, hlubší než si dokážeme představit. Plný strachu, plný nebezpečí. Hluboký oceán neznáma.

Víš, pamatuju si, jak jsem se učil plavat. Táta mě držel nad vodou. Bál jsem se. Bál jsem se hlubin. Bál jsem se, že se utopím. Voda, chladná a zrádná. Ale táta byl silný. A já se naučil plavat.

Snad proto se bojím o ty, co to štěstí neměli. O ty, co se bojí vody. O ty, co se topí v nejistotě.

Číselné údaje jsou nepřesné, nelze je přesně ověřit.