Jak se projevuje záchvat úzkosti?

Záchvat úzkosti: Více než jen nervozita, cesta do vlastní paniky

Úzkost je přirozená reakce na stres a nebezpečí. Každý z nás ji občas zažije. Ale záchvat úzkosti je úplně jiná liga. Není to pouhá nervozita před prezentací, ale intenzivní a paralyzující epizoda, která může přijít náhle a bez zjevné příčiny. A co je nejdůležitější, záchvat úzkosti není projev slabosti, ale komplexní psychofyzická reakce, která si zaslouží pochopení a respekt.

Když se tělo bouří:

Záchvat úzkosti se neprojevuje jen v hlavě. Je to komplexní reakce, která zasahuje celé tělo. Klasické projevy, o kterých jste pravděpodobně slyšeli, zahrnují:

• Bušení srdce a zrychlený puls: Srdce vám buší jako o závod, máte pocit, že vám vyskočí z hrudi.
• Dušnost a pocit nedostatku vzduchu: I když jste v klidu, máte pocit, že nemůžete pořádně dýchat, a instinktivně se snažíte nadechnout.
• Závratě a pocity na omdlení: Svět se vám točí, máte pocit nestability a hrozí, že omdlíte.
• Třes a pocení: Třesou se vám ruce, nohy, celé tělo. Pot vás zalévá, i když vám není horko.
• Bolest na hrudi a nevolnost: Tyto projevy mohou být zaměněny za srdeční infarkt, což úzkost ještě umocňuje.
• Mravenčení a necitlivost: Mravenčí vám v rukou, nohou, nebo dokonce kolem úst.

Myšlenkový kolotoč paniky:

Kromě fyzických projevů, záchvat úzkosti s sebou nese i záplavu negativních myšlenek a pocitů:

• Strach ze smrti: Máte pocit, že umíráte, že se s vámi něco vážného děje.
• Strach ze ztráty kontroly: Bojíte se, že zešílíte, že se začnete chovat nepředvídatelně a ztrapníte se.
• Pocity derealizace a depersonalizace: Máte pocit, že svět kolem vás je neskutečný (derealizace) nebo že se díváte na sebe zvenku (depersonalizace).
• Beznaděj a pesimismus: Vidíte budoucnost v temných barvách a máte pocit, že se z této situace nikdy nedostanete.

Specifika záchvatů úzkosti:

Co je na záchvatech úzkosti specifické a odlišuje je od běžné úzkosti?

• Náhlý nástup: Přichází náhle, často bez zjevné příčiny nebo spouštěče.
• Intenzita: Intenzita pocitů je mnohem vyšší než u běžné úzkosti.
• Kratší trvání: Obvykle trvá několik minut až desítek minut, maximálně hodinu.
• Pocit ohrožení života: Přestože fyzicky nejste v ohrožení, záchvat úzkosti vyvolává pocit blížící se smrti.
• Strach z dalšího záchvatu: Po prožitém záchvatu se objevuje strach z opakování, což může vést k vyhýbání se situacím, které by ho mohly vyvolat.

Co dělat?

Záchvat úzkosti je sice děsivý, ale ne smrtelný. Důležité je naučit se, jak s ním pracovat:

• Uvědomte si, že je to jen záchvat úzkosti: Připomínejte si, že jste v bezpečí a že to přejde.
• Hluboké dýchání: Zaměřte se na pomalé a hluboké dýchání do břicha.
• Použijte smysly: Soustřeďte se na to, co vidíte, slyšíte, cítíte, chutnáte a čicháte.
• Grounding techniky: Dotýkejte se pevných povrchů, abyste se uzemnili.
• Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud záchvaty úzkosti zažíváte pravidelně, je důležité vyhledat odbornou pomoc psychologa nebo psychiatra.

Záchvaty úzkosti mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Nicméně s porozuměním, vhodnou léčbou a nácvikem zvládacích strategií je možné se naučit s nimi žít a minimalizovat jejich dopad. Nezapomeňte, že nejste sami a že pomoc je dostupná.