Jak se zbavit nadměrné plynatosti?

Trápí vás plynatost? Zkroťte ji přirozenou cestou a bez zbytečných léků!

Nadměrná plynatost, odborně flatulence, je nepříjemný problém, který může ovlivnit společenský život i celkovou pohodu. Než sáhnete po lécích, zkuste nejprve upravit svůj životní styl a jídelníček. Často stačí jen pár drobných změn, a úleva se dostaví sama.

Základem boje proti nadýmání je důkladné žvýkání. Spěcháte? Právě rychlé hltání jídla může být jedním z hlavních viníků. Při nedostatečném rozkousání potravy se do trávicího traktu dostávají větší kusy, které se hůře tráví a produkují více plynů. Zkuste se při jídle soustředit a každé sousto důkladně rozžvýkat.

Identifikujte problematické potraviny. Co jednomu sedne, druhému může nadýmat. U každého je to individuální. Veďte si proto “potravinový deník” a zapisujte si, co jíte a jak se po jídle cítíte. Pomůže vám to odhalit skryté viníky vaší plynatosti. Mezi časté “nadýmače” patří luštěniny, cibule, česnek, kapusta, květák, brokolice, sladkosti, sycené nápoje a umělá sladidla. Neznamená to, že se jich musíte úplně vzdát, stačí omezit jejich konzumaci a sledovat reakci vašeho těla.

Zaměřte se na probiotika a prebiotika. Zdravá střevní mikroflóra je klíčem k efektivnímu trávení. Probiotika, živé bakterie prospěšné pro střeva, najdete v jogurtech, kefíru, kysaném zelí nebo kimchi. Prebiotika, “potrava” pro probiotika, jsou obsažena v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích.

Hýbejte se! Pravidelný pohyb, ať už jde o procházky, běh, plavání nebo jógu, stimuluje trávení a pomáhá předcházet zácpě, která může také vést k nadýmání.

Zklidněte se. Stres a úzkost mohou negativně ovlivnit trávení a zhoršit plynatost. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání.

Bylinky na pomoc. Příroda nám nabízí řadu bylin s protinadýmavými účinky. Zkuste si připravit čaj z máty peprné, fenyklu, anýzu, kmínu, heřmánku nebo zázvoru.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je plynatost doprovázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, průjem, zácpa, krev ve stolici nebo nevysvětlitelný úbytek na váze, je důležité navštívit lékaře, aby vyloučil vážnější onemocnění.

Nebojte se experimentovat a najít si to, co vám nejlépe vyhovuje. S trochou trpělivosti a úpravy životního stylu můžete nadměrnou plynatost zvládnout a užívat si života bez nepříjemných pocitů.