Jak se zbavit pocitu horka?

Jak se zbavit pocitu horka?

Pocit horka, známý také jako návaly horka, je nepříjemný projev, který může doprovázet různé stavy, od menopauzy až po stres. Může se projevovat náhlým zrudnutím, pocením a bušením srdce. I když se s ním bohužel nedá úplně bojovat, existuje několik osvědčených tipů, jak si ho zmírnit a cítit se lépe:

1. Upravte svůj jídelníček:

• Vláknina je klíčová: Zařaďte do svého jídelníčku více potravin bohatých na vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny. Vláknina pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a tím zmírňuje návaly horka.
• Vyhněte se “horkým” potravinám: Omezte konzumaci kořeněných jídel, alkoholu a kofeinu, které návaly horka zhoršují.
• Pijte dostatek tekutin: Voda a bylinkové čaje vám pomohou udržet hydratované a regulovat tělesnou teplotu.

2. Pohyb a odpočinek – nezbytná dvojice:

• Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu: I krátká procházka vám může pomoct zklidnit a regulovat tělesnou teplotu.
• Dostaňte se do kondice: Pravidelné cvičení posiluje srdeční sval a podporuje zdravé krevní oběhy, čímž vám může pomoci lépe zvládat návaly horka.
• Dostatek spánku: Kvalitní spánek je zásadní pro regulaci hormonů a psychické zdraví.

3. Doplňkové tipy:

• Chladivé sprchy a koupele: Chladná sprcha nebo koupel vám může pomoct rychle se ochladit.
• Volné oblečení z přírodních materiálů: Pohodlné oblečení z bavlny nebo lnu vám pomůže lépe regulovat tělesnou teplotu.
• Zhluboka dýchejte: Relaxační techniky jako hluboké dýchání vám pomohou zklidnit a uvolnit se.
• Meditace a jóga: Tyto praktiky vám pomohou redukovat stres, který může návaly horka zhoršovat.

Pamatujete si, že každý člověk je jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat i druhému. Experimentujte a najděte to, co vám nejlépe pomáhá. V případě, že pocity horka trvají déle, nebo jsou velmi intenzivní, je vhodné se poradit s lékařem.

#Horko Tělo #Pocit Horka #Zbavte Horka