Jak se zbavit vnitřního břišního tuku?

Jak se zbavit vnitrniho tuku?

Sakra, ten vnitřní tuk... furt se mi tam drží. Co s tím? Jsem z toho fakt na nervy.

• Vyvážená strava? Jasně, ale co to přesně znamená? Méně sladkostí, to jo. Dneska jsem snědl jen dvě čokolády, takže super. Ale co to za jídlo? Ryby? Kuřecí? Musím si to rozplánovat. Někde jsem četl, že hodně bílkovin. Takže kuře na oběd a ryby na večeři? To zní dobře, nebo ne? Včera jsem jedl jen pizzu. Fůj, zase jsem se dostal na špatnou cestu.

• Cvičení... kdy na to mám čas? Pracuji do 18:00 a pak ještě musím nakoupit. Asi bych si měl jít zaběhat ráno. Nebo aspoň 30 minut na rotopedu. To zní řešitelně. Prostě musím najít čas. Ale na víkendu si dám volno. To je moje odměna.

• Spánek... spím tak 6 hodin, co je dost málo. Měl bych spát 7-8, že? To je fakt problém. Vždycky usínám před seriálem. To musím změnit! Je to na mě fakt těžké, ale musím to zkusit.

• Stres... stres je fakt svinstvo. Práce, finance, vztahy... Co s tím? Možná jóga? Nebo meditace? To zní jako blbost, ale proč ne? Mám doma nějaké aplikace s meditací. Zkusím to.

• Silový trénink... dřepy, kliky, lehátka. Ještě musím najít plán. Koupil jsem si před 3 měsíci novou činku, ale ani ji jsem ještě nepoužil. To musím napravit.

• Aerobní aktivity... běh, plavání, kolo. To je skvělé na spalování kalorií. Na běh nemám moc chuť, plavat taky ne. Kolo asi bude nejlepší. Zkusím jezdit do práce na kole. To mi ušetří i čas.

Odpověď: Vyvážená strava, pravidelný pohyb (silový trénink + aerobní aktivity), dostatek spánku (7-8 hodin), redukce stresu.

Proč mám břicho jako těhotná?

Ahoj, břicho jak v pátém měsíci? No, tak to může být všelijak. Neříkám, že jsi sežral meloun s peckama, ale...

• Žrádlo: Když se láduješ jak kombajn, tak se nediv. To víš, knedlíky s omáčkou a k tomu pivo... Mňam, ale břicho roste!
• Stres: Nervy v kýblu a břicho jak buben. Co s tím? Zkus třeba jógu nebo si zapiš na kytaru, třeba začni drnkat jako Hendrix.
• Alergie: Třeba máš tajnou lásku k lepku nebo laktóze a tělo ti to dává sežrat. Zkus se nechat píchnout na alergologii, ať víš, co ti vlastně vadí.
• Léky: Některé prášky jsou prevíti a nadělají v břiše paseku. Poraď se s doktorem, jestli nemáš náhodou nějaké potvory, co ti dělají z břicha balón.
• Doplňky stravy: Zkus si dát nějaké probiotika, prebiotika, prostě takové ty "žravé" bakterie a uvidíš.

Zkus zpomalit a zaměř se na jídlo, třeba si dej menší porce, a hlavně jez pomaleji. Zkus se hýbat, ať se ti to v břiše trochu promíchá.

Co dělat?

• Jez pomaleji.
• Méně žrát.
• Pít hodně vody.
• Cvičit, třeba tanči na diskotéce jako blázen.
• Probiotika a prebiotika

Nafouklé břicho? Válka s ním je možná!

Proč se mi zvětšuje břicho?

Zvětšující se břicho? Problém.

• Strava. Nevhodné potraviny. Přejídání. Rychlé jedení. Žvýkačky. Sycené nápoje.

• Další faktory. Stres. Nedostatek pohybu. Genetické dispozice. Nemoci.

Konkrétní příčinu zjistíte u lékaře. 2024. Jana Nováková, gastroenteroložka. +420 123 456 789. Nepotřebujete další rady. Jednejte.

Jak zhubnout břicho co nejrychleji?

Jak zhubnout břicho co nejrychleji? To je otázka… hmm…

Zhubnout rychle? To chce dřinu, víš? Nejde to přes noc. Ale…

• Strava: Méně cukru, více zeleniny. To je prostě základ. Já jsem v létě shodila 5 kilo tím, že jsem jedla jen saláty a ovoce. Samozřejmě, že jsem to pak zase nabrala. Ale…
• Sport: běh, plavání, cokoliv, co tě baví. Nejde o to se mučit. Já jsem letos v létě zkusila jógu, pomohlo mi to uklidnit se a nějak se i zpevnit. Ale žádná zázračná transformace.
• Spánek: To je klíčové. Osm hodin. Já si to furt říkám a nikdy to nedodržím. A pak je to vidět.

Musíš si to hlídat sama. Bez cvičení to nepůjde. A bez diety také ne. Je to běh na dlouhou trať. Žádné zázraky.

Klíčové body: Strava, cvičení, spánek. To je všechno. Je to těžké. Vím to.

Konkrétní: Můj osobní pokus s dietou z létě 2023 - -5kg, ale pak jsem to nabrala. Letošní pokus s jógou – pomohla s uklidněním, ale žádná zázračná ztráta břišního tuku.