Jak si rychle doplnit minerály?

Jak si rychle doplnit minerály

Minerály jsou pro naše zdraví nezbytné prvky, které tělo nedokáže samo produkovat. Musíme je proto přijímat z potravin. Nedostatek minerálů může vést k řadě zdravotních problémů. Pokud máte pocit, že trpíte nedostatkem minerálů, můžete si je rychle doplnit pomocí následujících tipů:

Zařaďte do jídelníčku pestrou škálu potravin

Nejlepším způsobem, jak si doplnit minerály, je zařadit do jídelníčku pestrou škálu potravin z různých skupin. Tím zajistíte, že budete přijímat dostatečné množství všech důležitých minerálů.

Bohaté zdroje minerálů

Některé potraviny jsou obzvláště bohaté na určité minerály:

• Vápník: mléčné výrobky, ryby (zejména losos a pstruh)
• Hořčík: mléčné výrobky, ořechy, semínka
• Železo: červené maso, játra, tofu, vejce
• Zinek: ústřice, hovězí maso, fazole
• Jód: mořské plody, sůl s jódem
• Selen: ořechy, semínka, ryby

Doplňky stravy

Pokud máte nedostatek minerálů a nemůžete si je doplnit pouze prostřednictvím stravy, můžete zvážit užívání doplňků stravy. Doplňky by však měly být užívány pouze pod dohledem lékaře, protože nadměrný příjem některých minerálů může být škodlivý.

Rychlé tipy pro doplnění minerálů

• Přidejte do svého ranního smoothie mléko nebo jogurt pro zvýšení příjmu vápníku a hořčíku.
• Do salátů přidejte ořechy a semínka, které jsou bohaté na hořčík a zinek.
• Na svačinu si dejte ovoce nebo zeleninu bohatou na draslík, jako je banán nebo avokádo.
• Připravujte si jídla z mletého hovězího masa nebo fazolí, které jsou dobrými zdroji železa.
• Dbejte na dostatečný příjem tekutin, abyste zabránili dehydrataci, která může zhoršit nedostatek minerálů.

Rychlé doplnění minerálů pomůže zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Pamatujte, že pestrá strava je nejlepší způsob, jak zajistit dostatečný přísun těchto nezbytných živin.