Jak si zvýšit hladinu estrogenu?

Jak přirozeně zvýšit hladinu estrogenu

Estrogen je primární ženský pohlavní hormon, který hraje důležitou roli v regulaci menstruačního cyklu, plodnosti a zdraví kostí. Zde je několik způsobů, jak si zvýšit hladinu estrogenu přirozenými prostředky:

Fytoestrogeny

Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které mají podobné účinky jako estrogen v těle. Patří mezi ně:

• Isoflavony: Nacházejí se v sójových bobech, tofu a sójovém mléku.
• Lignany: Přítomny v lněných semínkách, sezamových semínkách a celozrnných výrobcích.

Konzumace potravin bohatých na fytoestrogeny může pomoci zvýšit hladinu estrogenu a zmírnit příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka.

Zelenina

Některá zelenina obsahuje látky, které působí jako fytoestrogeny. Patří mezi ně:

• Brokolice
• Květák
• Růžičková kapusta

Luštěniny

Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách, jsou dobrým zdrojem fytoestrogenů, bílkovin a vlákniny.

Semínka

Semínka, včetně lněných semínek, dýňových semínek a slunečnicových semínek, jsou bohaté na lignany a další živiny, které mohou podporovat hladinu estrogenu.

Celozrnné výrobky

Celozrnné výrobky, jako jsou hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky, obsahují lignany a další fytonutrienty, které mohou mít estrogenní účinky.

Další tipy

• Vyhýbejte se stresu: Stres může snižovat produkci estrogenu. Najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, meditace nebo jóga.
• Dostatek spánku: Spánek pomáhá regulovat hormonální rovnováhu. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin.
• Řiďte si tělesnou hmotnost: Obezita může narušit produkci estrogenu. Udržování zdravé tělesné hmotnosti může pomoci zlepšit hladinu hormonů.
• Poraďte se s lékařem: Pokud máte obavy o svou hladinu estrogenu, poraďte se se svým lékařem. Mohou provést krevní testy a doporučit vhodnou léčbu.