Jak spát při bolesti břicha?

Bolí vás břicho a nemůžete spát? Zkuste tyhle triky, o kterých jste možná nevěděli!

Bolesti břicha a trávicí potíže dokážou pořádně znepříjemnit noc. Převalování v posteli, snaha najít tu správnou polohu, a nakonec jen neklidný spánek, který vám ráno nepřinese úlevu. Co ale dělat, když vás trápí břicho a vy se zoufale snažíte usnout? Kromě osvědčených rad, jako je vyhřívaný polštářek nebo bylinkový čaj, existují i méně známé metody, které vám mohou pomoci usnout a zmírnit bolest.

Gravitace jako váš spojenec: Poloha na levém boku

Už jste slyšeli, že spánek na levém boku může ulevit od bolesti břicha? Je to pravda! Naše anatomie je tak trochu zázrak a v tomto případě nám hraje do karet. V této poloze totiž gravitace napomáhá efektivnějšímu odchodu plynů a pohybu tráveniny střevem. Představte si to jako sjezdovku pro vaše trávení. Trávenina a plyny se snáze dostanou tam, kam mají – a vy se tak zbavíte nepříjemných pocitů tlaku a nadýmání.

Ale co když mi levý bok nevyhovuje?

Ne každý si automaticky zamiluje spánek na levém boku. Zde je několik tipů, jak si tuto polohu zpříjemnit:

• Podložte si kolena polštářem: To pomůže uvolnit kyčle a spodní část zad a předejde tak nepříjemným bolestem.
• Zkuste polohu “semi-fetal”: Nepřehánějte to s krčením nohou. Mírně pokrčená kolena jsou ideální.
• Ujistěte se, že máte správnou matraci: Matrace by měla být dostatečně podpůrná, ale zároveň pohodlná, aby vám umožnila pohodlně ležet na boku.

Další triky pro klidnou noc s bolavým břichem:

• Jemná masáž břicha: Krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček jemně masírujte břicho. To může pomoci uvolnit křeče a podpořit trávení.
• Dechová cvičení: Hluboké dýchání bránicí pomáhá uvolnit nervový systém a snížit napětí v břiše. Zkuste si lehnout, položit ruku na břicho a hluboce dýchat tak, aby se vám ruka zvedala a klesala.
• Aromaterapie: Některé esenciální oleje, jako je levandule, máta peprná nebo zázvor, mohou pomoci uvolnit svaly a zmírnit nevolnost. Použijte je v aromalampě nebo si je zřeďte s nosným olejem a jemně vmasírujte do břicha.
• Vyhněte se těžkým jídlům před spaním: Pokud víte, že máte citlivé trávení, snažte se jíst lehčí jídla minimálně 2-3 hodiny před spaním.

Kdy vyhledat lékaře?

I když tyto tipy mohou pomoci zmírnit občasné bolesti břicha, je důležité vyhledat lékařskou pomoc, pokud máte silné bolesti, které trvají déle než několik dní, nebo pokud se objevují další příznaky, jako je horečka, zvracení, krev ve stolici nebo extrémní únava.

Závěrem:

Bolest břicha je nepříjemný společník, ale s několika jednoduchými triky, jako je spánek na levém boku a další doplňkové metody, můžete zlepšit svůj spánek a ulevit si od nepříjemných symptomů. Pamatujte, že každý jsme jiný, takže experimentujte a najděte to, co funguje nejlépe pro vás. Klidnou noc a sladké sny!