Jak spočítat metabolismus?

Jak vypočítat metabolismus

Metabolismus je soubor chemických procesů, které probíhají v těle za účelem udržování života. Jedná se o procesy, které zajišťují přeměnu přijaté potravy na energii a stavební látky. Rychlost metabolismu se u každého člověka liší a je ovlivněna několika faktory, jako jsou:

• Pohlaví: Ženy mají obecně pomalejší metabolismus než muži.
• Věk: Metabolismus se s věkem zpomaluje.
• Hmotnost: Lidé s vyšší hmotností mají obvykle rychlejší metabolismus než lidé s nižší hmotností.
• Aktivita: Fyzická aktivita zvyšuje metabolismus.
• Genetika: Genetika hraje roli v rychlosti metabolismu.

Existuje několik způsobů, jak vypočítat svůj metabolismus. Nejpřesnější metodou je měření výdeje kyslíku za klidových podmínek (tzv. nepřímá kalorimetrie), což však vyžaduje speciální vybavení. Pro odhad metabolismu lze použít také následující vzorce:

Harris-Benedictova rovnice

Tato rovnice se používá k výpočtu bazálního metabolismu (BMR), což je množství kalorií, které tělo potřebuje pro základní funkce, jako je dýchání, trávení a cirkulace krve.

• Ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) – (4,7 x věk v letech)
• Muži: BMR = 66 + (13,7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) – (6,8 x věk v letech)

Rovnice Mifflin-St. Jeora

Tato rovnice je novější a považuje se za přesnější než Harris-Benedictova rovnice.

• Ženy: BMR = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) – 161
• Muži: BMR = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) – (5 x věk v letech) + 5

Přizpůsobení metabolismu

Po výpočtu BMR je třeba jej upravit podle úrovně aktivity. Faktor aktivity (FA) se pohybuje od 1,2 do 2,4:

• 1,2: Sedavý způsob života (minimální nebo žádná aktivita)
• 1,375: Lehká aktivita (lehké cvičení 1-3 dny v týdnu)
• 1,55: Střední aktivita (mírné cvičení 3-5 dní v týdnu)
• 1,725: Vysoká aktivita (intenzivní cvičení 6-7 dní v týdnu)
• 1,9: Velmi vysoká aktivita (velmi intenzivní cvičení nebo fyzická práce)
• 2,4: Extrémní aktivita (profesionální sportovci nebo osoby s velmi náročnou fyzickou prací)

Příklad výpočtu

Vypočtěme BMR ženy ve věku 30 let, která váží 60 kg a měří 170 cm a má střední aktivitu (FA = 1,55).

BMR = 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 170) – (4,7 x 30) = 1496 kalorií

Přizpůsobený metabolismus = BMR x FA = 1496 x 1,55 = 2320 kalorií

To znamená, že tato žena potřebuje přibližně 2320 kalorií denně pro udržení své hmotnosti při střední úrovni aktivity. Je důležité si uvědomit, že toto je pouze odhad a skutečné potřeby kalorií se mohou lišit.