Jak zjistím svůj bazální metabolismus?

Jak zjistit svůj bazální metabolismus a proč by vás to mělo zajímat?

Možná jste už někdy slyšeli o bazálním metabolismu (BMR), ale co to vlastně je a proč je dobré ho znát? Jednoduše řečeno, bazální metabolismus je množství energie (kalorií), které vaše tělo potřebuje v klidu, aby udrželo základní životní funkce, jako je dýchání, oběh krve, fungování orgánů a udržení tělesné teploty. Je to tedy energie, kterou spálíte, i když celý den jen ležíte a neděláte vůbec nic.

Proč je dobré znát svůj BMR? Především vám to pomůže lépe pochopit, jak vaše tělo funguje a jak efektivně využívá energii. Při snaze o hubnutí, nabrání svalové hmoty, nebo jen udržení si zdravého životního stylu, je znalost BMR klíčová. Umožní vám totiž lépe odhadnout, kolik kalorií byste měli denně přijímat, abyste dosáhli svých cílů.

Jak si spočítat BMR?

Existuje několik vzorců pro výpočet BMR, které zohledňují faktory jako je pohlaví, věk, výška a hmotnost. Nejběžnější a relativně spolehlivý vzorec je Harris-Benedictova rovnice (existují i modifikované verze):

• Pro ženy: 655 + (9,6 x hmotnost v kg) + (1,8 x výška v cm) – (4,7 x věk v letech)
• Pro muže: 66,5 + (13,8 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) – (6,8 x věk v letech)

Příklad:

Představte si ženu, která má 30 let, váží 65 kg a měří 165 cm. Její BMR by se vypočítal takto:

655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30) = 655 + 624 + 297 – 141 = 1435 kalorií

To znamená, že tato žena potřebuje přibližně 1435 kalorií denně, aby udržela své tělo v chodu, i když bude celý den odpočívat.

Důležité upozornění:

Tyto vzorce poskytují pouze odhad. BMR je individuální záležitost a ovlivňuje ho mnoho faktorů, jako je genetika, složení těla (poměr svalů a tuku), hormonální rovnováha, zdravotní stav a dokonce i klima, ve kterém žijete. Svalová hmota spaluje více kalorií než tuková tkáň, takže lidé s větším podílem svalů mají obvykle vyšší BMR.

Přesnější měření?

Pokud chcete získat přesnější informace o svém BMR, můžete se obrátit na odborníka na výživu nebo do specializovaného pracoviště, kde vám BMR změří pomocí speciálního přístroje. Toto měření se obvykle provádí v klidovém stavu, po celonočním půstu, a spočívá v analýze spotřeby kyslíku a produkce oxidu uhličitého.

Co s vypočítaným BMR?

Když znáte svůj BMR, můžete si ho přizpůsobit svému životnímu stylu. Pokud jste aktivní člověk, potřebujete samozřejmě více kalorií než někdo, kdo vede sedavý život. K BMR je tedy potřeba připočítat i denní aktivitu. Existují online kalkulačky, které vám pomohou spočítat celkový denní energetický výdej (TDEE – Total Daily Energy Expenditure), a to na základě vašeho BMR a úrovně aktivity.

Závěrem:

Výpočet bazálního metabolismu je užitečný krok k lepšímu pochopení vlastního těla a jeho energetických potřeb. Pomůže vám to optimalizovat jídelníček a tréninkový plán, ať už je vaším cílem hubnutí, nabrání svalové hmoty, nebo jen udržení si zdravého životního stylu. Pamatujte ale, že výpočet BMR je jen odhad a pro přesnější informace se raději poraďte s odborníkem.

#Bazální Metabolismus #Metabolismus #Výpočet Bmr