Jak urychlit regeneraci po tréninku?

No, tak si pojďme popovídat o regeneraci po tréninku, jo? Protože, ruku na srdce, kdo z nás to někdy nepřehnal a pak se ploužil jak spráskaný pes? Mně se to stává pořád, přiznávám. A pak se snažím přijít na to, jak se sakra dát dohromady co nejrychleji.

Takže, co funguje?

První věc, na kterou nedám dopustit, jsou ty studené sprchy. No dobře, “studené” je možná silné slovo. Spíš takové… “osvěžující”. Nebo chcete-li, “šokující”. Ale fakt, když se po těžkém tréninku donutím jít pod ledovou sprchu (nebo si alespoň střídavě pouštím teplou a studenou – to se jmenuje kontrastní sprcha, jo?), tak se mi ty svaly jakoby uvolní. Zánět se zmírní? Možná. Ale hlavně mám pocit, že jsem zase naživu! A ten pocit stojí za to.

A spánek? No, to je kapitola sama o sobě. Všichni víme, že bychom měli spát osm hodin. Ale kdo to dodržuje? Já teda ne vždycky. Ale snažím se. Když vím, že mám za sebou náročný trénink, snažím se fakt jít spát dřív. Protože ono se to vážně projeví. Když jsem vyspaná, ráno vstanu a můžu zase fungovat. Když ne, jsem jak mátoha. A svaly bolí dvakrát tolik. Takže spánek – to je absolutní priorita. Opravdu!

A co aktivní odpočinek? No, to je takové to… že si nejdeš lehnout s nohama nahoře a koukat na Netflix. I když… to je taky fajn. Ale myslí se tím spíš něco lehkého. Třeba procházka. Nebo si jít zaplavat. Nebo něco takového. Prostě se hýbat, ale ne moc. Tím se prý prokrvují svaly a rychleji se regenerují. A víte co? Asi na tom něco je. Protože když si po tréninku dám lehkou procházku, tak se cítím líp, než když se válím v posteli. A navíc, mám dobrý pocit, že jsem se hýbala. Což je super, ne?

A nakonec – masáž. Ah, masáž. Kdo by nemiloval masáž? Ale bohužel, nechodím na ni tak často, jak bych si přála. Je to takové… finančně náročné. Ale když si ji dopřeju, tak je to fakt zázrak. Ty svaly se uvolní, cítím se jak znovuzrozená. A to prokrvení, o kterém se tam mluví? No, tak to je asi fakt, že jo. Protože se cítím mnohem líp. A i ta bolest je menší.

Takže jo, to jsou moje tipy na rychlou regeneraci. Není to žádná věda. Jen se o sebe starat a poslouchat svoje tělo. A taky se občas donutit k něčemu, co se nám moc nechce, jako ta studená sprcha. Ale stojí to za to. Věřte mi!