Jak zjistím, že jsem dehydrovana?

Tiché varování: Jak poznat, že vaše tělo volá po vodě?

Dehydratace, stav, kdy tělo nemá dostatek tekutin, se projevuje mnoha způsoby, které často přehlížíme. Žízeň je sice nejznámějším signálem, ale zdaleka ne jediným a u starších lidí či při některých onemocněních se může projevovat jen nepatrně, nebo vůbec. Proto je důležité znát i další příznaky, které nám napoví, že naše tělo volá o pomoc.

Klasické známky dehydratace:

• Tmavá moč: Barva moči je jedním z nejjednodušších a nejrychleji zjistitelných ukazatelů. Světlá, téměř průhledná moč svědčí o dostatečné hydrataci. Naopak tmavá, koncentrovaná moč, která může mít i silně žlutou až jantarovou barvu, je jasným varováním před dehydratací. V tomto případě je nutné okamžitě doplnit tekutiny.

• Žízeň: I když spolehlivost tohoto příznaku s věkem klesá, silná a přetrvávající žízeň je jasným signálem. Nečekejte na pocit extrémního sucha v ústech, včasné doplnění tekutin je klíčové.

• Únava a slabost: Dehydratace snižuje krevní objem a tím i přísun kyslíku a živin do buněk. To se projevuje únavou, slabostí a celkovou malátností. Pokud se cítíte unavení bez zjevné příčiny, zkuste se napít dostatečného množství vody.

• Bolest hlavy: Dehydratace může vést k bolestem hlavy, které se mohou pohybovat od mírných až po silné migrény. Pokud se vaše bolest hlavy zhoršuje po fyzické námaze nebo v horku, může to být signál dehydratace.

• Sucho v ústech a na kůži: Sucho v ústech je známým příznakem, ale i suchost kůže, zejména na rtech a jazyku, může svědčit o nedostatku tekutin. Kůže může působit napnutě a méně elasticky.

• Zácpa: Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou funkci trávicího traktu. Dehydratace může vést k zácpe a obtížnému vyprazdňování.

• Závrať a pocit na omdlení: Snížený krevní objem způsobený dehydratací může vést k závratím a pocitu na omdlení, zejména při náhlých změnách polohy.

Kdy vyhledat lékařskou pomoc:

I když většinu dehydratace lze snadno řešit dostatečným pitným režimem, v některých případech je nutné vyhledat lékařskou pomoc. To platí zejména pokud se dehydratace projevuje silně, je doprovázena horečkou, zvracením, průjmem, nebo pokud se příznaky nezlepší ani po dostatečném doplnění tekutin.

Prevence je vždy lepší než léčba: Pravidelný pitný režim je nejlepší prevencí dehydratace. Dbejte na to, abyste pili dostatečné množství tekutin po celý den, zejména v horku, během cvičení a při nemoci. Voda je nejlepší volbou, ale vhodné jsou i ovocné šťávy, bylinkové čaje, nebo neslazené nápoje. Přizpůsobte příjem tekutin svým individuálním potřebám a životnímu stylu.