Jak zjistit denní příjem kcal?

Jak zjistit svůj denní příjem kalorií?

Potřeba energie každého z nás je individuální a závisí na řadě faktorů. Základní denní energetická potřeba (BMR – Basal Metabolic Rate) představuje množství kalorií, které tělo spotřebuje v klidu, tj. v úplném odpočinku. Tento údaj je klíčový pro pochopení, jak si udržet zdravou váhu a jak se efektivně stravovat. Jak ale zjistit, kolik kalorií denně potřebujete?

Základní výpočet BMR

Jednoduchý a rychlý odhad základní energetické potřeby získáte pomocí jednoduchého vzorce. Tento výpočet však nebere v potaz aktivitu, věk, pohlaví a další faktory. Proto jej používejte jako orientační hodnotu.

• Ženy: Hmotnost v kilogramech x 19,2 = přibližný BMR v kaloriích.
• Muži: Hmotnost v kilogramech x 21,6 = přibližný BMR v kaloriích.

Příklad:

Žena vážící 60 kg má přibližný BMR 1152 kalorií. Muž vážící 80 kg má přibližný BMR 1728 kalorií.

Další faktory ovlivňující denní energetickou potřebu:

Výše uvedený vzorec je pouze odhadem. Vaše skutečná denní potřeba kalorií se liší dle:

• Věk: S věkem se BMR snižuje.
• Pohlaví: Muži obvykle mají vyšší BMR než ženy stejné hmotnosti.
• Aktivita: Fyzická aktivita zvyšuje energetickou potřebu. Sedavý životní styl vyžaduje méně kalorií než aktivní životní styl plný pohybu.
• Hmotnost a výška: Tělesné složení ovlivňuje metabolickou aktivitu. Svalová hmota metabolizuje více energie než tuková tkáň.
• Zdravotní stav: Nemoci a léky mohou ovlivnit BMR.

Jak zjistit skutečnou denní potřebu kalorií?

Pro přesnější odhad vašeho denního energetického výdeje je vhodné použít komplexnější kalkulačky, které zohledňují i aktivitu a další faktory. Tyto kalkulačky naleznete online. Existuje mnoho různých aplikací a webových stránek, které vám umožní vypočítat vaši energetickou potřebu.

Důležité upozornění:

Výpočet BMR je pouze odhad. Je důležité poslouchat své tělo a upravit příjem kalorií dle potřeby a reakcí. Pokud máte problémy s váhou, je vhodné konzultovat s lékařem nebo registrovaným výživovým specialistou, který vám pomůže navrhnout individuální jídelní plán. Nepřeplňujte svůj organismus nadměrným množstvím kalorií bez zohlednění pohybové aktivity. Stravování by mělo být zdravé a vyvážené.