Jak zjistit denní příjem kcal?

9 měsíců před 66 zobrazení

Denní příjem kalorií (kcal) zjistíte výpočtem bazálního metabolismu (BMR). U žen se BMR vypočítá jako hmotnost v kg x 19,2. Pro muže platí vzorec hmotnost v kg x 21,6. Výsledek udává základní energetickou potřebu v kcal.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak spočítat denní kalorický příjem?

Ježíš, to je otázka. Kalorie, jo? Vždycky jsem se v tom plácála. Vím, že se to počítá nějak s tím bazálním metabolismem, ale přesně jak?

No, tak prý ženy: váha v kilogramech krát devatenáct a dvě desetiny. Muži: váha krát dvacet jedna a šest desetin. To je prý v kilokaloriích. Já osobně? Používám tuhle kalkulačku online, takové ty s dotazy na výšku, věk, aktivitu... 14. února jsem tam zadala údaje, vyšlo mi 1800 kcal. Zkuste to.

Ale fakt je, že tohle je jen takový základ. Pak se prý ještě musí přičíst kalorie za aktivitu, fakt si nepamatuju jak. A to se fakt liší, podle toho, jestli jste doma na gauči nebo běháte maratony. To je mi jasné.

Mám pocit, že tohle počítání je tak trochu věda. Já se v tom fakt nevyznám. A co je ještě horší, já jsem to vždycky dělala od oka. To se teď možná projeví, už teď se cítím nafouknutá, asi jsem si dala víc než bylo potřeba. Koupila jsem si na Vánoce ty škvarky od babičky, no a od té doby... katastrofa.

Kolik kcal denně tabulka?

Kcal denně? Hm… to je věčná otázka, co? Vždycky jsem si s tím lámal hlavu.

Muži do 25 let: 2500 kcal. To bylo ještě v dobách, kdy jsem se cítil… silnější. Teď je mi 32 a cítím se spíš… vyčerpaný.
Ženy do 25 let: 1900 kcal. Vzpomínám si na Báru, kamarádku z univerzity, pořád hladověla a přitom hubená jak lusk. Tohle číslo mi připomene tu dobu. Vždycky si říkala, že to není zdravé, ale…
Muži do 50 let: 2400 kcal. To už je něco jiného. Kdybych to věděl dřív… Možná bych se tak netrápil s kilama.
Ženy do 50 let: 1900 kcal. Stejně jako předtím, co? Ženská těla, záhada.
Muži nad 65 let: 2000 kcal. Táta mi říkal, že už v jeho věku je to o něčem jiném. Už to není o tom, co se žere, ale co tělo vůbec zvládne zpracovat.
Ženy nad 65 let: 1600 kcal. Babička měla pořád problém s jídlem. Myslím, že tohle číslo pro ni bylo příliš málo.

Je to ale jen orientační, ne? Všechno je individuální, záleží na aktivitě, genetice… na všem. Teď už to všechno nějak… plyne. Člověk stárne a kalorie klesají. Smutné, ale pravdivé.

Klíčové body: kalorický příjem se s věkem snižuje, individuální potřeba se liší, 2024 data.

Kolik kcal na kg váhy?

Kolik kcal na kg váhy? Chci zhubnout, kolik mám denně přijímat kilokalorií?

7700 kcal na kilo tuku. Zhubnout kilo týdně? Mínus 1100 kcal denně.

Hele, fakt si pamatuju, jak jsem se kdysi snažil zhubnout na tu dovolenou do Chorvatska v roce 2018. Bože, to bylo stresu! Snažil jsem se držet tu dietu, co mi kámoška radila – mínus tisíc kalorií denně. První týden super, tři kila dole! Pak se to ale zastavilo a já byl furt hladovej. Strašný!

Základní problém: Příliš rychlý úbytek kcal, tělo v šoku.
Řešení: Postupnější snižování kcal a víc pohybu.

A víš co? Nakonec jsem se na to vykašlal a stejně jsem si tu dovolenou užil. Ale jo, chápu, chceš zhubnout. Taky jsem to chtěl. Jen to chce fakt s rozumem, jo? A hlavně – nebláznit. Jestli chceš přesnější info, zkus nějakýho nutričního terapeuta. Já nejsem žádnej expert.

Kolik kalorií musím spálit, abych zhubla 1 kg?

7700 kcal. To je hranice.

Kilo tuku = 7700 kcal. Jednoduché.
Běh? Záleží na rychlosti, váze, terénu. Individuální.
Chleba? Jeden krajíc má cca 70 kcal. Počítej. Odečti.

Podtext:

Kalorie jsou jen číslo.
Metabolismus je složitější.
Strava je klíč.
Pohyb je nutnost.
Spánek je důležitý.
Hormony jsou mocné.
Stres je zabiják.
Genetika hraje roli.
Výsledek? Tvrdá práce.
Hledáte zázrak? Neexistuje.

Osobní data (modelová):

Věk: 35
Výška: 180 cm
Váha: 85 kg
Cíl: 80 kg
Denní deficit: 500 kcal
Čas: 14 dní (teoreticky)

Poznámka: Realita je vždy složitější. Nepodceňujte konzultaci s odborníkem.

Kolik kcal je 1 kg?

1 kg tuku = 7700 kcal.

Čistý tuk: 85-87%. Bílkoviny: 2-3%. Voda: 10-15%.

Tuk má 9 kcal/g.
Bílkoviny mají 4 kcal/g.
Voda nemá žádné kalorie.

Pro výpočet: (860g tuku x 9 kcal/g) + (25g bílkovin x 4 kcal/g) = 7740 kcal.

Mírné odchylky jsou běžné. Záleží na složení.

Kolik má být můj denní příjem kalorií?

Bylo to v létě 2024, v červenci. Můj doktor, pan doktor Novák, mi říkal, že bych měla snížit příjem kalorií. Měla jsem tehdy 78 kilo a cítila jsem se… no, jako nafouknutý balón. Vůbec jsem se necítila dobře ve svém těle. Byla jsem unavená, bez energie. Šaty mi byly těsné. Prostě hrůza.

Doktor Novák mi vysvětlil, že pro mě, 32letou ženu s výškou 168 cm, která chce zhubnout, je ideální denní příjem kalorií někde mezi 1200 a 1600 kcal. Přesně to číslo mi ale neřekl, zdůraznil, že je to individuální. Říkal, že záleží na mé aktivitě a celkovém zdravotním stavu.

Pořád jsem si ale pamatovala tu číslovku 1200 - 1600 kcal. Je to hodně málo, říkala jsem si. Ale… začala jsem si počítat kalorie. A věřte mi, je to náročné! Všechno jsem si musela vážit a měřit, vždycky jsem se cítila tak nějak… pod kontrolou.

Musela jsem si vést pečlivý jídelníček.
Nejhorší byl pocit hladu.
Začala jsem více sportovat. Chodit po městě, plavat.

Za dva měsíce jsem shodila pět kilo. Cítila jsem se skvěle! Mám ale stále co dělat, cesta k mé vysněné váze je ještě dlouhá. Ale mám systém. A ten systém, to je:

1200-1600 kcal pro ženy. Tohle číslo si pamatuji dodnes. Ale je důležité zdůraznit: každý je jiný! Tohle je jen orientační hodnota.