Jak zjistit, kolik spálím kalorií?

11 měsíců před 70 zobrazení

Přesné určení spálených kalorií je složité, závisí na mnoha faktorech. Existují však odhady. Základní metabolický rozklad (BMR), tedy kalorie spotřebované v klidu, lze spočítat pomocí Harris-Benedict metody: pro ženy 655,09 + (9,56 × váha kg) + (1,85 × výška cm) − (4,7 × věk let), pro muže 66,5 + (13,75 × váha kg) + (5 × výška cm) − (6,76 × věk let). Výsledek představuje pouze základní spotřebu; celková denní spotřeba závisí na aktivitě. Pro přesnější měření je vhodné použít fitness náramek nebo konzultaci s odborníkem.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kalorií spálím? Metody výpočtu.

No, kolik kalorií spálím? To je otázka, co si kladu každej den, hlavně po tom, co jsem sežrala tu celou čokoládu Milku s oříškama včera večer. Mám takovou appku, co mi to počítá, ale nevím, jestli jí mám věřit, někdy mi to přijde úplně mimo.

Něco jsem slyšela o nějaký rovnici od týpků Harrise a Benedicta, že prej je z roku 1918. Fakt hustý, že to ještě někdo používá! Asi to zkusím, když už o tom píšou.

Prý je to takhle: pro ženský je to 655,09 + (9,56 × váha v kilech) + (1,85 × výška v centimetrech) − (4,7 × věk v letech) kcal na den. Pro chlapy je to 66,5 + (13,75 × váha v kilech) + (5 × výška v centimetrech) − (6,76 × věk v letech) kcal na den. Jo, a to je prej BMR, nějakej bazální metabolismus.

Takže, když mám 60 kilo, 165 cm a je mi 30 let, tak mi to vychází nějakých 1394 kcal na den. Asi to zkusím porovnat s tou appkou, ať vím, jestli mě nepodvádí. Kéž bych spálila víc, hned bych si dala další čokoládu! ????

Jak vypočítat spálené kalorie?

Spálené kalorie? Vzorec. Harris-Benedict, 1918. Stále platný.

Ženy: 655,09 + (9,56 × kg) + (1,85 × cm) − (4,7 × věk). kcal/den.

Muži: 66,5 + (13,75 × kg) + (5 × cm) − (6,76 × věk). kcal/den.

Váha. Výška. Věk. Matematika. Žádné emoce.

BMR (Basal Metabolic Rate): Klíčové. Základní metabolismus. Energie pro život. Dýchání, oběh, myšlení.
Harris-Benedict: Historie. Věda. Ne pocit. Validita.
Aktualizace: Existují novější rovnice. Mifflin-St Jeor. Přesnější? Možná. Volba je na vás.
Pohyb: Rovnice neřeší aktivitu. Faktor aktivity nutný. Sedavý? Mírný? Aktivní? Násobte BMR.
Kalorie: Jen číslo. Ne život. Ale pomáhá pochopit.
Moje data: Váha 78 kg, výška 183 cm, věk 42 let. Muž. BMR? Spočítám si to sám.

Jak zjistím, kolik kcal denně?

Kcal denně? Jednoduše.

Ženy: Váha (kg) x 19,2 = BMR (kcal)
Muži: Váha (kg) x 21,6 = BMR (kcal)

Tohle je jen základ. Aktivita a věk hrají roli.

Upřesnění: 2024. Přesnější výpočty zahrnují věk, výšku a aktivitu. Použij online kalkulačky. Jan Novák, 40 let, 80 kg, BMR: 1536 kcal (pouze BMR). Tohle je pouhý odhad.

Profesionální pomoc? Kontaktuj výživového poradce.

Kolik kcal mám denně spálit?

Kolik kcal mám denně spálit?

1800-3000 kcal/24 hod.

Příběh z pozadí:

Pamatuju si, jak jsem se jednou snažila zhubnout do plavek na dovolenou v Chorvatsku. Byla to červnová šílenost roku 2022. Ségra mi furt říkala, ať se nehroutím, ale já chtěla vypadat skvěle. Začala jsem si fakt poctivě zapisovat všechno, co sním, do takové appky, a taky kolik spálím.

Fitness náramek: Měla jsem tehdy takovej ten levnej náramek z Lidlu, co měřil kroky a spalování.
Reálné číslo: Ukazovalo mi to třeba 2500 kcal spálených za den, když jsem si dala fakt do těla, třeba běh a pak ještě hodinu posilování. To bylo na mě fakt hodně.
Můj pocit: Ale víš co? Stejně jsem si připadala, že to číslo je tak nějak od oka. Hlavně, když jsem pak večer zhřešila tou pizzou.
Pravda: Myslím, že reálně to bylo míň, tak okolo těch 2000 kcal, když jsem fakt makala. A to se dá dosáhnout i bez tý pizzy, haha.

Takže jo, ty čísla v tabulkách jsou fajn, ale každý tělo je jiný a nejlepší je to sledovat fakt poctivě a dlouhodobě. A hlavně se z toho nezbláznit. Protože dovolená v Chorvatsku byla super i bez "dokonalýho" těla.

Kolik kalorií denně při hubnutí?

Ženy, co chtějí zhubnout, by měly denně spořádat zhruba 1200-1600 kcal (5000-7000 kJ). Pánové si můžou dopřát o něco víc, tak 1600-2000 kcal (7000-8500 kJ). Ale pamatuj, je to jen takový hrubý odhad. Když máš trošku víc "hmoty", klidně můžeš jíst i víc, třeba 8000 kJ a stejně hubnout.

Ženy: 1200–1600 kcal (5000–7000 kJ)
Muži: 1600–2000 kcal (7000–8500 kJ)

Víš, je to jako s tou dietou, co držel můj strejda Franta – slíbil, že zhubne, a zhubnul... na váze v koupelně. Jo a pamatuj si, že to není sprint, ale maraton. A maraton se nedá vyhrát sprintem, nebo jak to říkal ten slavnej maratonec... ehm, já.

Hmotnost: Začni s vyšším příjmem, pokud máš vyšší nadváhu.
Pohyb: Aktivita dělá divy, nejen na váze, ale i na náladě.
Jídlo: Nezapomeň pít. Voda je tvůj kamarád, ne nepřítel.

A když už jsme u toho, zkus si dát občas i něco dobrýho. Ono se říká, že zakázané ovoce chutná nejlíp, a to platí i o dortech. Jen to s nima moc nepřeháněj, jo? Přece nechceš dopadnout jako já po Vánocích...

Kolik kalorií musím spálit, abych zhubla 1 kg?

Pro shození 1 kg tuku je potřeba deficit zhruba 7700 kcal. Jak to realizovat?

Běh: Záleží na tvé váze a intenzitě, ale průměrně spálíš okolo 100 kcal na kilometr. Takže pro kilo tuku by to dalo zhruba 77 km běhu. Docela štreka, co? Ale zase, běhání není jen o kaloriích, že jo. Je to i o hlavě, o pocitu svobody, o endorfinech. Někdy si říkám, že je to taková moderní meditace v pohybu.
Chleba: Tady to bude jednodušší. Krajíc chleba má kolem 80 kcal. Takže 7700 kcal vyděleno 80 je zhruba 96 krajíců. No, tak to už je slušná hromada chleba, o kterou se musíš ochudit. Ale ruku na srdce, kolik krajíců chleba denně fakt potřebuješ?
Alternativy: Není to jen o běhu a chlebu. Můžeš plavat, jezdit na kole, tancovat zumbu... Prostě cokoli, co tě baví a u čeho se zapotíš. A co se týče jídla, nemusíš se jen ochuzovat. Můžeš chytře nahrazovat. Místo chleba si dej zeleninu, místo sladkostí ovoce. Důležité je, aby to byla udržitelná změna, ne jen krátkodobá dieta. Protože, jak říkal už můj děda, "dieta je od slova dietovat, a to nikoho nebaví".
Detaily: Hodnota 7700 kcal na kilo tuku je orientační. Metabolismus každého z nás je unikátní, ovlivněný genetikou, věkem, pohlavím, složením těla a dokonce i stresem. Takže to ber spíš jako vodítko než jako dogma. A pamatuj, že nejdůležitější je poslouchat svoje tělo. To ti samo řekne, co potřebuje a co ne. No a když neřekne, tak se zeptej doktora, haha.

Kolik kalorií bych měla jíst?

Fuj, kalorie? To je věčný boj! Pamatuju, jak jsem kdysi zadala svoje údaje do nějakýho online kalkulátoru… No, děs.

Věk: 38 (no dobře, už skoro 39, ale to neřešme!)
Váha: 68 kg (ráno, nalačno! Jinak to bude horší číslo)
Výška: 170 cm (pořád doufám, že se ještě vytáhnu!)
Pohlaví: Žena (duh!)
Aktivita: Ehm…sedavá, s občasnou procházkou se psem (ten pes se pohybuje víc než já, fakt).

Odpověď? Kalkulačka mi vyhodila, že bych měla jíst něco kolem 1800 kalorií denně, abych si udržela váhu. Jo, jasně. To bych ale nesměla milovat čokoládu! Ale víš co? Seru na to! Důležitější je cítit se dobře. A občasná čokoláda mi k tomu dost pomáhá!