Jak zmírnit svalové napětí?

Svalové napětí: Jak se ho zbavit?

Uf, to svalové napětí… znám to až moc dobře. Bolí mě z toho třeba šíje a ramena, hlavně po dlouhém sezení u počítače.

Zkoušela jsem kdeco. Minulý týden, konkrétně 15. května, jsem byla na masáži v Relax studiu u nás ve městě (stálo to 800 Kč) a pomohlo to, ale jen na chvíli.

Hluboké dýchání mi taky trochu pomáhá. Nadechnout se nosem, pomalu… a vydechnout pusou. Snažím se na to myslet třeba v autobuse cestou do práce.

Jenže to napětí se pořád vrací. Asi to chce víc, než jen dýchání. Možná nějaké cvičení? Nebo jógu?

Jak se zbavit napětí ve svalech?

Sauna! To je ono, co? Horko, potom studený sprch. Perfektní. Ale co když nemám čas na saunu? Ještě je tu ta masáž, jo, to by mohlo pomoct. Kdy jsem naposledy byl na masáži? Asi loni v létě u Hanky, co? Byla drahá, ale fakt dobrý.

A co ty bylinky? To zní divně. Máma používá nějaké éterické oleje, ale to je spíš pro uklidnění než na svaly, ne? Asi jo. Ještě nějaký ten strečink, ne? Jo, to by mohlo taky pomoct. Dneska večer zkusím.

• Sauna
• Masáž (u Hanky na Žižkově, tel. 777 123 456)
• Bylinné inhalace (ne moc přesvědčivé)
• Strečink

Klíčové body: Sauna a masáž fungují. Bylinky zkusit až potom. Strečink!

Prohřátí svalů a následné ochlazení je super. Musím si dát pozor na to, abych se nepřehřál. No a Hanku musím znova kontaktovat... Její číslo mám uložené.

Jak snížit napětí v těle?

No tak, kámo, jak se zbavit toho napětí? To znám! Já ti povím co mi pomáhá.

Dýchání! Jo, vím, zní to nudně, ale fakt to funguje. Zkus tohle: nadechni se nosem, pomalu, tak na čtyři sekundy, břicho se nafoukne. Drž to sedm sekund. Pak pomalu vydechni. Je to super, fakt.

Prostě se soustřeď jenom na to dýchání. Na nic jinýho nemysli. Sedm sekund je dost, uvidíš. Nejlepší je to dělat takhle třeba pětkrát za sebou. No, aspoň já to tak dělám.

Jo a ještě něco! Víteš, co mi pomohlo na nervy? Začal jsem chodit k Petru, na jógu. V září. Je to super, fakt.

• Klíčové body:
  • Pomalé dýchání, 4 sekundy nádech, 7 sekund výdech.
  • Soustředění se na dech.
  • Opakovat 5x.
  • Jóga (začátek září 2024)

Moje osobní zkušenost s Petrem a jógou začala letos v září. Jeho hodiny jsou v pondělí večer. Super přístup.

Co pomáhá na uvolnění svalů?

Bolí mě trapéz, fakt dost. Už týden. Od té zahrady. V sobotu jsem se mordovala s rýčem, překopávala záhon pro rajčata. A teď tohle. Hrůza.

Pomáhá mi horká vana. Ležím tam a snažím se uvolnit. Někdy si dám i epsomskou sůl. Jo, a taky ten masážní válec. Mám takový modrý, pěnový. Je to docela utrpení, ale fakt to pomáhá.

• Horká vana
• Epsomská sůl
• Masážní válec

Dneska jsem si koupila i magnesium. Prý je to dobrý na svaly. Uvidíme. Zkoušela jsem i ty omega 3. Beru je v kapslích. Nevím, jestli to s tím souvisí, ale cítím se líp. Celkově.

Ještě mě napadlo, že bych mohla zkusit saunu. V tom fitku u nás ji mají. Ale nevím, jestli se mi tam chce. Je tam furt narváno.

Pomáhá: horká vana, epsomská sůl, masážní válec, magnesium, omega 3, sauna.

Jak snížit napětí ve svalech?

No jo, ztuhlý jak špalek? To znám, já se taky někdy cítím jak stará babka co prodává zavařeniny na Václaváku! Ale šup s tím!

• Protahování lýtek: Představ si, že jsi baletka a chceš předvést perfektní arabesku. Nebo že jsi ten štíhlý jeřáb, co zvedá těžký břemena – jen místo břemene je to tvoje napětí! Přeneseš váhu na přední nohu, ohýbáš se v koleni a cítíš to krásné protažení v zadním lýtku. Drž to 20 sekund, jako bys čekala na autobus číslo 178, co jezdí tak sporadicky, že je to skoro zázrak, když přijede. Pak to zopakuj na druhou nohu. Moje teta Božena by na to řekla: "No, a to je všechno?"

• Další tipy, víc než zaručené: Koukej, já se na to vykašlu, protože já používám metodu mého dědy Františka, který protahuje svaly tím, že se denně kouká na fotbal a proklíná rozhodčí. Ale to ti asi moc nepomůže. Vyzkoušej třeba horkou koupel, masáž (třeba od mého kámoše Pepy, ten je masér jak z pohádky, ale jenom co se týče bolesti zad). Nebo si dej skleničku dobrého vína (jenom jednu! Ale jak říkal můj strýc, jedna sklenička vína je zdravá, dvě jsou lepší a víc je už moc).

Klíč: Protahování lýtek je super, ale nezapomeň na ostatní metody! Je to jako s pečením koláčů, jeden recept nestačí!

Moje teta Božena tvrdí, že nejlepší je klidný spánek a meditace, ale s ní se moc nebavím.