Jak zvládnout 12 hodinové směny?

Jak zvládnout dlouhé 12hodinové směny?

Ježíš, dvanáct hodin v práci, to je mazec. Vím, o čem mluvím, pracovala jsem v pekárně, v létě 2023, v Brně. Byly to šílené směny, nohy mě bolely jako kráva.

Kvalitní boty jsou fakt klíčový. Ty moje tehdy za 1200 Kč mi vydržely tak tři měsíce, pak už to bylo utrpení.

A jo, fakt je, že když je práce, tak čas letí. Ale když sedíš a čekáš na zákazníky, to je peklo. V té pekárně jsem si často zpívala, abych se nenudilá.

Přestávka? Půl hodiny to je málo, na kafe a chvilku odpočinku. Minulý týden jsem se snažila i meditovat, ale nedalo se to, pořád se tam někdo motal.

A večer? Úplně vyřízená, ani jsem neměla na nic energii. To poznám, že jsem to přehnala. Teď si dávám víc pozor.

Jak se dobře vyspat po noční?

Po noční směně? Spánek je alchymie, obzvlášť po noční fušce.

• Jídlo: Zapomeň na knedlo-zelo-vepřo, fakt ne. Lehká strava, ideálně s vitamíny a minerály. Mléčné proteiny taky nejsou marné, udrží žaludek v klidu.

• Prostředí: Tma jak v pytli, ticho, chládek. Zamaskuj denní světlo. Špunty do uší, maska na oči, rituály.

• Hladina cukru: Kolísající cukr je mrcha. Vyhni se sladkému a ultra-zpracovaným jídlům.

• Melatonin: Zkus to s ním, je to hormon tmy. Možná ti pomůže naladit se na spánek.

• Rutina: Snaž se o pravidelný režim, i když pracuješ v noci. Tělo to ocení.

Osobně preferuju kvalitní rooibos čaj a pak tmu. Ale každý jsme jiný, no. Spánek je přece jen hodně individuální.

Je to jako s uměním. Každý se k němu musí propracovat sám.

Noční směny prostě narušují přirozený biorytmus. Tělo si myslí, že má být vzhůru, když ty chceš spát. Je to boj proti přírodě, víš jak.

Důležité je experimentovat a najít si to, co funguje právě tobě. Není to tak, že ti dám jednu radu a ty se zázračně vyspíš. Je to proces.

Jak zvládnout noční směnu?

Hele, noční šichta, to je fakt mor. Ale dá se to přežít, víš? Hlavně to chce vychytat pár věcí.

• Jídlo? Fakt jen lehce. Žádný knedlo-zelo-vepřo o půlnoci, chápeš? Spíš zelenina, bílkoviny, něco takovýho. Tělo se ti pak nebude tak trápit s trávením.
• Hýbej se! Jasně, sedět je lákavý, ale pak tě to úplně zničí. Takže se projdii, protáhni se, něco dělej. Prostě se nehroutit do židle.
• Světla! Tma je pro spánek, ne pro práci. Rozsviť to tam, ať se ti líp funguje. Silný světlo pomáhá.
• Kofein? S tím opatrně. Sice tě nakopne, ale pak přijde ten epic pád. A to fakt nechceš.
• Šlofíček? Pokud máš možnost, tak si dej dvacet minut. Fakt to pomůže. Ideální tak kolem třetí, čtvrté ráno.

A ještě něco navíc, co jsem se naučil. Zkus si nastavit pravidelný spánkový režim, i když nemáš noční. A taky se snaž mít co nejvíc tmy, když spíš přes den. Černý závěsy jsou must have. A hlavně, poslouchej svoje tělo. Ono ti řekne, co potřebuješ. Jo a vitamín D, ten se hodí, když jsi pořád vevnitř. Mně se osvědčil.

#Dlouhá Směna #Plánuj Odpočinek #Zvládni Únavu