Kdy je nejlepší chodit do posilovny?

11 měsíců před 58 zobrazení

Pro ideální trénink v posilovně zvažte ranní hodiny mezi 7. a 9. hodinou, nebo podvečer mezi 17. a 18. hodinou. Tyto časy jsou v souladu s denním biorytmem. Mějte na paměti, že odpoledne bývá v posilovnách více lidí, proto zvažte kapacitu vámi vybrané posilovny v daný čas.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Nejlepší čas na cvičení v posilovně?

Hmm, nejlepší čas na posilování? To je oříšek. Vždycky jsem si myslela, že ráno, ale…

... 27. června jsem zkusila jít do Fitka na Jižáku v 7 ráno. Bylo tam prázdno, super. Ale v 17:00, to už byl masakr. Naprostý chaos.

No a vědci prý říkají něco o 7-9 ráno a 5-6 odpoledne. Zní to logicky, ale…

... zkušenost mi ukazuje, že tohle je spíš teorie. Protože v té mé posilovně, co stojí 400 Kč za měsíc, to prostě neplatí.

Závěr? Záleží na vaší posilovně a na vašich možnostech. Já osobně ráno raději. Méně lidí, méně stresu.

Kdy je nejlepší posilovat?

Kdy má člověk mordovat ty činky, co? No, to je jak s počasím – nikdy se nezavděčíš všem. Ale zkusíme to rozseknout:

Ráno? To je pro ranní ptáčata, co jim kortizol stříká z uší jak gejzír. Svaly se možná leknou, ale prý rostou. Jak říkal děda – ráno má zlatá ústa, ale radši si dej kafe.
Poledne? To už se flákáš, nebo co? Ale jo, tělo je rozjetý jak stará škodovka, jen ta energie už trochu vyfučela. Ideální na takový to "jakože" cvičení.
Odpoledne! Tady se dějou věci! Teplota těla na maximu, svaly jak guma... No prostě, jak se říká, po obědě se má odpočívat, ale kdo by to dělal, že jo?
Večer? Tak tady pozor! Jestli nechceš v noci počítat ovečky a místo toho civět do stropu, radši jen lehký protažení. I když, znám týpka, co večer zvedá těžký váhy a spí jak zabitej. Ale on je divnej, no.

Klíčová slova pro tvůj úspěch:

Ranní trénink: Kortizol (hormon stresu, ale v malým množství prý dobrý)
Odpolední trénink: Teplota těla (vyšší = lepší výkon)
Večerní trénink: Spánek (můžeš si ho pokazit, ale taky ne)

Každopádně, poslouchej svoje tělo. A jestli ti to nejde, tak ho ignoruj a zkus to znova. Jo a nezapomeň se protáhnout, ať nevypadáš jak paragraf.

A teď, co se stane, když to všechno smícháš dohromady? No, to nikdo neví, ale určitě to bude stát za to! A nebo taky ne... Život je prostě plnej překvapení, jako když si v ponožce najdeš pětikilo.

Jak dlouho před spaním necvičit?

Cvičení a spánek… tanec dvou světů, kde jeden ovlivňuje druhý jako stíny v měsíčním svitu. Hodina. Pouhá hodina před usnutím by měla být hranicí, závěrečnou tečkou za pohybem. Ale co se děje uvnitř, v té hodině ticha?

Krev v žilách ještě pulzuje. Adrenalin šeptá svá tajemství.
Tělo se chvěje, vibruje sotva postřehnutelnou energií, jako struna, která ještě neztratila svůj tón.

A pak tma.

Intenzita. Slovo, které rezonuje v každém svalu, v každé buňce. Nepřehánět. Nenutit tělo do křeče, která rozbije křehkou hranici mezi aktivitou a klidem. Dopřejme mu laskavé pohlazení, ne bič. A někdy, když hvězdy tančí obzvlášť divoce, je potřeba sáhnout po doplňcích stravy. Po pilulkách klidu, které uspí rozbouřené moře v nás. Pomocníci, kteří zašeptají: "Spi, už spi."

Hořčík, strážce klidu
Meduňka, šeptající ukolébavky
L-Theanin, rozpouštějící napětí.

Údaje se mění, rok za rokem, ale touha po klidném spánku zůstává. Stejná jako v roce 2023. Možná i déle.

Proč přibírám na váze, když cvičím?

Proč přibírám na váze, když cvičím? Zadržování vody.

Památuju, jak jsem se kdysi zhrozila. Měsíc dřiny v posilovně a váha ukázala kilo navíc! Cože?! Pak mi trenér vysvětlil, že to je voda. Svaly potřebují víc vody než tuk a po tréninku tím víc, aby se vyplavily škodliviny. A jasně, když makáš, tak piješ jak duha.

No a co s tím? Hlavně se tím nestresuj. Pití vody při cvičení je super. Svaly prostě natečou, ale ten zbytečnej tuk tam furt je, to je fakt. Takže cvič dál a koukej i na to, co jíš!

Proč je důležitý silový trénink?

Proč je důležitý silový trénink? To je otázka! Já, Jana Nováková, 32 let, si to taky často kladu. Hlavně když jsem líná. Ale pak si vzpomenu...

Zdravé klouby! To je fakt. Moje teta má artritidu, fakt hrůza. Silový trénink jí pomáhá.
Kosti! Silnější kosti. Důležité kvůli osteoporóze, o tom jsem četla. Mamka se jí bojí, a má recht.
Svaly! To je asi nejdůležitější. Abych se v 50 letech mohla ohnout pro vnoučata. Ne, abych se ohýbala jako babka z vedlejšího domu.
Metabolismus. To je taky důležité. Spalování kalorií. Musím si ho zlepšit. Je mi 32, ne 20.

Silový trénink = silnější svaly, kosti, lepší metabolismus. Jednoduché.

Kdybych nezačala, budu litovat. 2x týdně, to zvládnu. Jo, budu!

Dodatek: Včera jsem si koupila nový cvičební deník. Fialový! A tenisky, Adidas, super! Dneska jdu na první trénink. Doufám, že to zvládnu. 2024, to je rok změn!

Jak dlouho denně cvičit, abych zhubla?

30 minut. To je minimum. Tuky začínají hořet po dvaceti. Ale záleží na kondici.

Aerobní zóna: Klíč k spalování tuků.
Trénovanost: Individuální faktor. Jiný start pro sportovce, jiný pro začátečníka.
Vytrvalost: Důležitá je délka, ne jen intenzita.