Kdy jsou vidět břišní svaly?

Kdy se objeví sixpack? Jak zviditelnit břišní svaly?

No, tak to je otázka. Sixpack… hmm. Těžko říct, kdy přesně se objeví. Já jsem ho nikdy pořádně neměl, přestože jsem dřela v posilovně, třeba v létě 2023 v Praze, v tom novým fitku na Žižkově, co stojí 300,- měsíčně.

Prostě to chce hodně cvičení a striktní dietu. To vám každej řekne, ale já vím svoje. Byla jsem tam fakt pilná.

Těch 10% tělesného tuku, o kterým se všichni zmiňují? Asi jo, ale to je jen průměr. Můj kamarád měl viditelné svaly i s 12%. Genetika hraje roli, to je fakt.

Zviditelnit je? No, to je jasné. Málo tuku, hodně cviku a zdravá strava. Prostě klasika. Ale i s tím se mi to nepovedlo. Vím, že je to frustrující.

Jak dlouho trvá vybudovat břišní svaly?

Měsíc, dva. Když se fakt snažíš.

• Třeba třikrát týdně.
• Nebo i pětkrát. Podle toho, jak moc chceš.

Ale… víš, to není jen tak. Záleží na tom, jak jsi na tom teď. Jestli máš aspoň trochu svaly, nebo nic. No a jídlo, to je kapitola sama pro sebe. Já třeba dřív jedl pizzu furt.

Ale pak… pak jsem to zkusil. Změnit to. Kvůli sobě. No a co já vím? Třeba to budeš mít jinak. Každej je jinej.

Co jíst na břišní svaly?

Břicho! Tohle téma mě dostává. Pamatuju si, jak jsem v létě 2023 zkusila tuhle brutální dietu. Bylo to v srpnu, horko k zalknutí. Chtěla jsem mít na podzim břicho jako v reklamách. Jenže to nešlo.

Pořád jsem jedla jenom kuřecí prsa na grilu, chudé. A k tomu zelenina. Salát, brokolice. No hrůza! Vůbec jsem si to neužívala. Kromě toho jsem se cítila hrozně unavená. Energie na nule. A břicho? Žádná změna. Vůbec!

Nakonec jsem to vzdala. Zkusila jsem jiný přístup. Začala jsem jíst vyváženě. Normálně. Ryby, libové maso, luštěniny… Místo toho “držení diety” jsem si dopřála kvalitní potraviny.

• Kuřecí, krůtí, ryby – klasika
• Luštěniny – čočka, cizrna. Tofu jsem zkusila, ale nic moc.
• A mléčné výrobky. Sýry, jogurty – v rozumné míře, samozřejmě.

A víš co? Teď se cítím mnohem líp. Energičtěji. A břicho? Už se tolik netrápím.

Na břišní svaly je klíčové vyvážené jídlo, ne nějaká “dieta”. Bílkoviny jsou důležité, ale bez zeleniny a zdravých sacharidů to nejde. A taky pohyb. To je další kapitola.

Prostě, zdravě jíst a cvičit. To je celé tajemství. Žádný zázrak neexistuje.

Jak posílit dolní břišní svaly?

Zvedání nohou ve visu, jo to dá zabrat. A taky zvedání pánve. Nebo zvedání nohou v leže. Na zádech teda. To je na spodek břicha.

Šikmý břišáky, ty dáš třeba šikmýma zkracovačkama. Nebo rotacema. Sed lehy s vytočením, třeba.

Zvedání činky ve stoje podél těla. Rotace s medicinbalem v sedu, to taky. Na rotátory a šikmý svaly.

• Spodní břicho: Vis, zvedání nohou. Zvedání pánve v leže. Zvedání nohou na zádech. Jo a pozor na záda. Já si jednou blbě zvednul nohy a týden jsem se nemohl hnout. Bylo to v roce 2023, fakt peklo.
• Šikmé břišní a rotátory: Šikmé zkracovačky. Sed lehy s vytočením. Činka podél těla ve stoje. Rotace s medicinbalem. Fakt makačka. Já se s tím medicinbalem jednou praštil do hlavy. Bože to byla bolest. S kámošem Petrem jsme cvičili. Bylo to v posilovně u nás ve městě.
• Důležitý: Nezapomen na protahování! Já se jednou blbě natáhnul. Už jsem myslel, že je po mně. Petr se mi smál. Ale pak ho taky chytla křeč. Karma je zdarma!

Jak zpevnit povolené břicho?

To povolené břicho, hrůza! Léto 2023, prázdniny v Chorvatsku, koukám se na fotky z pláže a vidím to. No hrůza. Vůbec se mi to nelíbí. A to jsem si myslela, že jsem v dobré formě. Chodila jsem na cvičení, jídlo jsem držela… Nejspíš jsem se přepočítala.

Tak jsem si sedla a řekla si: dost! Žádné výmluvy. Musím to řešit.

Začala jsem s tím, co mi poradil trenér v létě 2024 v gymu v Brně na ulici Křenová:

• Zkracovačky na TRX: Prostě mi to přišlo efektivní, cítím to na těch svalech.
• Stahování horní kladky vkleče: To je pro pokročilé, ale já už jsem si to zkusila, je to fakt náročné.
• Kolečko (ab wheel): Tohle je fakt hardcore. Jenom pro odvážné, ale výsledek stojí za to.

A pak ještě ty šikmé svaly:

• Rotace s medicinbalem: Mám doma 8kg, je to super. Cítím to i na zádech, ale to je asi správně.
• Metronomy: Tohle je fakt pecka, ale potřebuje se na to pořádně soustředit, aby se správně dělalo.

A co je nejdůležitější:

• Plank: To je na ty hluboké svaly, a ty jsou klíčové. Držím to tak 30 sekund, pak pauza a zase opakuji.

Musím ale říct, že to chce dřinu. A taky správné jídlo. Zase jsem se trochu pustila do pečení koláčů.. Prostě se musím více soustředit, ale teď už vím jak na to!

Jak zpevnit povolené břicho? Zkracovačky, stahování horní kladky, kolečko, rotace s medicinbalem, metronomy, plank.

Jak posílit šikmé břišní svaly?

Šikmé břišní svaly. Síla skrytá v rotaci.

• Úklony s jednoručkami. Propracované linie. Kontrolovaný pohyb.
• Zvedání boků. Stabilita. Dynamika.
• Boční prkno, rotace. Výdrž. Napětí. Hloubka.
• Klik spiderman. Funkční síla. Koordinace.
• Rotace vsedě. Zátěž. Intenzita. Míč pro dynamiku.
• Výpady s rotací. Komplexní pohyb. Zapojení nohou.
• Kolena k loktům. Střed těla v akci. Rytmus.
• Boční prkno, přítahy kolen. Izometrie. Kontrakce.

Důraz na techniku. Zapojení hlubokého stabilizačního systému. Moje osobní zkušenost: 15 opakování, 3 série. Ráno. Před prací. Výsledky viditelné.

#Břišní Kostry #Svaly Břicha #Viditelnost