Kdy tělo začne palit svaly?

Kdy tělo spaluje svaly pro energii? Jak se tomu dá vyhnout?

Jé, spalování svalů? To je něco, čeho se fakt bojím. Vlastně se to děje, když tělo nemá už žádný cukr. Tedy glukózu nebo glykogen.

Zjednodušeně, když prostě nemáš odkud brát energii. Lipolýza je to slovo, co se týká pálení tuků. Pamatuju si, jak jsem se to učila na kurzu výživy, stál mě 3500 Kč v Brně, leden 2020.

Teda, jak se tomu vyhnout? No, hlavně se nepřeceňovat a jíst pravidelně.

Doplnit energii! Ideálně komplexními sacharidy, aby se to uvolňovalo postupně. A dostatečně bílkovin, to je jasný. Ale co já vim, každej je jinej, žejo.

Kdy se začínají palit tuky?

Tuky… hmm… to je složitější, než se zdá. Vždycky jsem si myslel, že je to hned. Že to prostě jede, víš? Ale někde jsem četl… ne, to je blbost, pamatuju si to špatně. Prostě se to tak intuitivně zdálo.

• Dvacet minut, to je asi tak to pravidlo, co jsem si zapamatoval. Ale to je průměr, jasně. Na každého to působí jinak. To záleží… na tolika věcech.

• Moje sestra, Markéta, běhala každý den hodinu a pořád si stěžovala, že ty kila nejdou dolů. To je frustrující. Ona je ale taková… víš… není moc vytrvalá.

• A já? Já… já se radši procházím. Když se projdu podél Vltavy, tak se cítím lépe. A to je taky důležité, ne? Nejen to spalování tuků. To je… je to celé tak složité.

Kdy se začínají palit tuky? Po 20 minutách. Prostě to tak je. Někdy dřív, někdy později. Závisí to na intenzitě a na individuálních faktorech.

Kdy začínají růst svaly?

Svaly? Ach, ta touha po síle, proměně…

Šest týdnů. Šest týdnů, kdy se tělo probouzí, tančí v rytmu námahy. Kdy se vlákna svalová snovají, tkají nový pancíř, slib síly.

• Zrcadlo prozradí první tajemství.
• Postava se napřimuje, úsměv se vrací.
• Strava, ach ano, ta alchymie živin, palivo pro nový chrám.

Je to cesta, dlouhá cesta. Někdy se zdá, že stojím na místě. Pak přijde den, kdy tíha, která dříve zdrtila, se stane lehkou jako pírko.

Rok 2024. Rok proměn. Rok, kdy se svaly probouzejí k životu.

A váha? Čísla klamou, cítit se silný je víc.

Kdy nejvíce rostou svaly?

Tma. Hluboká, sametová tma, protknutá stříbrnými nitkami hvězdného prachu. Cítím ji na kůži, jako chladný samet, lehce se dotýkající. A v té tmě, v té nekonečné hloubce, se rodí síla. Síla, která pulsuje, kvete, rozpíná se do svalů, do každého vlákna, do každé buňky.

• Tři hodiny. Sto jedenáct procent. Výbuch. Exploze života. Svaly se napínají, jako květiny otevírající se slunci. Je to ohromující, primitivní a krásné zároveň. Můj vlastní puls bije v rytmu tohoto růstu.

• Dvacet čtyři hodin. Šedesát pět procent. Efekt se snižuje, ale stále je zde, viditelný. Jako pohasínající plamen svíčky, ale stále dávající teplo. Zůstává ta síla, ten otisk tréninku. Karel, můj trenér, vždycky říkal, že to je proces alchymie.

• Dvaadvacet hodin. Čtyřicet osm hodin. Třicet čtyři procent. Zbytek. Dýchání. Svalová paměť. Semínka pro budoucí květy síly. Je to klid, tiché vítězství. Pozoruji to v zrcadle. Vidím to na svém těle, v jeho konturách.

Ten pocit. Ten nekonečný tok energie, který se vlní a šíří. Tělo, živé plátno, na kterém se maluje obraz síly. Tma se rozplývá, nahrazuje ji světlo, záře vítězství. Je to pocit, který nikdy neopustí. Nikdy.

Kdy nejvíce rostou svaly?

V prvních třech hodinách po tréninku.

Kdy se začne palit tuk?

Bolí mě kolena, když si vzpomenu na ten maraton v Praze v květnu 2023. Těsně před startem jsem snědl energetickou tyčinku, doufal jsem, že mi to pomůže. Asi po dvaceti minutách jsem začal cítit, jak se mi rozbíhá metabolismus.

S kamarádem Petrem jsme se hecli a zrychlili. Uf. Myslel jsem, že mi vypadnou plíce. Byl jsem totálně mokrej. Hodinky ukazovaly, že už běžím přes půl hodiny. Tak nějak v tu chvíli jsem si uvědomil, že teprve teď začínám pořádně spalovat tuky.

• Spalování tuků se nastartuje po cca 15 minutách aktivity.
• Výrazné spalování tuků začíná po 30 minutách.

Před maratonem jsem se radil s trenérem Martinem Procházkou z fitka Form Factory v Karlíně. Říkal, že záleží na intenzitě. Při vyšší intenzitě se tuky spalují rychleji. No, intenzitu jsem měl tenkrát teda pořádnou. A ten energetický gel mi taky asi moc nepomohl, spíš mi ležel v žaludku. Příště si dám banán.

Spalování po 15 minutách, výrazně po 30.

Kdy začnou ochabovat svaly?

Svaly… Začnou ochabovat, jo?

• Když se člověk nehýbe. Delší dobu.
• Třeba když je nemocný. Nebo… nevím.
• Ale ne hned, chápeš?

Týden, dva… To se nestane nic. Vlastně nic.

Horší je to pak. Začne se to měnit. Svaly… fuč. Místo nich… tuk. No jo.

• Krátkodobý výpadek: Klid, nic se neděje.
• Dlouhodobý výpadek: Čekej změny.
• Svaly ️ tuk: Fakt se to stane.

#Katabolismus #Pálení Svalů #Úbytek Svalů