Kolik jde přibrat za jeden den?

Kolik kilogramů můžete přibrat za den?

Přibírání na váze je komplexní proces ovlivněný řadou faktorů, jako je strava, cvičení a celkové zdraví. Ačkoli se to může zdát překvapivé, lidské tělo je schopné přibrat na váze poměrně značným tempem.

Realistický denní nárůst

Z vědeckého hlediska je maximální množství tuku, které lze za den přibrat, přibližně 0,5-1 kg. To odpovídá kalorickému nadbytku o 3500-7000 kalorií oproti vašemu běžnému příjmu. Je však důležité si uvědomit, že jde o tuk, nikoli o celkovou hmotnost.

Zadržování vody

Viditelný nárůst hmotnosti může být ve skutečnosti vyšší kvůli zadržování vody. To je časté zejména po konzumaci slaných pokrmů nebo sacharidů. Zadržovaná voda je přechodná a většinou se vyloučí z těla během několika dní.

Trvalé přibírání hmotnosti

Trvalé přibírání hmotnosti vyžaduje dlouhodobý kalorický nadbytek. To znamená konzumovat více kalorií, než tělo potřebuje ke své denní činnosti. Přebytečné kalorie se pak uloží jako tuk.

Faktory ovlivňující přibírání hmotnosti

Úspěšnost přibírání hmotnosti závisí také na individuálních faktorech, jako jsou:

• Metabolismus: Někteří lidé mají rychlejší metabolismus než jiní, což znamená, že spálí více kalorií a mohou mít větší potíže s přibíráním na váze.
• Genetika: Genetické faktory hrají roli v tom, jak tělo ukládá tuk a svalovou hmotu.
• Hormonální rovnováha: Hormony, jako je testosteron a inzulín, mohou také ovlivnit schopnost těla přibrat na váze.

Rizika rychlého přibírání hmotnosti

Ačkoli může být lákavé přibrat na váze rychle, je důležité si uvědomit potenciální rizika spojená s nadměrným přibíráním hmotnosti. Mezi tato rizika patří:

• Srdeční onemocnění: Nadváha a obezita jsou spojeny se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
• Cukrovka 2. typu: Rychlé přibírání hmotnosti může vést k inzulínové rezistenci a zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
• Problémy s klouby: Nadměrná hmotnost může klást zátěž na klouby a vést k bolestem a zraněním.

Zdravý způsob přibírání hmotnosti

Pokud je přibírání hmotnosti cílem, je nejlepší zaměřit se na zdravý a udržitelný přístup. To zahrnuje:

• Konzumaci vyvážené a výživné stravy: Zahrňte do své stravy ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
• Zvýšení kalorického příjmu: Postupně zvyšujte svůj kalorický příjem o 250-500 kalorií denně.
• Začlenění pravidelného cvičení: Cvičení pomůže budovat svalovou hmotu a podpoří zdravé přibírání na váze.
• Dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro celkové zdraví a může pomoci regulovat hormonální rovnováhu, což ovlivňuje přibírání hmotnosti.

Je důležité si uvědomit, že přibírání hmotnosti je individuální proces a to, co funguje pro jednoho člověka, nemusí fungovat pro jiného. Pokud máte potíže s přibíráním na váze nebo máte jakékoli obavy, je nejlepší poradit se s lékařem nebo registrovaným dietologem.