Kolik je 10.000 kroků v km?

Kolik km je 10000kroků?

Páni, 10 000 kroků, to je kolik vlastně? Myslím, že je to 7,5 km. Jo, to by mělo sedět. Většinou se říká, že jeden krok je tak 75 cm, takže to je půl metru a ještě čtvrtka. Sčítám to v hlavě, 10 000 krát 0,75 metru, to je prostě 7500 metrů. A to je hned 7,5 kilometru. Docela dost.

• Průměrná délka kroku: 0,75 metru
• Celková vzdálenost: 7,5 km

To jako kdybych šel z domu na náměstí a ještě kus dál. Někdy si takhle počítám, jestli ujdu to svoje. Hlavně když se mi nechce. Je to taková motivace, ne? Vždycky si říkám, tak ještě tohle a tamto a budu mít splněno. Ale ten poslední kilometr je vždycky nejhorší. Cítím se pak jako vyždímanej. Jo, přesně tak.

Kolik km denně ujít hubnutí?

Pro efektivní hubnutí ujděte denně 5 až 10 km rychlochůzí, tedy tempem 4-6 km/h. Během hodiny tak spálíte až 400 kcal, což může vést ke snížení váhy až o 3 kg za měsíc.

Jasně, já ti řeknu, jak jsem na to šel. Před dvěma lety, v dubnu, jsem se vážil 92 kilo. To už mi fakt přišlo moc, břicho trčelo, zadýchával jsem se i do schodů v paneláku. Rozhodl jsem se, že s tím musím něco udělat. Žádný diety, jenom pohyb.

Začal jsem s procházkami. Nejdřív to bylo tak pět šest kiláků, kolem našeho sídliště v Modřanech, podél Vltavy. Pamatuju si, že první týden jsem byl úplně vyřízenej. Nohy mě bolely, záda taky, a večer jsem se cítil, jako bych dělal maraton. Ale řekl jsem si, že to nevzdám.

Postupně jsem přidával. Ráno v šest vstát, to bylo fakt peklo, ale ten svěží vzduch u řeky, když nikdo nikde, to bylo k nezaplacení. Šel jsem tak hodinu a půl. To už bylo kolem deseti kiláků.

Tempo jsem držel tak, abych se potil a trochu zadýchával, ale ne abych lapal po dechu. Prostě taková ta svižná chůze, kdy si ještě můžeš něco říct, ale už je to práce. Doma jsem pak vždycky hodil sprchu a cítil se super.

Nejdůležitější bylo pravidelnost, to mi věř. Každej den, i když pršelo nebo se mi nechtělo. Vzpomínám si na jednu bouřku v červnu, blesky, liják, a já šel s nepromokavou bundou a pořád se mi smál jeden pán s deštníkem. Ale já se cítil jako hrdina, že jdu i přes tohle. Je to o hlavě.

Po třech měsících jsem měl dole osm kilo. Z 92 na 84. Neuvěřitelný pocit! A hlavně, cítil jsem se plnej energie. Nejen, že jsem shodil váhu, ale zlepšila se mi i nálada. Měl jsem víc chuti do života.

Co bych ti poradil z vlastní zkušenosti?

• Začni pomalu: Není ostuda dát si nejdřív třeba jen 3 km, ale jít je každý den.
• Hlídej si tempo: Měl by ses lehce zadýchat, cítit, že pracuješ, ale neměl bys lapat po dechu. Ideál je těch 4-6 km za hodinu. To je svižná chůze.
• Konzistence je klíč: Lepší je ujít 5 km každý den, než 20 km jednou týdně. Tělo si zvykne a spalování jede líp.
• Obuv: Fakt investuj do dobrých bot. Já si koupil trekové tenisky a úplně jiná jízda. Žádné puchýře, žádné bolavé paty.
• Hydratace: Měl jsem s sebou malou lahev vody, hlavně v létě. Vypít litr vody před a po procházce taky pomůže.
• Nejen kilometry: Občas jsem zařadil i nějaké kopečky, to dá zabrat víc a posílí svaly. Třeba jsem si vybral cestu na Dívčí hrady.
• Poslouchej tělo: Někdy prostě nemáš den. Netlač na pilu, pokud se necítíš. Jeden den odpočinku tě nezabije.

Teď už se držím na 83 kilech a na procházky chodím pořád. Už ne každý den, ale tak 4x týdně si dám těch 8-10 kiláků. Je to pro mě součást života, taková mentální hygiena. Nečekej zázraky hned, ale buď trpělivý a výsledky přijdou. Fakt to stojí za to.

Jak dlouho trvá ujít 10.000 kroků?

Ujití 10.000 kroků trvá hodinu a půl. Je to vzdálenost 7 kilometrů. Spálíš tím 450 kcal.

Hele, hodina a půl, to je jako dva díly průměrnýho seriálu na Netflixu, akorát u toho nesedíš na zadku a neláduješ se brambůrkama. Těch sedm kilometrů je zhruba cesta z jednoho konce menšího města na druhý, takže žádná procházka růžovým sadem to není, pokud teda zrovna nebydlíš v botanický zahradě, že jo.

Těch 450 kalorií, to je taková zrada. Dáš si deset tisíc kroků, funíš jak lokomotiva před generálkou, a pak si dáš jeden poctivej větrník a jsi zase na nule. To je demotivace jak stehno. Člověk aby chodil po rukách, aby to mělo nějakej efekt. A bacha, nepočítá se cesta od gauče k lednici, to ti krokoměr sežere i s navijákem.

Pár moudrostí od chlápka z Brna:

• Šlapat po rovině v obchoďáku je jiný kafe než drápat se na Špilberk. Na kopci spálíš víc, ale taky víc nadáváš. Já, Karel Novák, 42 let, Brno, 95 kilo po svíčkové, ti to potvrzuju.
• Rychlost je klíčová. Když se ploužíš jak lemra líná, moc toho nespálíš. Musíš nasadit tempo, jako by ti za patama hořelo nebo jako by v hospodě dávali poslední pivo zadarmo. Pak to frčí.
• Jednou za uherskej rok to nestačí. To je jako bys chtěl zhubnout tím, že jednou za měsíc nesníš knedlík. Musíš denně, furt, pořád, i když prší a venku je kosa jak v ruským filmu. Jinak je to jen takový lechtání metabolismu.

Kolik kroků má 1 km?

Jeden kilometr... to je kolik kroků vlastně? Vzpomínám si, jak jsem to kdysi počítal. Záleží na tom, jaký jsi. Vzrůst prostě dělá rozdíl, viď?

• 1 km odpovídá zhruba 1200 až 1500 krokům. To je takové to číslo, co si lidé pamatují. Ale je to jen odhad.

Rozdíly jsou vidět, to je jasné.

• Někdo s výškou kolem 155 cm a někdo, kdo má třeba 190 cm, ujde za ten kilometr úplně jiný počet kroků. Přirozeně.

A ten průměr, co denně nachodíme... to je zase něco jiného. Dva tisíce kroků, to je takový ten běžný den. Bez velkého úsilí.

• Denní průměr pro běžného člověka je kolem 2000 kroků.

Někdy si říkám, jestli to vůbec má smysl takhle počítat. Důležité je prostě jít. Někde. Kamkoliv. Jen se hýbat. To je to podstatné.