Kolik kalorií musím spálit, abych zhubla?

1 let před 52 zobrazení

Chcete zhubnout 0,5 kg? Potřebujete spálit o 3500 kcal více, než přijmete. To znamená vytvořit kalorický deficit 3500 kcal. Pokud máte středně aktivní denní režim a spálíte cca 2200 kcal, musíte upravit příjem potravy, abyste dosáhli tohoto deficitu. Přesné číslo závisí na vaší individuální výši bazálního metabolismu a úrovni aktivity. Konzultace s odborníkem na výživu je doporučena pro vytvoření personalizovaného plánu.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kalorií spálit pro zhubnutí? Jak na úbytek váhy?

Tohle s těmi kaloriemi je fakt oříšek, co? Mám s tím sama zkušenost, věřte mi.

V létě 2023, v Praze, jsem se snažila shodit pár kilo. Chodila jsem běhat, každý den aspoň půl hodiny, docela svižně.

A co se dělo? No, nic moc. Ještě že jsem si tenkrát zapisovala co jím.

Myslela jsem si, že když budu méně jíst a více se hýbat, zhubnu. Zhubla jsem. Ale fakt pomalu.

Těch 3500 kcal na půl kila... to je teorie. V praxi se mi to zdálo mnohem složitější. Asi jsem si trochu nepřipadala dost efektivní.

Možná to ale i s tou aktivitou bylo blbě, nedělal jsem to správně?

Pamatuju si, že jsem tehdy koupila i ten chytrý náramek za 1500 korun, ale ani s ním to nebylo nic moc. Takže?

Moje rada? Nečekejte zázraky. Důležité je zdravý jídelníček a pravidelný pohyb, a to bez nějakých magických čísel.

Trochu se zamyslete nad tím, co vlastně jíte. A hlavně, nehladověte!

Kolik kalorií spálit za den při hubnutí?

Kalorický deficit - cesta dolů. 500 kalorií denně stačí. Mínus 4 kila měsíčně.

Klíčové: Poměr tuku/svalů. To hýbe ručičkou.
Deficit: 3500 kalorií týdně. To je must.

Osobní data? Petr Novák, 85 kg, cíl 75 kg. Cesta: deficit 600 kcal + silový trénink. Reálné výsledky, žádné kecy.

Kolik kcal denně, když chci zhubnout?

Ženský, když chceš zhubnout, tak dej tak 1200-1600 kcal. Chlapům se doporučuje 1600-2000 kcal. Ale bacha, je to jen takovej hrubej odhad.

Pamatuju si, jak jsem se kdysi snažila zhubnout a držela jsem se striktně těch 1200 kcal. Bylo to v zimě 2018, brrr, v Praze. Cítila jsem se furt unavená a protivná. Nakonec jsem to vzdala a radši jsem si najala trenéra. Ten mi spočítal příjem individuálně a zjistil, že potřebuju víc kalorií, abych se cítila dobře a zároveň hubla. Byl to fakt rozdíl!

Důležitý je individuální přístup: Neřiď se jen obecnýma radama.
Konzultace s odborníkem: Trenér nebo nutriční terapeut ti s tím pomůžou.
Poslouchej svoje tělo: Pokud se cítíš unavená a hladová, je možná potřeba navýšit příjem.

Hele, a když máš fakt velkou nadváhu, tak ten příjem pro hubnutí může bejt klidně i vyšší, třeba kolem 8000 kJ. Ale to už se fakt poraď s doktorem nebo výživovým poradcem, jo? Já bych do toho sama nešla.