Kolik kalorií musím spálit, abych zhubla?

Kolik kalorií spálit pro zhubnutí? Jak na úbytek váhy?

Tohle s těmi kaloriemi je fakt oříšek, co? Mám s tím sama zkušenost, věřte mi.

V létě 2023, v Praze, jsem se snažila shodit pár kilo. Chodila jsem běhat, každý den aspoň půl hodiny, docela svižně.

A co se dělo? No, nic moc. Ještě že jsem si tenkrát zapisovala co jím.

Myslela jsem si, že když budu méně jíst a více se hýbat, zhubnu. Zhubla jsem. Ale fakt pomalu.

Těch 3500 kcal na půl kila… to je teorie. V praxi se mi to zdálo mnohem složitější. Asi jsem si trochu nepřipadala dost efektivní.

Možná to ale i s tou aktivitou bylo blbě, nedělal jsem to správně?

Pamatuju si, že jsem tehdy koupila i ten chytrý náramek za 1500 korun, ale ani s ním to nebylo nic moc. Takže?

Moje rada? Nečekejte zázraky. Důležité je zdravý jídelníček a pravidelný pohyb, a to bez nějakých magických čísel.

Trochu se zamyslete nad tím, co vlastně jíte. A hlavně, nehladověte!

Kolik kalorií spálit za den při hubnutí?

Kalorický deficit – cesta dolů. 500 kalorií denně stačí. Mínus 4 kila měsíčně.

• Klíčové: Poměr tuku/svalů. To hýbe ručičkou.
• Deficit: 3500 kalorií týdně. To je must.

Osobní data? Petr Novák, 85 kg, cíl 75 kg. Cesta: deficit 600 kcal + silový trénink. Reálné výsledky, žádné kecy.

Kolik kcal denně, když chci zhubnout?

Ženský, když chceš zhubnout, tak dej tak 1200-1600 kcal. Chlapům se doporučuje 1600-2000 kcal. Ale bacha, je to jen takovej hrubej odhad.

Pamatuju si, jak jsem se kdysi snažila zhubnout a držela jsem se striktně těch 1200 kcal. Bylo to v zimě 2018, brrr, v Praze. Cítila jsem se furt unavená a protivná. Nakonec jsem to vzdala a radši jsem si najala trenéra. Ten mi spočítal příjem individuálně a zjistil, že potřebuju víc kalorií, abych se cítila dobře a zároveň hubla. Byl to fakt rozdíl!

• Důležitý je individuální přístup: Neřiď se jen obecnýma radama.
• Konzultace s odborníkem: Trenér nebo nutriční terapeut ti s tím pomůžou.
• Poslouchej svoje tělo: Pokud se cítíš unavená a hladová, je možná potřeba navýšit příjem.

Hele, a když máš fakt velkou nadváhu, tak ten příjem pro hubnutí může bejt klidně i vyšší, třeba kolem 8000 kJ. Ale to už se fakt poraď s doktorem nebo výživovým poradcem, jo? Já bych do toho sama nešla.

A teď si jdu dát jablko. Mám hroznou chuť na sladký!

#Hubnutí #Kalorie #Kalorií #Ke #Spálené