Kolik kalorií při nabírání svalů?
Pro nabírání svalové hmoty bez výraznějšího přibírání tuku doporučuje se denní příjem kalorií odpovídající 26,5násobku tělesné hmotnosti (např. 90 kg kulturista potřebuje cca 2400 kcal). Pro rychlejší nabírání s větším přírůstkem tuku se užívá koeficient 33 (tj. 2970 kcal pro 90 kg osobu).
Kolik kalorií je potřebných pro nabírání svalové hmoty?
Abyste nabrali svalovou hmotu, aniž byste nabrali příliš mnoho tuku, musíte denně přijmout více kalorií, než kolik spálíte. Doporučený příjem kalorií pro nabírání svalů je 26,5násobek vaší tělesné hmotnosti (např. osoba vážící 90 kg potřebuje přibližně 2400 kalorií denně).
Pokud chcete nabrat svaly rychleji, i když to znamená větší nárůst tuku, můžete použít koeficient 33 (tj. 2970 kalorií pro osobu vážící 90 kg).
Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze orientační a mohou se lišit v závislosti na řadě faktorů, jako jsou:
- Úroveň aktivity
- Rychlost metabolismu
- Cíle pro nabrání svalů
Abyste zjistili optimální příjem kalorií pro vaše individuální potřeby, je nejlepší poradit se s registrovaným dietologem nebo kvalifikovaným fitness trenérem.
Kromě kalorií je důležité zaměřit se na příjem bílkovin, který by měl být přibližně 1,6-2,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně. Bílkoviny jsou nezbytné pro budování a opravu svalů.
Nezapomeňte, že nabírání svalové hmoty je postupné a vyžaduje čas a úsilí. Nečekejte, že získáte obrovské množství svalů přes noc. Buďte trpěliví, dodržujte konzistentní tréninkový a stravovací plán a nakonec dosáhnete svých cílů.
#Kalorie Svaly #Nabírání Svalů #Svaly KalorieNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.